barki do przodu

kaptury : - 4x12 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x8 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x8 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x8 12 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30 kg nogi: - przysiady : + 6 kg 15,15,15,15 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x15 24 kg na barki [...]

[...] dość udane- na basenie pracuje góra, na aero dół. Pływało mi się masakrycznie łatwo. Miałem długą przerwę, ale w tym czasie siła pleców poszła do przodu i czułem pracę grzbietu oraz barki- tlenu tyle, że mógłbym napyerdalać systemem 3/4 x kraul i 1 x grzbiet, co też pewnie uczynię w piątek. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-04 21:23:49

[...] Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramiona o kolano z hantlą 3x10 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Unoszenie przodem 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

[...] to konieczność bez niego nie umiem sie zebrać do roboty :) Cwiczenia w warunkach domowych z wykorzystaniem gum, rozowych hantelek,piłki, trx i drazka do podciagania Plan: pn-barki+bic+tric+ stabilizacja wt-stabilizacja sr-pupa+ stabilizacja czw-stabilizacja pt-plecy+klatka +stabilizacja no i teraz proszę o pomoc :) o komentarze i pomoc w ulozeniu [...]

[...] standardowych 1800 kcal (130B, 160W, 70 T), a na 2 tyg. przerwach 2000-2100 kcal (zwiększając WW). Co do treningów to moje priorytety się nie zmieniły (głównie tyły ciała + barki). Zmodyfikowałam dotychczasowych trening na takie cuś: I. RDL (hantle lub sztanga) Wiosło (sztanga lub jednorącz hantlą) ściąganie drążka do klatki odwrotne rozpiętki [...]

[...] bo jeszcze doms był na nogach od zeszłego treningu" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "jakoś szło muszę ostro się skupiać żeby mieć barki z przodu i nie gubić sztangi" 3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "ciężko było przez domsy" 4. Wykroki statyczne: [...]

[...] 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie ze sztanga 3x8 Mlotki 3x8 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu [...]

[...] bo lewa wyraźnie słabsza - dlatego myślałem że te 7,5 kg to takie bardzo lajtowe ;-). Właśnie czytałem w którymś KiFie że lepiej i bezpieczniej robić 20 -30 powtórzeń na barki małym ciężarem niż po kilka dużym. Ale myślałem ze takie 7,5 to trochę siara i jak prawa reką daje spokojnie radę to akurat lewa się wzmocni siłowo i się to wyrówna [...]

CORE + BARKI Trening przelozony z piatku na niedziele, gdyz przy okazji meczu Polska - Niemcy wypilem okolo 400ml wodki. Specjalnie sie nie upilem, ani kaca tez nie mialem, ale wiadomo, jeden dzien pasuje odpoczac. 2 x 15 powt 20kg, martwy ciag, rozgrzewka 3 x 10 powt 65kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 20kg, deska 2 x 15 powt 65kg, wypychanie bioder [...]

[...] 15x32,5kg/15x32,5kg/12x32,5kg 13x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg 4. Rozpiętki: - 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5. wycisk na barki – 15x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x5/x4/x3 x5/x4/x3 x5/x4/x3 x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 15x55kg/13x55kg [...]

witam;) postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem [...]

[...] ciężar podoba mi się podeszłaś dobrze i dałaś radę , ból pewie spowodowany skurczem mięśnie a nie urazem w unoszeniu bokiem możesz dać większy zakres powtórzeń też 15+ b barki lubią większy zakres powtórzeń, poza tym przypuszczam że kuleje technika jeśli czujesz przód barków, rób ruch wylewający czyli jak hantla jest na wysokości barków [...]

Ja wczoraj powalczyłem tą metodą i czuję dziś przednie aktony barków. Nogi maksymalnie wysunięte w przód, klatka do przodu, łokcie na boki.. Ściągałeś łopatki? Klatkę czujesz? Barki zawsze będą pracowały w jakimś stopniu.Chodzi o to aby klatkę wysunąć na prym.

Wydaje mi się, że aby zminimalizować ból w okolicy szyi należy wypychać do przodu klatkę piersiową i barki. Nie ciągnąć głowy rękami, wtedy przy wypchniętych barkach i klacie zostaje ona nieco z tyłu i szyja nie przejmuje takich obciążeń. Koncentracja na maksymalnym skurczu brzucha, a nie na podobieństwie pozy do rysunków "bucha".

łapiemy sztange troszke szerzej niz barki. klatka wypchnieta do przodu barki sciągniete do tyłu opuszczone, łokcie skierowane do dołu i cofniete zablokowane przy tułowiu, przez cały czas pozycja łokci sie nie zmienia, czyli od łoci do barków cała ręka jest unieruchomiona,jedyny ruch to przedramionami, sztange unosimy tak wysoko jak tylko pozwoli [...]

PIĄTEK Kolejny dobry dzień i to ważny bo barki, ból jest lekki nie przeszkadza. Ciężar w górę, pompa rozrywała a to rzadkość u mnie na barkach. Ssanie mam masakryczne i tak ma być, nic więcej nie potrzeba TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 24 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 [...]

[...] kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=qzFez4-rTWA Dwugłowe + pośladki RDL 15/12/10 + [...]

13.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 4) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Push Press jednorącz 15kg [...]

[...] trochę odpoczynku od wszystkiego, przemyśleć poukładać. Od 26 lipca chodzę do fizjoterapeuty. Diagnoza? Protrakcja barkow wywołana zbyt szerokim rozstawem łopatek przez co barki wysuneły się do przodu i są niestabilne. Od miesiąca pracuje nad ściągnięciem ich do kupy. Trening u fizjo polega na maszynach i własnym ciele: podciągania na suwnicy, [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]