barki cwiczenia

[...] oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 3)Czwartek. Barki - Biceps -barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8 Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 -Biceps: [...]

[...] 21 (7 do polowy, 7 od polowy, 7 pełny) 2. uginanie ramion na modlitewniku sztangą szeroko/ wąsko 3. uginanie ramion z hantlami w siadzie ze skrętem nadgarstków czw- sw pt- barki, przedramie barki: 1. wycyskanie hantli ze skrętem 2. wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 3. unoszenie hantli nadchwytem / sztangi podchwytem 4. odwodzenie rąk [...]

[...] końca sztangi w opadzie - 3s x10/10/10 triceps Pompki szwedzkie 3s x15/12/12 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s x10/8/6 Pompki w podporze tyłem 3s x max piątek ( barki+przedramiona ) barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15/15/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12/12/12 [...]

Cześć, postanowiłem po okresie obijania się spalić tłuszcz który nagromadził się po wyżej wspomnianym obijaniu się oraz po poprzednich treningach na mase na których poszło +12kg(w tym z ok 2kg fetu). Moim celem jest redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta i ćwiczenia są ściągnięte z internetu. Prosiłbym o sprawdzenie diety i ćwiczeń. [...]

[...] wyciskanie na wyciągu siedząc przodem 15/15/15/12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: - przysiady na atlasie 15/12/10/10 - uginanie nóg w stawach kolanowych leżąc na maszynie 10/10/8/8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 [...]

Witam. Mam 17 lat 172 wzrostu oraz 54kg :(. Dowiedzialem sie o forum od niedawna ,i przebywam na tej stronie minimum 1h dziennie. Mam kilka bardzo ciekawych pytan :) Mój staż treningowy jest 7 miesciecy (moja dieta: staram sie jesc duzo jajek, miesa, lecz zazwyczaj jak tego nie ma to jem co jest :) Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, [...]

[...] wersja jakiegoś splitu 3dniowego z portalu kulturystycznego) i chciałbym prosić o korektę jeśli będzie taka potrzeba. Obecna waga: 83kg Wzrost: 182cm PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Rozpiętki na ławce dodatniej 4x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x 10 4. Klatka siedząc 4x 10 [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

[...] w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe połączenie: klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie [...]

Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie [...]

[...] na poreczach, roznego rodzaju francuz, pompki w podporze tylem. Pozdrawiam To byl stary plan Pojechalbym czyms takim: 1 dzien: klatka, biceps, triceps 2 dzien: nogi, barki 3 dzien: plecy, triceps, biceps wyciskanie na skosie, stala progresja: 12/10/8/8 wyciskanie na plaskiej, tutaj REGRESJA: 8/8/10/12 przenoszenie ciezaru zza glowy: [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

[...] na maszynie 3x15 -odwodziciele na maszynie 3x15 -wspięcia na palce obunóż 3x30-20 Składanka na pośladki na ławeczce 3x15 -wypychania nogą -wznosy nogi -odwodzenia nogi II barki Seria łączona: -wznosy sztangielek siedząc w bok 4x15-12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 Seria łączona: -odwodzenie ramienia jednorącz z linką wyciągu górnego [...]

[...] 2) Czy stosując te ćwiczenia i dietę zobaczę po jakimś czasie choć trochę wyrzeźbione mięśnie? 3) Mam problem, ponieważ przykładowo wyciskając sztangi płasko wyciskam 25 kg, barki ostatnio robiłem samym gryfem z hantli (bez obciążenia) czy coś ze mną nie tak? wydaje mi się, że to mało, ale mięśnie bardzo się napinały i bolały ;p (dodam, że [...]

[...] byłby dobrym wprowadzeniem do przyszłych treningów typowo siłowych. A i coś o mnie: mam prawie 17 lat, trenuje na siłce od pół roku, a oto mój dotychczasowy plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę-4 serie -12/10/8/8 2.Unoszenie ramion w [...]

[...] wąsko leżąc 4 serie (12,10,10,8) 2. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym (12,10,10,8) 3. Pompki w podporze tyłem (12,10,10,8) Ćwiczenia na brzuch: ŚRODA Ćwiczenia na barki: 1. Odwodzenie ramion (12,10,10,8) 2. Wyciskanie hantli (12,10,10,8) 3. Wyciskanie sztangi za głową stojąc (12,10,10,8) Ćwiczenia na plecy: 1. Przyciąganie wąskiego [...]

[...] hantle 12,12,10,10 uginanie przedramion o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 WOLNE 2 dzien treningowy barki triceps brzuch barki wyciskanie zolnierskie 12,12,10,10 wznosy na boki,10,10,10 wznosy na boki w opadzie tulowia 14,14,14 podciagniecia sztangi do brody 10,10 szrugsy [...]

[...] ćwiczę mięśnie i triceps 4 x13 2 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 13 3 Rozpiętki na maszynie 4 x13 4 Maszyna na tej maszynie ćwiczę mięśnie klaty i przy okazji barki 4 x13 triceps 1 Maszyna typowa do ćwiczenia tricepsa Sroda plecy -biceps-kaptur plecy 1 maszyna na ktorej cwicze plecy , kaptur i biceps 4x13 2 maszyna to samo co [...]

[...] nogi: - przysiady ze sztangą 2 serie - wznosy ze sztangą 2 s plecy: - podciąganie na drążku 2 s - martwy ciąg 2 s klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s barki: - wyciskanie żołnierskie 2 s triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 2 s biceps: - uginanie sztangi 2 s Zestaw B - środa nogi: - wykroki ze sztangą 2 s plecy: - [...]

[...] klata - 4 serie(raz sztangla raz hantlami zminiam co trening podobnie jak i cwiczenia na partie, tyczy sie to do kazdej partii) skos - 3 serie biceps 3 serie (2 cwiczenia) barki 3 serie (2 cwiczenia) wtorek - wolne sroda plecy 3/4 serie (3 cwiczenia) triceps 3 serie (2 cwiczenia) czwartek klata - 4 serie(raz sztangla raz hantlami zminiam co [...]