jakby to zdjęcie, które daleś ostatnio było tak zrobione, że byłoby jakieś pozowanie a nie tak na lusie to można by coś więcej i dokładniej powiedzieć, ogólnie chyba te barki jakoś nie odstają, chyba, że tył, którego nie widać, klatka w swej części chyba najtrudniejszej do rozwoju jest najlepsza, dół najsłabszy o dziwo, choć tutaj ma wpływ sam jej [...]
[...] się podciąganiem na drążku bo to zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż to ściąganie i zdecydowanie efektywniejsze. Jeśli w jednym planie treningowym masz wyciskanie hantli na barki to w drugim daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe. W planie B nie dawałbym rozpiętek tylko faktycznie samo wyciskanie na skosie dodatnim i te rozpiętki są zbędne. W [...]
[...] ma być szybki to zmniejszyłbym ilość ćwiczeń, ale w tych, które zostaną więcej serii. Unoszenie bokiem to pull, ale od biedy może zostać. Kolejność odpowiednio ułóż żeby barki trenować po klatce piersiowej. Nogi podobnie daj mniej ćwiczeń, ale zrób solidne ćwiczenia w większej ilości serii. Wiem, że nogi nie są priorytetem ale jak już je [...]
Rozbij na 4 sesje, serio. 3 godziny to nie każdy pros trenuje a co dopiero TY. Poza tym, o jakim treningu SIŁY ty mówisz mając dwukrotną przepuklinę? Konsultowałeś się w ogóle z fizjoterapeutą co możesz, a czego nie możesz robić na siłowni? Plan masz dziwaczny. Barki rozbite na 2 dni? 16 serii wznosów bokiem? 16 serii karku?? Kto tak ćwiczy? jakie [...]
[...] między seriami i ćwiczeniami bo na tym najczęściej ucieka nam sporo czasu podczas treningu. I tutaj możesz zyskać trochę jeśli między ćwiczeniami na przykład na klatkę, barki, ramiona skrócisz przerwy do minuty. Możesz też na przykład połączyć ćwiczenia w super serie, na przykład klatkę piersiową z plecami, a biceps z tricepsem. To też [...]
[...] ciała, wiadomo, że przyjmując odpowiednią pozycję możemy nieco zmienić mocniej zaangażowane partie treningowe ale za każdym razem będzie pracować triceps, klatka piersiowa, barki. Jeśli przy tym ciężarze, który masz aktualnie czujesz, że w okolicach klatki piersiowej coś się dzieje niedobrego to lepiej odpuścić. Znajomy parę lat temu dość mocno [...]
[...] siłowym i kształtowaniem sylwetki. W takiej sytuacji najważniejsze będzie to, abyś uczył się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, czucia nerwowo-mięśniowego i na nich opierał swój trening. Najbardziej zaangażowane do pracy powinny być duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Dopiero późnej klatka piersiowa, barki i ramiona.
[...] jakieś ćwiczenia w płaszczyźnie horyzontalnej czy to wiosłowanie sztangą czy hantlami będzie dobrym uzupełnieniem podciągania na drążku. Kolejna słabo trenowana grupa to barki. Daj jakieś wyciskanie nad głowę bo samo unoszenie bokiem to zdecydowanie za mało żeby dać barkom jakiś sensowny bodziec do rozbudowy. Nogi też bym poprawił przysiady, [...]
[...] możemy podzielić mięśnie naramienne na 3 rejony. Przednią część, boczną i tylną przy czym każda z tych części jest jeszcze podzielona na fragmenty. Aby kompleksowo rozwijać barki należy wykonywać ćwiczenia na każdą część przy czym na przednią część objętość treningowa powinna być najmniejsza ponieważ ta część mocno pracuję przy wszelakich [...]
[...] interesowałem ale zacząłem i chciałem skonsultować to z kimś kto się zna bo już ktoś mi powiedział jak zobaczył plan że jest dziwny co do odzywki białkowej mam Ją codziennie w takiej samej ilości Mam 4 treningi i w nich mam 1 klatke barki brzuch W 2 plecy biceps brzuch W 3 nogi plus allachy i planki z przejściem W 4 klatka triceps brzuch
[...] o sobie, a plan można poprawić. Nie do końca mi się podoba plan push bo to tak na prawdę jest trening klatki piersiowej. 13 serii ćwiczeń na klatkę piersiową i 4 serie na barki, triceps co prawda jest trenowany, ale bardziej jako dodatek przy dipsach. W planie pull zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń bo ten biceps przed podciąganiem na [...]
[...] treningowemu bo wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem złożonym i nie zależy tylko od mięśni klatki piersiowej. Równie dobrze progres może zahamować przemęczony triceps czy barki. Świadomie pomijam kwestię techniki wykonania wyciskania bo źle dobrane parametry wyciskania też są w stanie ograniczyć Twój progres więc na wszystko trzeba zwrócić [...]
Jescze jedno. W super serii na barki (unoszenie w bok + unoszenie do połowy) żebh robic 15 powtórzeń muszę wziąć mały ciężar 4kg na unoszenie prawidłowe a do unoszenia do połowy 6kg. Czy taka mała różnica nie przeszkadza w niczym?
[...] daj też wyciskanie na skosie dodatnim po 3 serie i więcej nie trzeba. W treningu góry musisz też uwzględnić ćwiczenia barków, których nie masz w ogóle, jakieś wyciskanie na barki musisz tam dołożyć, a nie dokładać do dnia dołu. Biceps i triceps możesz zostawić po jednym ćwiczeniu. W dole nie ma potrzeby żebyś przed przysiadami wykonywał [...]
[...] będziesz robił na 2 treningach, a TYLKO MARTWY W WERSJI KLASYCZNEJ na jednym treningu. Dodatkowo, do każdego zestawu dodaj sobie jedno ćwiczenie akcesoryjne na bica, trica i barki - 4 serie po 8-12 powt. Jedz dużo zdrowego jedzenia, śpij 6-8 h dziennie w godzinach najlepiej 22-6 rano. Powinno pomóc. Ps. Ty wziąłeś ten plan z artu podwieszonego - [...]
[...] będziesz robił na 2 treningach, a TYLKO MARTWY W WERSJI KLASYCZNEJ na jednym treningu. Dodatkowo, do każdego zestawu dodaj sobie jedno ćwiczenie akcesoryjne na bica, trica i barki - 4 serie po 8-12 powt. Jedz dużo zdrowego jedzenia, śpij 6-8 h dziennie w godzinach najlepiej 22-6 rano. Powinno pomóc. Ps. Ty wziąłeś ten plan z artu podwieszonego - [...]
[...] to dość luźno masz. Podciąganie jest w porządku, potem daj sobie wiosłowanie ze sztangą, później rdl, potem żuraw, deadbug tutaj zbędny, a później daj face pull. Później barki i na koniec biceps. Jak masz mikrocykl 6 tygodniowy to nie ma sensu za bardzo się bawić w progres objętości bo możesz mieć za mało czasu żeby rozwinąć skrzydła, ale jak [...]
Zostawiam to linkę ale zmniejszam o 1 serie i dodane ja do foczego natomiast dodałem do barów i trica parę seri Tera mam nogi czworki 12 dwójki 12 plecy 14 klata 12 barki 10 bic tric brzuch łydki po 8 a zostawiam resztę ćwiczeń i nie dodaje deski np czy usuwam przyciągania linki bo chce mieć też fun z ćwiczenia
