SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do przodu

  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki zawiesoznej na nitce na takim drazku malym. 2x15 II dzien to: Klatka i barki Klatka : wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 x 12 Wyciskanie hantli lezac 4x10 Rozpietki na skosie 3x 8 Barki : Unoszenie hantelek bokiem 4x 12 Unoszenie hantelek do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2006-11-27 21:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zamiast soboty w rozpisce ?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2009-11-20 20:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2012-02-13 11:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odrobinę, za to się otłuszczenie z 16,1 na 16,7%(ale to już błędy w diecie i święta). Teraz mam zamiar zrobić splita, czy jest to dobry układ?: klata bic nogi brzuch off barki tric ( i szrugsy) plecy przedramie brzuch jak dam radę off off PON: Klatka: - sztanga płasko 4x15-8 - maszyna skos góra 4x15-8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-06-11 20:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosiłbym o ocenę planu na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, proszę byście ''rzucili'' fachowym okiem na mój plan. Tak więc zaczynamy: Pon: Klatka: Skos dodatni Hantle/sztanga 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Pompki wersja na klatkę 4s Rozpiętki na dodatniej (Brama) 3s Barki: Unoszenie bokiem na wyciągu 3s Unoszenie hantelki bokiem (maks wyprostowane ręce) 3s Wtorek: Plecy: MC 4s Drążek [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2012-07-04 19:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Domatora do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 serie x do zm. 7.Przedramię sciskaczem serie do zm. (łapy bolą, jak robię więcej to pęcherze mi się robią ;/) 8.Przedramię hantelkami 3 serie do zm. Środa: plecy, barki, bic 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą 3serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową 3 serie x do zm. 9.Podciaganie się ze zmiennym chwytem 4 serie x do zm. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2007-04-10 20:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witek/dziennik/droga do 200 w WL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Zbliżam się powoli do realizacji jednego z moich celów odkąd pierwszy wraz wszedłem na siłownię. A mianowicie osiągnięcie 200kg w wyciskaniu na ławce. Aktualnie brakuje mi 10kg (rekord zrobiony w zeszły poniedziałek, chociaż był zapas może na 2.5-5kg więcej). Ten dziennik założony jest w samolubnym celu ma mnie motywować. Przy okazji [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2604 Data: 2009-11-14 14:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam krzywe ręce !?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] litery V z dłoniami w pięści położonych na obojczykach - inaczej nie zasnę. 3) Od wielu wielu lat strzela mi w stawach w czasie ruchu. Od stóp przez kolana, biodra, barki, łokcie, nadgarski a nawet szyje. Wiele razy miałem przy okazji różnych złamań (głównie palców), stłuczeń (głównie rąk i nóg) i skręceń (głównie st. skokowego) RTG i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8512 Data: 2011-08-28 21:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam juz dosc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najszerszych ale mysle nad tymi niedlugo bede mial!ttylko sie zastanawiam czy warto to robic jak rok nie robilem) PODKRESLAM ZE PLECY CWICZE OD 1,5 - 2 miechow tak samo barki! pia. barki zza glowy 3x8 sprzed glowy 3x8 hantelkami w bok 3x8 podciaganie do brody 3x8 nog nie cwicze bo mam problemy z kolanmi! ludzie prosze was pomozcie mi!hcce [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3987 Data: 2006-07-03 23:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki zawiesoznej na nitce na takim drazku malym. 2x15 II dzien to: Klatka i barki Klatka : wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 x 12 Wyciskanie hantli lezac 4x10 Rozpietki na skosie 3x 8 Barki : Unoszenie hantelek bokiem 4x 12 Unoszenie hantelek do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2006-11-27 20:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić czy mam ułożony dobry plan na siłownie. Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 75kg wagi. Dodam, że ćwiczę dwa dni i dzień przerwy i tak w kółko bez względu na dzień tygodnia. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2013-07-28 19:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki są ciężkie!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangielek (ławka skośna) - (4 serie po 15 p.) - rozpiętki (ławka płaska) - (3 serie po 15 p.) Mięśnie naramienne (barki): - siedząc, wyciskanie ciężarków - (3 serie po 15 p.) - stojąc, unoszenie ciężarków bokiem - (3 serie po 15 p.) Triceps: - ściąganie liny wyciągu - (2 serie po 15 p.) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2002-02-05 23:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pomoże mi ktoś w ocenie mojego planu :) ? Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-7 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--7 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2008-09-25 18:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm i wadze 73 kg wyciskaniu na klatę zaledwie 45 kg na biceps sztangielką 13,5 kg biceps łamana sztanga 26 kg wycisk barki 33 kg rozpiętki sztangielki 10-12 kg 1) powinienem rozpocząć trening na masę/siłę? A może obwodowy? 2) Mój plan treningowy: PON KLATKA Wyciskanie ławka prosta 10, 8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2009-07-20 21:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki rozrost klaty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczę wszystkie partie. Każdą raz w tygodniu + 2 dni przerwy(wtorek i niedziela). Zacząłem diete no i są efekty od 55 do 59 kg w 3 tygodnie no i na klate 5 kg więcej nogi i barki tak samo. Jedynie pleców nie zwiększałem bo mam z nimi kłopoty i nie mogę ich nadwyrężać. Teraz o co mi chodzi. Takim planem planuje ćwiczyć cały czas że każdą partię [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2014-08-09 13:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rzezba brzucha!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam powazny problem z pozbyciem sie tluszczu na dolnej czesci brzucha. Staram sie jak moge, robie co w mojej mocy i nic - dolnych miesni wciaz nie widac. Ogolny zarys jest a przy dobrym swietle widac "4ro-pak" niestety dolna czesc wciaz zalana jest tluszczem.. bez zadnych zmian od ponad roku pomimo moich staran.. moje dane: wiek: 23 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2011-05-22 18:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3xtyg - ciężka sprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-05-08 22:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Partia 2x w tygodniu Do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :62 Wzrost :171-2 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Z przerwami (obóz i choroba zaraz po obozie łącznie 2 tygodnie) Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie Będzie tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-09-26 16:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku chciałbym Wszystkich przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post. Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach chciałbym powrócić do tego sportu :D A więc napisałem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili/skorygowali. Zdecydowałem się na plan FBW ponieważ wydaje mi się on lepszy od splita na początek. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2014-12-01 20:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po raz setny ;] Piorytet Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę teraz 5 miesięcy nieprzerwanie SPLITEM, efekty mnie już nie zadawalają i chce zmienić plan na FBW z piorytetem na barki. Interesuje mnie tylko masa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, bez sprzętów na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2012-03-18 11:22:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)