barki do

do nóg dodaj jeszcze wykroki , syzyfki , na barki zmien wyciskanie zza karku na sprzed głowy , plecy - podciaganie na drążku 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

OPCJA 1: 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa 9 tygodni - żeźba 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa SUMA: 52 tygonie (364 dni) --------------------------------------- OPCJA 2: 9 tygodni - masa PLAN1 9 tygodni - siła 9 tygodni - żeźba 9 [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie 2s 5. Szrugsy 4s Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 4s 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4s Czw barki + przedramie 1. Wyciskanie żołnierskie 4s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 4. Unoszenie ramion w przód z linką wyciągu dolnego [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie Hantelek Bokiem 1x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x - MC 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps - Wyciskanie [...]

[...] domatorke ;d Wrzucilem rozciaganie bo chce sie rozciagnac na jakas sw jeszcze nwm jaka zapisy dopiero we wrzesniu. A dawid dalbys rade mi cos takiego ulozyc? na klate/plecy/barki/nogi/brzuch/bice? Brzuch i klatke przede wszystkim chce zrzucic tkanke tluszczowa i wyrzezbic oraz"utwardnic" to raczej kazdy miesien. Czy lepiej narazie robic tylko na [...]

Ewenement, który dotyka prawie każdego, kto zaczyna ćwiczyć na siłowni, nic nowego :) 1. Podczas dowolnych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, ćwiczenia na barki ze sztangielkami i sztangą, poręczę, wyciskanie na triceps w większości płaszczyzn - należy ściągać do siebie łopatki - czyli nie leżysz/nie siedzisz jak deska, tylko ściągasz odrobinę do siebie [...]

[...] co bylo juz z zapasem dos duzym 2.drazek nachwyt tu 1s x15 2s +5 kg x10 3s+10kg x 6 3. wioslowanie podchwyt 8x55 8x55 6x60 4szrugsy 3s 1.hantel jednoracz 2s czwartek barki 1.wyciskanie z przodu 3s 12x40 10x 42,5 10x 42,5 2.wznosy hantli w opadzie 3s 3. wznosy hantli z boku 3s 4. unoszenie sztangi z przodu 2s piatek nogi bic przedramie [...]

Dobra, jak chcesz. Plecy: Daj mc 5 serii. Klata: Zostaw dwa wyciskanie + jakąś izolacje. Wyciskanie skos ok, potem sztangielki z supinacją poziomo + rozpietki albo poziomo albo lekki skos. Wyciskanie wąsko w sumie możesz zostać choć masz już dwa wyciskania na klate, zostaw do tego trancuza i wystarczy, tric dostanie już swoje też przy wyciskaniach [...]

[...] rozstawem dłoni. -Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 3(triceps) - Pompki na poręczach (rys.7)2-3serie x do zm. - Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 4(barki) - Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem - Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 5.(plecy) - Podciąganie nachwytem 3 sere x - Podciąganie nachwytem szeroko [...]

Dobra to myślę, że podstawowe FBW będzie ok Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s (ew. jak masz drażek to podciąganie) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Ugianie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Sam kiedyś zaczynałem od takiego planu i było ok Jak nie wiesz [...]

[...] jedno ćwiczenie jak by nie patrzeć triceps większy mięsień ?? Do autora Plan jest ok pod warunkiem że dokłądnie odwrócisz kolejność. Na poczatek dajesz większe partie barki klatkę plecy nogi Ramiona są o tyle specyficzną partią ze są one zaangażowane w trening partii większy a jeśli na początku je zmęczysz to najprawdopodobniej nastąpią [...]

[...] obciążeniu: Wyciskanie sztangi - 66kgx6 Wyciskanie sztangielek - 25kg na rękę x10 Wyciskanie sztangi stojąc - 8x45kg przysiad - 50kgx10 - tyle ile jestem wstanie zarzucić na barki Wiosłowania - 66kgx8 Dipsy - jestem wstanie dołożyć 7,5kg do plecaka zawieszony na dolnym odcinku szyi (planuję kupić łańcuch i zrobić prowizoryczny pas do tego)

klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x8-10 2. wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x8-10 3. rozpietki na lawce plaskiej 3x8-10 barki: 1. unoszenia hantelek bokiem 3x8-10 2. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8-10 3. unoszenie sztangi do brody 3x8-10 lub unoszenie sztangi przed siebie (na przod barków) 3x8-10 4. unoszenie [...]

No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc ten brzuch??bo ktos kiedys mi powiedzial ze masa sie przy cwiczeniach na brzuch spala i gdy cwiczysz na mase niepowinno sie brzucha [...]

[...] ze ksztalt mi sie zmienil:D parametry moje te same 167/60kg tluke MC na prostych, katuje gore na najwyzszych obciazeniach i malych powtorzeniach, rozbudowuje plecy, barki, prostowniki - ile sie da na maxa, to troche z nog zeszlo. odchudzilam sie do 58, dieta na redukcji 1700, normalnie przy aerobach i tak 'a la' na zero 1900 gdzies, na [...]

Chce zmienić Plan na klatkę. musze popracować nad dolną częścią. Wyciskanie sztangi na lawce prostej wykonuje od poczatku stazu jako pierwsze ćwiczenie. Powinienem to zmienić? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - [...]

wyciskanie na skosie 12,10, 8, 6- rozpietki na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6 wyciskanie wasko 12,10,8,6 WTOREK plecy podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie ile dam rady sam i z pomoca staram sie robic po 8 sztanga w opadzie 12 wszystkie- hantel w opadzie po 10 wszystkie- wyciag dolny koszyk 12,10,8,6 - martwy ciąg po 10 [...]

PONIEDZIAŁE -klata- wyciskanie ma płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10, 8, 6 Rozpietki na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6 wyciskanie wasko 12,10,8,6 WTOREK- plecy- podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie,ile dam rady sztanga w opadzie 12 wszystkie hantel w opadzie po 10 wszystkie wyciag dolny koszyk [...]

PONIEDZIAŁE -klata- wyciskanie ma płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10, 8, 6 Rozpietki na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6 wyciskanie wasko 12,10,8,6 WTOREK- plecy- podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie,ile dam rady sztanga w opadzie 12 wszystkie hantel w opadzie po 10 wszystkie wyciag dolny koszyk [...]