[...] -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 1 i [...]
witam chciałbym zebyscie ocenili i jak cos to poprawili mój trening na rzeźbe który zaczołem wczoraj bo do teraz cwiczyłem na mase tak więc zaczynam Poniedziałek klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 20 - wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie po 20 - rozpiętki 4 serie po 20 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego FBW. Martwy ciąg zastąpiłem zarzutem ponieważ chciałbym poprawić trochę dynamikę i mam mało ciężaru na mojej domowej siłce, pyzatym robię go już dość długi czas a nie mam możliwości zmiany na unoszenie z opadu a dzień dobry nie lubię. Postanowiłem wprowadzić częściowy podział A B Klata: Wycisk na skosie w górę 2s [...]
[...] na linkach na pompe czwartek nogi 6serii siad tylni ze sztanga 3serie wykroki ze sztangielkami 3serie wyciskanie na maszynie 3serie wspiecia na palcach piatek klata skos barki wznosy sztangielek na boki wnosy sztangi waskim chwytem do nosa (nie wiem jak to sie nazywa) sztana zza glowy Nie wiem czy wypisywanie tego mialo jakikolwiek sens ;o [...]
[...] skosie \ ( 4 x 12 ) wyciskanie w opadzie / 4 x (10-8 powt ) francuskie x 3 w siedzeniu prostowanie sztangielki w opadzie x 4 pompki w podporze tylem na dobicie piątek : barki , biceps podciaganie sztangi x 4 wyciskanie zza glowy x 4 unoszenie bokiem w gore x 4 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami x 4 uginainie ramion x 4 [...]
Witam! Ułożyłem sobie trening SPLIT na 3 dni w tygodniu po przeczytaniu wielu artykułów i rozmowach z kolegami z fachu :P Niestety FBW nie am rady robić 3 x w tygodniu bo nawet jednego nie zdąże zrobić dnia trenongowego. Nie wykonywuwje martwego ciągu oraz podstawowych ćwiczeń gdyż na to mam czas. Oto plan: PONIEDZIAŁEK ( KLATA / BICEPS) 1. [...]
Witam. Mam 16 lat, ważę 77kg, wzrost 187cm. Moim celem jest rozbudowa sylwetki, przyrost mięśni. http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777304.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777301.jpg Z góry przepraszam za jakość. Mój trening: Pon, środa, piątek. Dzień 1: Klata: Wyciskanie na plaskiej- 4serie 5-6powtórzeń Wyciskanie na skosie- [...]
Witam serdecznie, jestem początkującym entuzjastą sportów siłowych, mój staż nie przekracza nawet 2 mieś. więc skupiam się w swoich treningach na FBW. Mam możliwość uczęszczania regularnie na siłownię 3 razy w tyg. Przez ten czas wypracowałem już sobie mniej więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą na modlitwenku 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt Czwartek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody [...]
Cwicze juz kilka misięcy, od niedawna zaczęłem nowy plan treningu. Prosze oceńcie go i pomóżcie mi ustalic kolejność ćwiczeń w nim. Cwicze regularnie co drugi dzień w tygodniu. trening 1 dzień Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu [...]
Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]
Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu.Do tej pory cwiczylem 2 razy fbw i split przez ost 2 msc. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Martwy ciąg 4x6 Podciaganie na drążku do klatki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Wznosy ramion [...]
Witam, Wiek - 28 Staż - 4 lata Dieta: B - 3g W - 5g T- 0.8g Wymiary: Biceps - 43cm Klatka - 114cm Barki - 138cm Brzuch - 84cm Udo - 61cm Przebyte cykle: Proponiat 75mg e2d - 6tyg. Pytanie W skrócie, zaczalem cykl na propie testagenu i wszystko bylo git, ale nagle webalo mi gino w ok. 4 tyg. wiec zaczalem jesc tamoxifen ale cykl ciagnalem dalej i [...]
Witam Mam 20 lat. Cwicze od ok 4 lat z przerwami. Wrocilem niedawno po 3 miesiecznej. Kupilem sobie crea mass- creatine+dextrose+taurin (moja pierwsza odzywka) no i wymyslilem ze z miesiac pojade treningiem wszystko 2 razy w tygodniu. Rozlozylem to tak: Poniedzialek: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. rozpietki x4 [...]
[...] płasko 4*8 wyciskanie do szyi 4*8 pompki z obciążeniem 4*10 brzuszki z obciążeniem 4*20 wznoszenia nóg 4*15 skośne brzuszki z obciążeniem 4*20 spięcia 2-3*max ŚRODA plecy+barki+brzuch martwy ciąg 4*8 szrugsy 3*8 wiosłowanie 4*8 przenoszenie ciężaru zza głowy do pionu na leżąco 3*8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 -//- zza głowy 4*8 [...]
[...] ile mam siły od 2 do 4 serii. *wyciskanie francuskie 4 serie na maxa *sciąganie w dół na maszynie 4 serie na maxa *prostowanie ręki nad klatką 4 serie max Sroda: Biceps - barki *ugianie ramion z gryfem łamanym 4 serie na maxa *ugianie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 4 serie na maxa * ugianie ramion na kolanie 4 serie na maxa * [...]
[...] samo sie ustabilizuje ? Jeszcze jakby kogos interesowało to dieta na 2850kcal w dni treningowe , w nietreningowe węgle tylko do sniadania.. jeszcze jak to ma jakies znaczenie , zawsze miałem "babski" typ ciała chude barki , wielkie biodra , tłuszcz sie odkłada głównie na dupie i udach i brzuchu.. Zmieniony przez - R_93 w dniu 2011-03-26 18:37:20
