barki do

[...] było by aż takich problemów jak napisałem dwie kwestie ,miesien musi się przyzwyczaic do bicia sprawa 2 tobie nie leży coś w tej firmie i bedzie ew potrzeba zmiana bicie w bark przy takich jazdach to sredni pomysł ja kazdy nowy flakon 1 lotka idzie w pośladek już dużo widziałem w zyciu i wiem ze jak ciete to lepiej tyłek nić barki czy nogi:-)

A wiec mój trening wyglada tak: poniedziałek klatka: wyciskanie na ławce poziomej skos w duł skos w górę rozpietki, wtorek biceps przedramiona sroda nogi czwartek barki i triceps piatek plecy napewno nie jest to trening dobrze ułorzony ale mi pasuje cwicze zawsze od godz 20 wczesniej nie mam czasu z powodu mojej pracy. Mój trening na bic [...]

do maciek 1993 napisz cos wiecej o tej technice i jak cwiczysz.Najgorsze jest to ze ja na sztandz jak cwicze bic mam tylko 30 kg i troche by bylo dziwnie jeszce zmniejszyc bo na barki cwicze 46kg na klate 76 kg .Biceps to moja pienta achilesa zato klatka spoko mi sie rozwija mam 106 cm

tak bo piorytet to reka , barki sa juz rozbudowane jak by przyblizyc do reki , a w diecie warzywa sa , ale ten ryz to zmieniam na ziemniaki najczesciej , w 1 posilku jest jajka tam tluszcz

[...] intensywnie pracują także plecy triceps i nogi ale staram sie ćwiczyć wszystko. Co do treningu to od niedawna ćwicze jeszcze: Pon - klata, bic środ - plecy tric piąt - barki, kaptury, nogi Michail jakbyć mógł dorzucić jakiś trening na wytrzymałość przedramion i napisać w które dni to ćwiczyć to byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

robie czy nie robie to nie o tym mamy pisac sztangielki tez czasami stosuje glowa w gore, ale do tej pory nigdy nie stosowalem szangielek na plaskiej a slyszalem ze sa dobre efekty, i mniej pracuja barki i triceps nic przy cwiczeniu ze sztanga a bardziej sama klatka.

Witam po przerwie spowodowanej weekendem. Dzień 5 tydzień 1 W piątek zrobiłem barki i triceps: push press 10x25kg,8x30kg,8x30kg,6x35kg wznosy na boki hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg wznosy do przodu hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg tył barków w bramie 10x5kg, 8x5kg,6x5kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg,8x40kg,8x45kg,6x50kg francuz sztangą łamaną [...]

Dzień 4 tydzień 2 Barki i tric Push press 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg Unoszenie ramion na boki 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg Unoszenie ramion do przodu 3s 8x7kg Tył barków w bramie 3s 8x2,5kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg Francus 10x22kg, 8x27kg, 8x29,5kg; 6x29,5kg Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10x10kg, [...]

[...] się zaglebieSC tyle że nogi mam strasznie hudawe i dlatego ten plan był by dla mnie dobry bo zawsze po treningu czuje ból nóg ale zakwasów nie mam następnego dnia (barki i łapy powoli do normy wracają ale też nie bardzo 2 dni łapy mam spuchnięte po treningu a potem tak jakby flaczeją i mam uczucie jak bym za mało je skatował) ps. [...]

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]

Witam. Ostatnie dni pod znakiem FBW. -przysiady -MC -wiosłowanie -wyciskanie na klatę skos --//-- na barki hantlami -bicek -tricek Do tego na rozgrzewkę 15 bieżnia i po treningu 15 minut bieżnia. Pump Ghost super działa ! Dla mnie wystarcza jedna miarka - niepełna porcja. Jak skończę tą puchę kupuję następną :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

ale barki plecy ćwiczę w środę a nogi w piątek do tego biegam w weekendy jakies 4 km i no i co dzień a6w robie 2raz mam 15 dzien

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach- ok Plecy: Martwy ciąg - ok choc wrzuciłbym jakas odmiane Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ok Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy- bardzo kontuzjogenne- do kosza Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko -ok Jeżeli cos takiego przysiad wiosłowanie [...]

Barki mogę robić na maszynie, albo hantlami. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? tego nie rozumiem ? Co jest w tym złego ? Zastąpić go np na modlitewnik ? 3 s na duże i 2 s na małe to zła opcja ? Do tego 12, 8, 6 powtórzeń + zwiększanie obciążenia co kolejna seria ? Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-08-29 18:43:04

chyba mnie nie zrozumiales;d chodzi o to ze do rozciagania nog musza one byc bardzo dobrze rozgrzane, a zapewne po wykonaniu cwiczen na barki nie beda one w odpowiednim stanie, dlatego zrodziło sie pytanie o umiejscowienie rozciagania w czasie treningu.

Rozgrzewasz sie do przysiadów i reszty, robisz ćwiczenia, robisz barki i się rozciągasz. Po ćwiczeniach, jak je odpowiednio zrobisz, nogi będą dobrze rozgrzane, nawet po barkach.

[...] na skosie 3x10 i na poziomej 3x10 biceps:unoszenie gryfu lamanego 3x10 naprzemienne unoszenie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielki opartej o udo 3x10 na kazda reke wtorek barki:unoszenie boczne sztangielek 3x10 unoszenie sztangi z p rzodu i za plecami 3x10 podciaganie sztangi pod brode 3x10 triceps:wyciskanie w waskim uchwycie 3x10 unoszenie [...]

[...] lub w podporze o udo 3X10-12 nogi przysiady klasyczne 15 12 10 8 6 6 wypychanie na maszynie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X8-10 wspiecia na palce ze sztanga 4X12-15 barki wyciskanie zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 unoszenie hantli bokiem 3X10-12 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 4X12 brzuch 2 razy w tygodniu spiecia 3X20-30 oraz [...]

Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 2 SERIE NA UDA W TAK IZOLOWANYM ĆWICZENIU ? - uginania nóg leząc na brzuchu *2 Nie robie łydek w tym HST NIE MA PRZYMUSU, ALE W TWOIM PLANIE NIE SĄ ONE W ŻADEN SPOSÓB OBCIĄŻONE Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Tutaj chciałbym dodać coś na rozwój środka klatki bo mam taki rowek pomiędzy cycami Co radzicie? [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]