barki do

Ja z przerwami ćwiczę już jakieś 22 lata, a regularnie 17 lat. W tym czasie miałem tylko przerwy wynikające z planów treningowych. Ćwiczę 4 razy w tyg.: Pon: klatka, barki przód Śr: plecy, tył barków Pi: biceps, triceps (mój ulubiony dzień) Sob: nogi Do tego wtorek i czwartek, a przed zawodami częściej MMA. Dieta jak najbardziej staranna, efekty [...]

[...] wystarczający zeby poprawnie rozwijać zwoją sylwetke.... ale mozesz na nim popracować nad "najszerszym pleców" czyli ściąganie z góry do klatki/karku. Przy szerokości wazne sa takrze barki których na tym atlasie niestety nie zrobisz. Najlepszym rozwiązaniem była by siłownia. Jak juz bedziesz na siłowni mozesz sobie kupic cos na mase

[...] asekuracja lecz takowej nie mam :) Moj plan treningowy przedstawia sie nastepujaco: Poniedzialek : Klatka + biceps Wtorek : plecy + triceps Sroda : wolne Czwartek : barki + kaptury Piatek : klatka + nogi ( lecz jak wyzej napisalem obawiam sie troche), zamiast nog daje wiec bicepsa Mysle ze wprowadzic nogi do mojego planu treningowego to [...]

[...] przedramienia ze sztangielka 3x12 prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 mc 3x10 sciaganie drazka za glowe 3x12 wioslowanie koncem sztangi 3x12 szrugusy 3x20 nogi/barki przysiady 3x20 wykroki 3x20 wspiecia 3x40 unoszenie sztasngi w przod 3x12 unoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 Ciężary w podstawowych [...]

POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) OK 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 daj 12-10-8-6 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 ok - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki)ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangą "21" - 3 x 6 [...]

Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy /wywal Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy... [...]

[...] Dół: Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki 3s Żuraw 4s Wspięcia na palce 3s Całe ciało: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

witam ponownie, nazbierało się tu tych postów ale nie chce zmieniać tematu bo z tąd możecie się dużo dowiedzieć, a wiec we wrześniu ćwiczyłem splint w październiku FBW ( dzięki za trening Viren), teraz znów zamierzam ćwiczyć splintem coś tam wyskrobałem i prosił bym o sprawdzenie Poniedziałek Nogi Przysiady sztanga na klacie 4s Wykroki 3s [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16,5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko bieganie 2 razy wtygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga,hantle gryf łamany, wyciąg maszyna do wyciskania na barki, stojaki Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie

[...] przez jakieś 6 miesięcy ) robiłem siłe i teraz przydałoby sie troche masy. przetrenowany sie nieczuje a mięśnie bolą 2 dni po treningu ( ale z twego to sie raczej ciesze ) *barki są dziwne bo mam kontuzje i musze ostrożnie ( te ćwiczenia niewywołują bólu) *przerwy miedzy seriami : od 1min ( bic ) do 2-3 min ( ciągi ) *czasem w ostatnich seriach [...]

[...] sztangą szeroko uginanie ze szntaga (wąsko) uginanie do polowy x8 uginanie od polowy x8 uginanie calosci x8 uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie Piątek: nogi+barki przysiady ze sztanga wyciskanie z przed glowy wyciskanie za glowy Zmieniony przez - Afro15 w dniu 2011-03-31 21:12:42 Zmieniony przez - Afro15 w dniu 2011-03-31 [...]

FBW < trenujesz wszystkie partie na jednym treningu :) Kreatyna przyjelo sie stosowac po 4-5 miesiacach stazu. W treningu troche malo serii jest jak na taki staz... Do klatki jescze rozpietki i wyciskanie na płaskierj hantli Trceps to sciaganie drazka w staniu na maszynie Plecy : Przyciagenie drazka na maszynie do klatki siedzac + Przyciaganie [...]

1 Wyciskanie z przed a żołnierskie to będzie to samo, ten sam ruch. Mozesz w B dać tak nogi, klatka plecy i barki jak uważasz ze jedno po drugim będzie źle. 2 2 rozgrzewkowe i 4 właściwe. Tak do małych partii na koniec już nie rób rozgrzewki, mozesz wejść na serie właściwe

[...] + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x12-15 wyciskanie francuskie leżąc - 4x6-8 prostowanie z górnym wyciągiem - 4x10-12 brzuch środa: wiosłowanie sztangą - chwyt szerszy niż barki, pełen opad, przyciągasz sztangę do klatki, 4s. ściąganie drążka do karku - 4x10-12 wiosłowanie sztangielką - 4x6-8 wyprosty tułowia na rzymskiej ławce - 3x12-15 [...]

[...] juz duzo lepiej niz kiedys. powoli idzie w góre. co do tego treningu który wyżej napisałem to próbuje go od tego poniedziałku i powiem szczerze ze jest tego za dużo. cw na barki unoszeniesztangi nad głową robiłem zawsze 4 serie po 12/10/8/6 powtórzen ciężarem 30/34/37/40 a wczoraj nie dałem rady zrobic tej ostatniej serii 6*40kg ani razu:/ [...]

Barki podciąganie sztangi w zdłóż tłowia 12 x , 10 x ,8x Kaptur do pleców 15x,12x,10x,8x Plecy martwy ciag 12x,10x,8x

super:).takiej odpowedzi oczekiwałem.Mam tylko jeszcze takie pytanie czy do tego planu : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

[...] Reasumując, proponuję coś takiego: Przysiad / Martwy ciąg na prostych (wymiennie) Wyciskanie skos Podciąganie w szerokim Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie na barki Wspiecia na palce Szrugsy olać, albo kończyć szrugsem ciąg (w jednym ruchu - dasz radę, bo ciąg na prostych nie potrzebuje wielkich ciężarów) Odnośnie ostatniego [...]

3 trening barki triceps brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na ławce w górę 4 15-12-12-10 5kg 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 4 15-12-10-10 4-5 kg 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami naprzemiennie 3 12-12-10 5kg 4. Unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce prostej z kątem dodatnim 3 12-10-10 5kg A. Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

[...] kreatyna w ostatni tydzień a nie po za to dziękuje i liczę na więcej wskazówek. Jabłczan czy mono lepiej ? trening 6x w tygodniu pon: klata/tric wto: bic/przedramie sro: barki czwartek: plecy i kaptury piatek: klata/tric sobota: bic/plecy(lekkie) niedziela: wolne brakuje nóg tak wiem nie chce żeby mi poszło w nogi za dużo a wiem, że może mi [...]