barki do

Ogólnie teraz sezon i dlatego ćwiczę 2x w tyg SW a po wakacjach zaczne juz 3x normalnie, dlatego stąd chce tyle razy poza sw sobie ćwiczyć w domu worek itd. Co do siłki to po prostu robię 3 serie po 8 ruchów i zazwyczaj max ciężary sobie nakładam, tylko przy tricepsie robię bardziej kalisteniczne ćwiczenia z własną masą ciała. Co do klaty to [...]

[...] uciążliwe. Dlatego właśnie wybrałem split bo mogę se ustawić ciężary przed treningiem i potem ewentualnie raz czy 2 zmienić. Ze względu na to właśnie ułożyłem plan plecy + barki +biceps, i klatka triceps bo najłatwiej przygotować się do niego z moim sprzętem, i cięzarami.A co do ilości serii to właśnie już nic nie wiem bo wszedzie pisze co [...]

[...] lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie rozwijac z najszerszym. barki: pierwsze cwiczenie ok ale juz drugie i trzecie bym wywalil bo przednie aktony barkow juz przy wyciskaniu pracuja a lepiej w dalszych cwiczeniach pobudzic boki i tyl [...]

Nie. Podział push pull to nie to samo co podział klata/barki/triceps i nogi/plecy/biceps Bo w treningu B1 masz przysiad a to jest ćwiczenie push nie pull, podobnie jak w kolejnym dniu pull masz wykorki i suwnice to też są ćwiczenia push. Zerknij do tematu na górze strony Pierwszy rok treningów i masz gotowe przykłady.

[...] na regeneracje. Chodzenie na siłownie codziennie cały tydzień też może zmęczyć cie psychicznie i stracisz chęci do dalszej pracy. Pozatym robisz za dużo ćwiczeń i serii na barki. Dostrzegasz różnice między pompkami na poręczach które wykonujesz na klatke i na triceps? Pozatym na triceps masz 3 ciężkie ćwiczenia, czego nie jestem zwolennikiem [...]

ok, pooczytałem trochę i zmieniłem lekko plan-jest to dalej ogólnorozwojówka którą planuje jechać do wakacji potem będe trenować poszczególne 2-3 partie na każdym treningu więc teraz to tak wyglada 1 ) rozgrzewka 2 ) brzuch Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) [...]

cwiczenia na barki,ktore masz sa kierowane do osob z znacznie wiekszym starzem pozatym wyciskanie zza glowy jest bardzo kontuzjogenne i obciaza staw barkowy zwlaszcza u nie wytrenowanych osob.CO do lydek to nie chodzi o ich zaniedbanie tylko skupil bym sie na poczatku na cwicz. wielostawowych nie trenowal bym rowniez przedramnion bo biora udzial [...]

jutro barki: -wyciskanie przed klatki 4s -unoszenie na boki hanli w opadzie 3s -podciąganie dsztangi do brody 3s kaptur -szrugsy w pochyle 12 powt + szrugsy w staniu 12 powt 3 serie

No i zaczynam nowy rozdział w mym treningu. Od dziś (godz ok 16) do końca lutego jedziemy z FBW. Będzie to mój 1 FBW w karierze gdyż wcześniej tylko slitami jechałem ma nadzieje że będzie dobrze. Plan na dziś(jutro wpisze jakimi ciężarami ćwiczyłem): Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -podciąganie sie [...]

TRENING (15.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 70kg, 75kg, 80kg, 85kg (było dobrze) -rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (cięzar ok, klatka zmeczona) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-10 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi do brody w wąskim [...]

TRENING (05.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-6-5 70kg, 75kg, 80kg, 85kg (lekkie spadki, nie wiem dlaczego) -rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (cięzar ok, ciężko strasznie było) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi [...]

TRENING (112.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-6-5 70kg, 75kg, 80kg, 80kg (spadki, nie wiem dlaczego) -rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (cięzar ok, ciężko strasznie było) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi do [...]

TRENING (19.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-6-5 65kg, 72kg, 77kg, 82kg (ciągłe lekkie spadki, zmniejszyłem dlatego ciężar) -rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (cięzar ok, ciężko strasznie było) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) [...]

TRENING (26.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-6-5 65kg, 72kg, 77kg, 82kg (ciągłe lekkie spadki, zmniejszyłem dlatego ciężar) -rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg (cięzar ok, ciężko strasznie było) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) [...]

CZWARTEK 20.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-12-10 2x16kg, 2x16kg, 2x18kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 11-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 11-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 [...]

CZWARTEK 27.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-9-8 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x18kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-12-12 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 12-12-12 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] :) po drugie ile Ty tego masz pewnie 10ml decki 10ml omki i z 200metki :> to po pierwsze za dużo rzeczy dla Ciebie a co do kucia to jest obojętne czy walisz w uda,dupę,barki to i tak bedzie działać w całym organizmie i nie ważne kiedy się kujesz pn,wt... rano,południe po treningu przed bo i tak okres rozkręcania w organizmie tych środków [...]

pon. - Klata + Biceps KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 8serii x 10powtórzeń ,rozpiętki 8x10 BICEPS: wyciskanie stojąc podchwyt 5x10,w.s.nadcwytem 5x10,siedząc wysiskanie hantelki 5x10 Wto.- przerwa Śro.- Bark i+ Triceps BARKI : stojąc podciąganie sztangi ku górze do brody 6x12,stojąc sztangę od głowy do góry 6x12 TRICEPS : [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

[...] 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg x 15,15,15 Ponad rok nie robilem skosu w gore, ostro sie zdziwilem jak zalozylem 50kg i bylo strasznie ciezkie 4)skladanka na barki 4kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody Skladanke robi sie bez przerwy, jednym slowem papa 5)pompki na [...]