barki cwiczenia

[...] ze sztangą stojąc 3 x 10/10/8 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3 x 10/10/8 przedramienia: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 x 12/12/12/12 Piatek barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12/10/8/6 - podciaganie sztangi do brody 3 x 10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10/10/8 nogi: - przysiady [...]

[...] Chyba split będzie najlepszy. Moje pytanie do fachowców jakie będzie najlepsze rozłożenie treningów na poszczególne partie? Czwartek klatka (3 ćwiczenia) + triceps (2ćw) + barki (2 ćw) + brzuch Sobota plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćw) + przedramiona (1 ćw) + brzuch Niedziela całe nogi (3- 4 ćwiczenia) + brzuch Czy to ma sens ? Co o tym [...]

[...] - (triceps) Wyciskanie sztangielki oburącz - (triceps) Triceps na krześle - (brzuch) Brzuszki Piątek - (klata) Pompki - (kaptury) Wznosy Barków - (barki) Wyciskanie w siadzie - (barki) Wznosy ramion na boki - (nogi) Wykroki ze sztangielkami - (brzuch) Brzuszki Teraz kilka słów o planie do każdego [...]

[...] 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 pr. ok 3.Pompki na poręczach 3x 10 WTOREK barki 1. Arnoldki 4x 12/10/8/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń. 3.unoszenie sztangilki bokiem w gore leżac , stale [...]

[...] uchwytem do klatki (wyciag) 3 x 10 Triceps 4. Wyciskanie Francuskie 3 x 8 ? 10 5. Pompki na poreczach 3 x 8 6. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 8 ? 10 PIĄTEK (barki-nogi) Barki 1. Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 8-10 2. Siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3 x 10-12 3. Leżąc przodem na ławce poziomej, unoszenie sztangielek na [...]

[...] waga:80kg, wzrost 171cm, poziom zatłusczenia oceniam na 26-27% cel redukcja do około 70 kg moje "mocne strony": uda (w obecnym czasie nie będę ich trenował-kontuzja kolan), barki:zwłaszcza tył, bic moje"słabości":największą słabościa jest klatka, która mnie aż zatrważa dieta: -300kcal od zapotrzebowania b/t/w-2g, 0.7g,ww-3g w dni nietreningowe [...]

[...] cm Waga: 75 kg Wyniki siłowe - średnie :/, ale to przez moje wcześniejsze podejście do treningu (praktycznie dopiero 7 miechów ćwiczę na poważnie) Dzień 1 - plecy Dzień 2 - barki, tricepsy Dzień 3 - wolne Dzień 4 - uda, łydki Dzień 5 - klatka, bicepsy Dzień 6 - wolne Dzień 7 - wolne DZIEŃ 1 PLECY 1.martwy ciąg - 4/12,8,8,6 2.wiosłowanie [...]

[...] na drążku wąskim podchwytem 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie 12,10,8 powt. -Hantle na stojąco 3 serie 12,10,8 powtórzeń piątek: (barki, nogi, brzuch) -A6w -Wyciskanie sztangielek do góry 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Unoszenie ramion w przód [...]

Witam! Moim problemem jest brak przyrostu bicepsow Obawiam sie ze moglem spalic miesnie ... od 5-6 miesiecy nie wskoczyly mi miesnie.... cwiczylem bez zadnej diety.. moze dlatego ... zaczalem diete i to samo nic nie rusza mam zastój ... moze mi ktos doradzic co teraz zrobic? czy odpuscic silownie i prowadzic diete? czy co ? Pozdrawiam Orbi:P O to [...]

Ułożyłem sobie dzisiaj taki plan, mam zamiar ćwiczyć metodą 15-10-5 przez najbliższy miesiąc do 6 tygodni, potem redukcja. Większość maxów już sobie zmierzyłem i jestem praktycznie gotowy gotowy żeby zacząć cykl. Jak waszym zdaniem można udoskonalić ten plan? Dodam że celowo pominąłem ćwiczenia na nogi dlatego że mam problem z kolanami i lekarz [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

WTOREK BICEPS Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 Rozpętki na ławce skośnej 4x8 BARKI [...]

[...] min. podciągnie podchwytem 3 serie po 7 - plecy pompki 3 serie po 15 - klatka wyciskanie hantli na ławce 3 serie po 12 - klatka wyciskanie hantli z rotacją 2 serie po 10 - barki,triceps rozpiętki 3 serie po 12 - klatka unoszenie boczne hantli 2 serie po 10 - barki Trening przede wszystkim na klatkę. śr.: aeroby tak jak w poniedziałek czw.: [...]

[...] CIĄG: Nie robiłem nigdy na max ODŻYWKI/SAA: 3 tydzien Cykl na metce + enan + białko + Bcaa xtra + przedtreningówka bezkratynowa Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max [...]

Witam, to jest skomponowany plan przezemnie, ogolnie chodzi o zdobycie masy + sily. Mam niecale 20 lat,Wzrost 173, waga 70-72 kg, cwicze juz od okolo 3 lat, z tym, ze ciagle jakies przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. [...]

[...] grupy robię 4 ćwiczenia po 3-4 serie. Poważnie zastanawiam się nad powrotem do starych programów treningowych typu :wszystko 3x w tygodniu albo "pchaj / ciągnij" czyli pon.i czw. - klatka,barki,triceps a wtorek i piątek - nogi,plecy,biceps - wszystko oczywiście z mniejszą intensywnością. BEDĘ WDZIĘCZNY ZA WSZELKIE PORADY. pozdrawiam Paweł

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na tym forum, więc przejdę od razu do krótkiego opisu mojej osoby. Mam 17 lat i moim marzeniem jest zostać pro wrestlerem, jako że mieszkam w Polsce droga do przebycia łatwa nie będzie, ale wierzę w siebie i nic mnie nie zatrzyma, aby dojść do mojego celu. Jak wygląda u mnie sytuacja ze stażem? Ćwiczę od początków [...]

Witam. Lekko ponad miesiąc napisałem dwa artykuły w których powiedziełme, że zamierzam zrezygnować ze standardowej techniki: trening trzy razy w tygodniu w tym raz każda grupa mięśniowa. Po przeczytaniu kilku artykułów na forum, jednej książki oraz korzystając z doświadczenia swojego i kolegów o dłuższym stażu ułożyłem sobie nowy treing którego [...]

[...] soboty i niedziele. 2. Trenowałem z podziałem na grupy mięśniowe w kolejności klatka-ręce-plecy. Barków nie ćwicze ponieważ lekarze mówią, że w wieku 15 lat jak sie ćwiczy barki to sie hamuje proces rośnięcia. Ćwiczenia stosuje dość popularne. Trenuje klatke skos i płaską, ręcę hantlami 5kg, 10 kg, bicepsy tricepsy i przedramie. Po 2 ćwiczenia [...]

[...] staram sie jesc duzo drobiu i jaj. Biore rowniez witaminy olimp vitamin plus 1 dziennie. ( czy to moze nie zamalo?) Mój plan treningowy: PON - klata (4 cw po 12 powtorzen) barki (4x3) brzuch (okolo 6 minut) SRODA- PLECY (4x12) biceps (3x12) kaptury (3x12) PIATEK- brzuch nogi(3x12) triceps (4x12) przedramie (2x12) dokladnie nie bede pisal [...]