barki do

[...] UCHWYTEM-3x 12 3.(trening koxa na dolną część klaty)-klata głównie dół,triceps 3x 12 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 6.Podciaganie-najszerszy grzbietu,biceps3x12 7.wspięcia na palce-łydki 3x15 8. unoszenie nóg w zwisie-Brzuch 3x20 Dodam że stosowałem dietę: Białkową [...]

Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę treningu 5x5, wzorowałem się na treningu kolegi Padre. Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie hantli 2s 8-10(młot) -izolowane 2x 15p Środa [...]

Cześć mam pytanie otóż trenowałem tym splitem podczas redukcji i za niedługo zaczynam mase. Zostawić po 3 serie, ale po 10,8,6 powtórzeń gdzie po każdej serii większy ciężar? Ma to sens? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

jak w temacie co myślicie zaczynam cwiczyc i nie wiem czy taki plan mi coś pomoże , chodzi głównie o uzyskanie jak największej masy : Poniedziałek Klatka : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 - wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki płasko/ skos 3 x 10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 10 Triceps - wyciskanie franctuskie sztangi [...]

[...] tulowia triceps:pompki tylem biceps:uginanie przedramion ze sztanga do klaty. kowadla plan b KLata: wyciskanie na dodatniej, na ujemnej plecy:wiosłowanie hantlem, yates rows barki:wyciskanie zza glowy, arnoldki biceps:uginanie przedramion z hantlami do klaty Na początku chcialbym robic klate , ponieważ to mój priorytet. Nogi nie wiem, czy robić [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 8 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-8-8-6 2. hantle skos 4s 10-10-10-10 3. rozpiętki 3s 10-10-10 4. przenosy 3s 10-10-10 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12-10-8-6 2. sztanga nachwyt 2s 12-12 3. modlitewnik wąsko 3s 10-10-10 4. hantle siedząc 3s 12-12-12 [...]

[...] skośne w leżeniu głową w dół (brzuch) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (plecy) 4.Wyciskanie na ławce prostej (klatka) 5.Rozpiętki (klatka) 6.Arnoldki(barki) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps) 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię) [...]

[...] z 3, 4kg i trochę w obwodach. Płeć : M Waga: 60 Wzrost : 169 Suplementy: brak Dieta: w miarę Wiek : 16 staż: 2msc ceL: masa i siła dostęp: full oto ten plan: Klatka, barki: -Wyciskanie płasko wyciskanie hantli skos wyciskanie skos dolny -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy [...]

Plan ze sprzetem jaki dysponuje , na podstawie przeczytanych art. Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko Poniedzialek - Klatka, Plecy -Pompki 3-5 Serii(narazie do 15) ~~Na 3 Krzeslach ~~Na 2 krzeslach(rece) ~~Glowa w dol -Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba -Podciagniecia na drazku [...]

Witam, wczesniej nigdy nie mialem skłonnosci t do występowania u mnie trądziku jednak teraz lece na propku i całe plegary i barki zasyfione , kupiłem dzisiaj cynk w tabletkach 10mg , maść cynkową 10% i pastę cynkową 25 % . Jak to stosować ? ile łykac czym sie najlepiej smarować i ile razy dziennie żeby jak najszybciej pozbyć się problemu ? [...]

[...] wlasciciel silowni/trener personalny i powiedzial mi ze za szeroko wyciskam i mowi abym wyciskal trzymajac rece na szerokosc barkow tak bede mial latwiej . Nie chce miec latwiej tylko chce maksymalnie przetrenowac barki dlatego powiedzcie mi jak to jest z tym chwytem robic jak do tej pory szeroko czy tak jak mi powiedzial trener dosyc wasko ?

[...] drążku-5 serii 5,6,6,6,6,(tylko w 1. wszystkie samodzielnie,potem w seriach tylko po 2-3 sam a reszta z pomocą krzesła) 5)Wiosłowanie sztangą-3 serie 8,8,8 6)Wyciskanie na barki-3 serie 10,8,7-8 7)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem-2 serie 8,8 +1 seria nachwytem 8x 8)Francuz sztangą siedząc-3 serie 10,8,6-8 9)Martwy ciąg-2-3 serie 8,8,8 [...]

witam za tydzień będę kończył ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 Dlatego że pomału kończę ten trening proszę o pomoc w [...]

[...] i rozpiętki na płaskiej; a w czwartek wyciskanie w skosie w dół i pompki na poręczach?? jak w takim układzie powinien wyglądać rozkład innych grup w tygodniu, gdzie wcisnąć barki?? Dodam, że zawsze ćwiczę w poniedziałki , wtorki, czwartki i soboty. Z góry dziękuję za odpowiedź wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w [...]

[...] Proszę o pomoc od kogoś kto się zna. Witam jestem zielony w układaniu planu: Mam takie FBW: - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 [...]

[...] w necie, nieco zmieniłem dostosowując do siebie, proszę o ocenę. Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 186cm Trening 3 razy w tygodniu – 3x siłownia domowa (na przemian klata+biceps, barki+triceps) + ćwiczenia z pierwszego dnia a6w na wzmocnienie brzucha i co drugi dzień drążek. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - jajecznica [...]

[...] maszyne do ćwiczenia nóg. Póki co ćwicze w sposób następujący: Wyciskanie na ławce (30kg) 4x 8 powt, Uginanie sztangi na modlitewniku (16kg) 4x 8 powt, , Wyciskanie na barki sztanga od przodu (16kg) 4x 8powt, uginanie sztangi z podchwytu (16kg) 4x 8 powt, uginanie hantli z podchwytu ( 8kg) 4x12 powt, stylem młotkowym to samo, rozpiętki to [...]

Nogi - przysiady na maszynie z obciążeniem (wolny ciężar odpada mam problem z kręgosłupem) 3s po 15 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po 15 Klatka- wyciskanie na płasko 3s po 15-12-10 rozpiętki na skosie 3s 15-15-15 Barki- nie wiem jak to się nazywa ale trzymam w rekach hantelki i tylko unosze je barkami do góry 3s po 15 Biceps- [...]