barki do

[...] przy założeniu,że ćwiczy się intensywnie- za ciężki Zła kolejność ćwiczeń: np.martwy powinien zdecydowanie znaleźć się jako ćwiczenie pierwsze. Podobnie z przysiadami: jak można robić ciężkie przysiady po ciężkim treningu klatki + ciężkim wyciskaniu na barki. Do tego, przy takim układzie, jest za dużo ćwiczeń. Źle ten trening wygląda.

plecy, barki do poprawy, wiecej powtórzeń na triceps Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-12 22:50:26

[...] bardzo dziwny. Jeśli możesz go podzielić na 4 dni, to rób coś takiego: poniedziałek klatka (12 serii), bic (8 serii) środa: plecy (do 15 serii), kaptur (3-4 serie) piątek: barki (do 12 serii), tric (8-9 serii) sobota: przód ud (8 serii), tył ud (6-8 serii), łydki (4-6 serii) aeroby możesz robić ok. 40 minut we wtorki i czwartki. Twoim celem [...]

Wyżej umieściłem wskazówki jak ja widzę plan treningowy pod konkretny cel. Odnosząc się do tego podziału co napisałeś mam nadzieję, że uwzględnisz też coś stricte na barki. Do dnia 3-ciego możesz wrzucić też trochę ćwiczeń do wagi w zwisie tyłem, trenowanie jej raz w tygodniu nie jest niczym złym, ale atakowanie jej częściej w mądry sposób [...]

Tak napisałem 1.5 godziny na nogi + barki do tego aeroby i robią sie dwie godziny czytaj uważnie. Co do kolegi wcześniej to włanie plan układałem by nie angarzowac tych samych parti podczas cwiczenia innej parti. np przy klacie angarzuje sie triceps przy plecach biceps. Tego chce uniknąć.

Barteczku z barkami tez mialem problem ale teraz idą dosc dobrze a korzystam z treningu karole na barki do ktorego podaje ci tu link moze ci sie przydac bo naprawde dobrze pompuje bary:) pozdro a oto link : http://www.youtube.com/watch?v=MvwnAm3kk1Y

Drogi Si2uielu, Widzę, że w błaznowaniu wiedziesz prym doprowadzając mą radę, aby nie rozwijać trica i kapturów do maxymalnych rozmiarów, gdyż wtedy optycznie zmniejszają się barki, do istnego farmazonu. Ale ja mam pobłażliwość dla ludzkich ułomności. Proszę, drogi przyjacielu, zwróć uwagę, że pytającemu Koledze zależało na osiągnięciu właśnie [...]

raczej watpię aby grupy najwieksze i wymagajace najdluzszych przerw u Ciebie akurat wymagaly najkrotszych polecam więc rozlozyć każda z grup 1x w tyg. na 4 dni juz da sie to nienajgorzeł zrobic, np; klatka nogi plecy barki do kazdej z grup dodajesz jeszcze mniejsze- po jednej- biceps, triceps, brzuch, przedramie

"Strach przed...wynikami ?" - http://www.sfd.pl/temat247583/ - ten artykul krzycha sklonil mnie do zmiany ilosci powtorzen w cwqiczeniach na barki do wiekszych ilosci pozdro

duże partie(nogi, plecy) = 12-16 serii małe partie(biceps, triceps) = 6-10 serii Klata i barki - do czego mam zaliczyc małe czy duże ?

[...] tu chyba problem leży :( chyba, że SAW, BCAA lub BA mają tutaj negatywny wpływ, choć w to powątpiewam trening 3 razy w tygodniu, Pon-Śr-Pt klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki do tego pika nożna, raz lub dwa razy w tygodniu kcal: zapotrzebowanie około 3100 dieta: 3100-3400 kcal, w zależności od intensywności i dnia (DT i DNT) poprzedni cykl [...]

Barki do poprawy. Poza tym wygląda to bardzo dobrze.

lepiej klatke nie z barkami zreszta jak amsz czas to lepiej barki do nog dozucic a klatke z jakas tam mala grupa bic czy tric bo z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec ze to ostar jazda jest i jak mozna jej uniknac to unikaj ------------------------------------------ Niemiej złudnych nadziei nic za darmo nie ma. [...]

Jak narazie minely 2 dni od zrobionej klatki i trica barki. Do następnego treningu tych parti zostalo tez 2 dni wedlug planu 2x w tyg partia raz na 3 tygodnie. Ale jak narazie mam jeszcze duze zakwasy wiec watpie by 2 dni zregenerowaly sie w 100%

[...] w każdy inny mięsień. Nigdy nie wykonuj zastrzyku kilka razy w to samo miejsce. Staraj się je zmieniać unikając jednocześnie naczyń krwionośnych. Do ud proponuje igłę 0.7mm do pośladków 0.8mm - 0.9mm. Pośladki oraz uda mogą przyjąć po 3ml. substancji a barki do 2ml. osobiście nie biłem więcej niz 2ml i git,zero bulu,tylko troche po omce. ;)

[...] tym 2 racy bic i tric do tego dodaci dzien z nogami, to chyba lepiej sie planu nie da ulozyc bo dosc madrze polaczone. Zastanowić sie tylko nad środą bo plecy i kapturki to pasuje ale barki do tego to juz troszke nie... Ale musisz sam sprawdzic jak na to reagujesz. POWODZENIA I JAK NAJLEPRZYCH EFEKTÓW. PS: Napisz jak Ci sie ćwiczy tym systemem

To postaram Wam się opisać jak najwięcej: 1. Trening. Biceps- 4 serie mahania hantlami na stojąco. Klatka- 4 serie pompek zwykłych i 2 pompek z nogami wyżej położonymi. Nogi- 3 serie przysiadów bez żadnego obciążenia, a na łydki to 3 serie stawania na palcach. Brzuch- 3 serie tzw. nożyc pionowych oraz 3 serie spięć zwykłych + spięcia skręcane, czy [...]

Dzisiaj część dalsza wczorajszego treningu. Waga: 94.4 Barki do głowy siedząc : 40*15 60*10 70*6 80*5 85*4 90*3*3 Wyciskanie skos głową w górę (leciutko na rozciągnięcie klatki): 60*6*3 Triceps sztangielka zza głowy 3 serie progresja 6 ruchów. Wyciskanie hantli 3 serie ok 35kg jedna hantla na pogłębienie ruchu 3 serie po 6 dynamicznie. Pompki na [...]

cala sylwetka dodam ze nie mam takiego garba xD wypchnolem barki do przodu by zauwazyc plecki :D

[...] conajmniej 4 razy w tygodniu rozplanowując to tak ze kazdego dnia duzy miesien np. 1 dzien klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz od slabszego) 3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. rob okolo 10-12 [...]