barki cwiczenia

No wlasnei z seriami mam problem...Co do cwiczenia w ktorym unosze barki do gory sa na kaprury.Na nogi i barki musze jeszcze cos wymyslec.O wzrost sie nie boje bo mam prawie 190 ale kregoslup.

PON Klata+biceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 -rozpiętki na poziomej 3x10 Rob wszystkiego po 4 serie. Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku łamanym 10,10 -uginanie sztangielek z supinacją 10,10 Rob dwa cwiczenia. Po 4 serie. Dwa, a [...]

[...] tym planem, dzisiaj był ostatni dzień Najpierw efekty: przytyłem 2 kilo, obwód brzucha troszke się zmniejszył wzmocniłem mięśnie najszersze grzbietu, tricepsy, bicepsy, barki, łopatki troszke się schowały ale niestety dalej wystają Zdjęć niestety nie wkleje ponieważ nie mam aparatu. Niestety klata dalej bez zmian, stoi w miejscu ;-( również [...]

Trening: Ćwiczenia daj w kolejności: najpierw nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps IMO ćwiczenia mogą być Dieta: IMO ok. Mogę się jedynie przyczepić do tych muffinek, że banan jest %-) ale może zostać. Warzywa mam rozumieć, że jesz, ale nie wliczasz? Smakuje Ci taki suchy twaróg z oliwą? Nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie. Zmieniony [...]

[...] ktory tydzien temu spoko moglem wykonac 12 powtorzen dzisiaj zrobilem tylko 8 a pozostale 4 byly juz wymuszone, robione niepoprawnie ;( zarzucalem lekko cialem i unosilem barki. Jakos zrobilem ten trening bicepsa ale wydaje mi sie ze, jesli mam robic go poprawnie to albo na osobnej sesji albo zmniejszyc ciezar ;( Co mi teraz doradzicie a [...]

A: Na barki dałbym luźno może jakieś unoszenie jeśli w B nie zrobisz super serii, jeśli zrobisz to np. podciąganie SZTANGIELEK wzdłuż tułowia 2 serie po 8-10 powtórzeń. B: MC na początek, potem wykroki. Tu na barki zrobiłbym nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, [...]

klata bic - ok ( moze wywal jedna serie na bica, choc niekoniecznie) barki + trip- hmm lepiej by bylo jakbys zrobil barki + nogi i plecy + trip dodaj cos na prostowniki za duzo serii na triceps, mysle ze starcza 2 cwiczenia przy barkach niepotrzebnie 2 wyciskania. zamien cwiczenie, moze byc unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie

[...] stojąc 12/10/8/6/6-12,10,8,6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8-3x10 lub 12 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10lub3x10 Rowerek Wtorek barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 [...]

[...] jestem tu sam. moje treningi rozpoczna sie prawdopodobnie w nastepnym tyg, musze zakupic modlitewnik i wyciag (niestety) do lawki. partie rozlozone sa nastepujaco: klatka + barki nogi + biceps plecy + triceps nieco zmienil sie trening nog, to z reszta bylo oczywiste...ciekaw jestem jak zareaguje moje cialo na ten zakres powt. ps dobrze kojarze [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A jeśli szukasz GOTOWYCH ROZPISEK to ZAPRASZAM do [...]

[...] pleców)i i jazda na rowerku a do tego jakies bieganie granie w piłe na mięśnie nóg, sa to ćwiczenia nie obciązające kręgosłupa(wcale mnie on nie boli)ale cwiczenia typu martwy ciąg przysiady z wiekszym obciązeniem czy nawet wyciskanie na barki i wiosłowanie odpuść sobie jeśli jesteś za młody(w tym ostatnim to szczególnie mnie łopatka kłuje)

[...] ktory zaklada 4 cwiczenia. Jesli piszesz taki plan musisz nie do konca rozumiec zasady hst. Tu chodzi tylko o cwiczenia zlozone brutalna masa im mniej cwiczen tym lepsza koncentracja na nich. Rosnac ma ogolna masa wszystkich miesni. Triceps dostanie swoje przy poreczach a bizeps przy podciaganiu nawet cwiczenie na barki czasem jest odpuszczane.

bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW. tyle . Dlaczego? Te 2 tyg cwiczyłem takim fbw: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] z rozwojem masy co do barków i nóg - takie połaczenia jest bardzo dobre i nieprawda jest że wykonujac uczciwie jedno nie masz sił na drugie , przedewszystkim dlatego że barki nie zabierają ci tyle energi i masz jej wystarczająco żey przećwiczyć nogi , poza tym ze względu na to że są to nie połączone funkcyjnie mięsnie nie występuje wstepne [...]

[...] nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie sztangi zza [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 >>> Źle. Brak ćw. izolowanego - typu rozpiętki. Wywal ostatnie ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: [...]

[...] 2x Unoszenie tułowia z opadu lub unoszenie na zmianę przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x Dziś na moja klata wyglądała 2x rozpiętki i 2x wyciskanie płasko, barki 1x wznosy na bok 2x wyciskanie na barki stojąc, triceps pompki wąsko 1x i pompki tyłem 2x. Jakie są te lepsze ćwiczenia niż brzuszki? :D Głównie chodzi mi o dolne [...]

[...] juz wiem > superseria podchwyt nachwyt 3s i krecenie sztangielką 3s na nic innego nie mam pomyslu :D treningiem tym jade juz tydzien, większosc jest ok, biceps max hardcor tylko nadupiaja mnie barki od przysiadu przedniego, zgniata mi sztanga je :( i bralem troszke male ciezary czasem;]. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-03-15 00:26:14

Poniedziałek: Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8 Pompki płasko 3x12 powt. Przenoszenie hantli leżac 4x15 Dolny odcinek pleców Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20 Biceps Uginanie ramion w podporze o kolano (hantlem) 3x12 Triceps Pompki na taborecie ( wąski rozstaw rąk) 3x 10 Środa: Mięśnie [...]

[...] na siedząco potem na atlasie tricepsy i jeszcze 3 serie francuzów. środa -plecy:przyciąganie gryfu do klatki piersiowej 6 seri po 10 powtużeń najpierw w szerokim uchwycie a potem w wązkim potem martwy ciąg. czwartek -klatka:te same cwiczenia piątek -biceps triceps:te same cwiczenia sobota -barki a polecałbym kreatynę tylko olimpa bo są najlebsze.