barki cwiczenia

[...] co z dalszej perspektywy w moich oczach wydawało się błędem(mogłem poszerzyć ewentualny stan zapalny) Zazwyczaj na treningach bark nie bolał a jak już to lekko,Dzisiaj (barki+tric) nic mnie nie bolało, jednak , przy ostatniej serii pierwszego ćwiczenia - wyciskanie sztangi zza głowy, s.Smitha - coś mi je*nęło w tym barku, jakbym miał opisać, [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

[...] wygląda to dość pokracznie..... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 // wyraźnie czuję, że lewa ręka jest słabsza od prawej 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 // nienawidzę tego ćwiczenia, po prostu nienawidzę }:-(( w [...]

[...] jest zle, mimo ze cos tam podnosze od jakiegos czasu to gore zawsze traktowalam po macoszemu i tak na serio i powaznie zajelam sie nia dopiero we wrzesniu. Wyglada na to ze barki doczekaja sie w koncu osobnego dnia treningowego, zazwyczaj udawalo mi sie zrobic chociaz ze dwa, trzy cwiczenia razem z klatka, ale w nowym planie to sie nie bedzie [...]

[...] ręką i potrójne kopnięcia jedną nogą nazywane "trojka". Cechą charakterystyczną Sistiemy jest liczne użycie ruchów barkami. Poruszanie się jest płynne i faliste, a barki są używane w kolistych ruchach. Skrajnym przykładem ważności barków w Sistiemie są akcje gdzie ręce pozostają opuszczone w dół dla ochrony podbrzusza a barków używa się [...]

A nie lepiej by było tak: Poniedzialek: Klatka, triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Barki Po drugie za dużo wicyeń, mniej wiecej zrob tak: Klatka: 3 ćwiczenia Triceps: 2-3 ćwiczenia Plecy: 4-5 ćwiczenia Biceps: 2-3 ćwiczenia Nogi: 2-3 ćwiczenia Barki 4 ćwiczenia

[...] Robiłam: -na kółkach gimnastycznych przyciąganie kolan do łokci- całkiem nieźle mi to szło :-) 5 serii (9-5 powtórzeń) -ćwiczenia z kettlami- swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie -ćwiczenia na TRX -rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 45 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 146). + [...]

[...] jest wyciskanie siedząc, czyli pewnie w dniu 2-gim będzie na stojąco...? Wyciskałaś nachwytem, podchwytem czy nautralnie? robilam stojac (podobno lepiej dla kregoslupa), na barki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 tylko nie schodzilam tak nisko z lokciami Kolejne pytanie dotyczace wyciskania na skosie , mamy dwa ćwiczenia: [...]

[...] bo cały czas mam wrażenie, że wychodzi mi rekomp- łapy zaczęły się powiększać już na roztrenowaniu i wracają do starych rozmiarów. Po wczoraj- góra najszerszych zakwaszona, barki o dziwo czuć, jak się ustawić ręce równolegle z podłożem. ( A może to rotatory tylko pomstują 8-) ) (widać, że większość osób na siłce ma plany [...]

[...] małe ciężary i jeszcze nie ma oznak przetrenowania- więc można było się tego spodziewać. Waga- 74,5 Domsy- nogi jendak cały czas zakwaszone, najszersze wyraźnie rozwalone, barki było "czuć" dzisiaj. Dzisiaj: Dipsy weszły- lżej, głębiej, z zapasem, a dodałem 5 kg + sam jestem cięższy. Uginanie- 10 x 10, czyli spokojnie mogę dać 30 kg za [...]

[...] wchodzą ostatnie serie Smith- ostatnie 2 serie były ze skracaniem ruchu, ale nadal zdecydowanie nie był to wycisk od czoła. Pompa góry niesamowita, przedramiona i barki napuchnięte. Dzisiaj dobrze czułem plecy, a zazwyczaj mam masakryczne zakwasy nawet jak czucia nie było. Zobaczymy jak to będzie wyglądało w czwartek i piątek. W [...]

[...] 3x16 16x3 szt./16x3 szt./12x4 szt.->6x3 szt.->6x2 szt.->10x1 szt. Jw. 6. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10xcc/10xcc+5/10xcc+10/8xcc+15/10xcc Zdecydowanie za mocno czuję barki. Tricepsy oczywiście też, ale przepaść czuciowa w porównaniu z moim niegdysiejszym wykonaniem jest ogromna. Podsumowując: z klatki jestem zadowolony, natomiast tricepsy [...]

[...] szybka droga. Poza tym zakres ruchu jest stosunkowo mały,jeżeli ćwiczenie ma być bezpieczne.Schodzenie na chama w dół aż biceps blokuje się o przedramię mocno eksploatuje barki. Tricepsy czuć mocniej bo ćwiczenie staje się bardziej izolowane(jeżeli można tak powiedzieć) dzięku podporze pod nogi która zdejmuje z nas częśc pracy stabilizacyjnej [...]

[...] zza głowy 5.Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 6.Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie 7.Dzień dobry do 45* B 1.Wyciskanie na barki od czoła 2.Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 3.Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] ciężar Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na skosie - już zmęczony, trochę oszukiwania w ostatnich 2 seriach, ale ogólnie dobrze mi poszło. Bardzo dobry trening. Dzisiaj cały obolały. Nogi całe, barki i nie wiem czemu, prostowniki też. Chyba coś z MCNPN musiałem źle zrobić, chociaż dwójki też czuć. Jutro pewnie nie wstanę... Pozdrawiam

Jak nie dojade do 200 w siadach w serii to sie nie ujawniam - szkoda zachodu, serio. Jak barki bolą to moga byc slabe rotatory - robisz na nie jakies cwiczenia ukierunkowane?

z powodu ze tak mnie naszla chec na silke to dzis zrobilem Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,15,15 barki bolaly i były napiete o lokciach nie wspomne nawet mi prawy strzelil Klatka: -Skos gorny 3s ten wyższy dodam ,ze tu mnie bola barki może dlatego ze barki mam zaraz przy stojakach 30 15,15,15 Barki: -unoszenie handelek [...]

[...] ale wykanczasz oba cwiczenia zanim przejdziesz do nastepnych TreningA 1. przysiad przedni i push press (ze sztanga z przodu robisz przysiad wstajac wypychasz go w gore na barki, zobacz sobie na zdjeciu) 2x10 powtorzen 60sek przerwy 2a. wejscie na stopien ze sztangielkami (jak masz step to bardzo dobrze ustaw go jak najwyzej, mozesz tez [...]

[...] 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps? * lepiej przeplatać ale wtedy musisz dostosowac obciazenie pod korektą tego ze triceps bedzie zmeczony wstepnie po cwiczeniach na barki acha,jeszcze jedno,zmienile cwiczenia na barki i po seri wyciskania za kark,obnizam siedzenie i robie serie z przed klaty,bo bary priorytet a wkoncu wyciskania daja [...]

1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie [...]