ja dzisiaj klatka, barki i tricek. powoli a do przodu %-) tyle ze ten trening mialem robic wczoraj ale te przenoszenie silowni dalo mi w kosc wiec poszedl dzisiaj. jutro niby plecy ale chyba przeniose na czwartek
[...] jakis nerw sie zablokowal. Przy ostatnim razie nie bylem. Jesli znowu bol wroci to bede musial isc na tomograf i ´zobaczyc jaka jest dokladna przyczyna tego. Tak samo barki bo ostatnio przy ruchu szczelaja dziwnie. Nie jestem moderatorem na zadnym forum Na dzien dzisiejszy mam okolo 92 kg wiec juz 6 kg do przodu. Masa idzie ladnie. [...]
wiem tez tak czasem mam. Musisz dopracowac technike. Klata musi byc jak najbardziej wypchnieta do przodu. Zapewne jak unosisz sie na poreczach masz barki skierowane do srodka, to najczestrzy blad przy robieniu tego cwiczenia a wiec jak mowilem... KLATA DO PRZODU i jedziesz
Najgorsze sa miesien nad i podgrzebieniowy. Jezeli sa niewydolne to wlasnie glowa kosci ramiennej jest zle ustawiona to znaczy za bardzo do przodu i za wysoko co powoduje zwezenie przestrzeni podkruczej. Barki u Ciebie beda pewni ustawione troche do przodu na skutek zlego ustawienia lopatek i byc moze troche sie garbisz?
rozkminiam tak poniedziałek(tr. cięższy) Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno [...]
[...] w opadzie tułowia do klatki 12-10-8 Biceps Uginanie rąk na modlitewniku 10-10-10 Uginanie rąk ze sztangą 12-10-8 Uginanie rąk naprzemian chwytem młotkowym 10-10-10 PIĄTEK barki kaptury i przedramiona BArki Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 10-10-10 Unoszenie rąk do przodu ze sztangielkami 10-10-10 [...]
powrocilem po rocznej przerwie zaczalem trening po 3 tygodniach albo mam wrazenie albo popalilem sobie za mocno barki. jade na AAKG i czuje ze sila leciutko poszla do przodu barki sa moim priorytetem mam diete redukcyja. w dni nietrenigowe robie HIITa a po treningu 20 min aerobow. Przeciez to sie kupy nie trzyma. Trzeba bylo jeszcze [...]
[...] +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 [...]
no mi barki sie dobrze rozwijają ale jak mogą lepiej to wiadomo co wybiore mam jeszcze pytanie czy wyciskanie za głowy siedząc moze poprawic wade barków lekko wybitych do przodu lub co moze na to pomóc ?
Ja napisałem o podciąganiu. A wyciskanie zza głowy, gdy masz problem z barkami, to chyba najgorsza możliwa opcja. Na "wybite" do przodu barki, pomoże prawdopodobnie rozciągnięcie mięśni piersiowych, oraz szrugsy retrakcyjne (polegające na spinaniu samych łopatek) + drążek/wiosłowania.
[...] na innej siłowni dlatego też trening troche inny, popróbowałem nowych maszyn. Zrobiłem jednak jako pierwsze ćw wyciskanie na poziomej i po raz kolejny bolały mnie cholernie barki, a konkretnie przedni akton. Coś to ćw psuje mi bary i nie jest też jakoś strasznie efektywne w budowaniu masy, musze zmienić to ćw bo ewidentnie mi nie leży. Zrobiłem [...]
trening 4 powoli do przodu , robie co raz to większa ilosc powtorzen,jednak dalej czuje sie jak zardzewiały dźwig 1.plecy-podciaganie 10-10-12p 2.klatka-pompki 15-20-15p 3.barki-pompki na barki 10-12-12p 4.uda-przysiad 25-25p 5.biceps-uginanie na trx 12-10p 6.triceps-pompki tyłem 10-12-15p 7.brzuch-kołko do ściany 2s a tu moje dzisiejsze [...]
KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 / sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 / 4x10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 [...]
[...] 8kg Unoszenie sztangi łamanej ręce wyprostowane podchwytem do przodu 4 x 10 20 kg trening wszedł mi bardzo fajnie i przyjemnie pompa mięśniowa również fajnie odczuwalna, barki dobrze zareagowały na inne ćwiczenia, nie robiłem Arnoldów dziś ani unoszenia bokiem na bramie, dodałem dwa nowe ćwiczenia które fajnie weszły;) Nogi na początek [...]