barki cwiczenia

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze [...]

[...] czasem 3 czasem 2 serie .. szczerz sie boje to robic i sporo mniejsze obciazenie niz bym mogl. nogi .. suwnica 3 x10 łydki tez na takiej suwnicy .. plus jeszcze jedno barki i triceps wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8 wyciskanie hantli siedzac wznosy ramion do konta 90stopni.. nie wiem jak to cwiczenie ise nazywa unoszenie sztangi [...]

[...] 4 *12/10/8/6 -lezenie na ławeczce i uginanie nog w kolanach 4*12/10/8/6 plecy: -podciaganie w szerokim uchwycie 4*8 -wioslowanie leząc 4*8 -wiosłowanie sztangielka 4*8 barki: -wyciskanie sztangi siedząc 4*8 -unoszenie rąk ze sztangielkami w boki 4*8 -unoszenie rąk ze sztangielkami prrzed siebie 4*8 -ściąganie drązka na atlasnie przodem 4*8 [...]

Ale z was Mongoły ... ja pytam o stanowcze odp a nie rady jak ćwiczyć cały tydzień ! Po waszych wypowiedziach mogę jedynie wnioskować iż dobrze jest tego samego dnia robić barki z nogami tylko że ćwiczenia na nogi zajmują mi wystarczającą ilość czasu i na barki nie miałbym już czasu . Pytam w dalszym ciągu o tą przerwę po ćwiczeniach nóg czy ma [...]

[...] mogłeś wrzucić ten plan. Trening przemyślany-chociaż jakieś drobne poprawki można nanieść. Triceps oddaliłbym trochę od treningu klaty.Może: klata plecy/biceps off barki/triceps nogi Plecy-brakuje podciągania na drązku.Daj po mc. Triceps-2 ćw. wystarczą.W francuzie dorzuć serię i bd ok. Nogi-brakuje mi tutaj czegoś stricte heavy na [...]

[...] metanabol 100 tab. Opisz swój plan treningowy : poniedzialek : klatka (3 cwiczenia po 4 serie) ,biceps(2-3 cwiczenia po 4 serie) ,przedramie(1 cwiczenie 4 serie) ,brzuch(dwa cwiczenia po 4 serie) WTOREK : plecy( 3 cwiczenia po 4 serie) , barki(3 cwiczenia po 4 serie) , triceps (2-3 cwiczenia po cztery serie) ,brzuch (2 cwiczenia po 4 serie).

Trochę info o mnie. W czwartek wypadł mi trening, w piątek zrobiłem plecy, klatę i barki, po 2 ćwiczenia na każdą partię. W martwym robiłem sobie podchody do poszczególnych ciężarów, żeby sprawdzić jak to idzie. Skończyłem na 1x125 kg, szło już ciężko, ale było całkiem git, więc jest szansa, że będę powoli podchodził do takich ciężarów, ale na [...]

/SFD/2016/11/4/00f9aab93d4645b79ea21f403b90fb9e.jpg CZWARTEK Intensywny dzień., apetyt spory, jednak wieczorem zjadłem jakieś batony proteinowe i wzdęcia takie ból, że nic nie już nie zjadłem. Rano dziś już wszystko ok. Trening mało objętościowy, tylko 3 ćwiczenia za to więcej serii /SFD/2016/11/4/4ff765ad63104a22bc3e0c217d8c59a3.jpg Barki [...]

[...] które mają mi nieco pomóc. Na samym treningu, tego nie odczuwam, ale przy siedzenie niestety już tak https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 [...]

Dzisiaj robiłem wyciskanie na poziomej i dwa ćwiczenia wyciskania na barki albo raczej barki z górą klatki bo skos taki pośredni. Pozioma minimalnie lepiej niż poprzednio bo ostatni ciężar 90kg samodzielnie 2x,na poprzednim treningu kolega dotykał gryfu przy drugim razie więc nie byłem pewny. Nie ma zbytnich postępów na ciężarze,ale co tu wymagać [...]

[...] po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia małe ciężary no i jak mi się chce na koniec każdego treningu spięcia brzucha ilość serii i powtórzeń [...]

nie do końca przykład klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 12/10/8/8 2) wyciskanie skos 12/10/8/6 3) wycisk hantli młotkowo 10/10/10 4) push press 12/10/8/6/6 5) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 6) francuz leżąc 12/10/8 7) prostowanie na wyciągu 12/10/8 klatka barki lekko wyciskanie na płaskiej 4 serie [...]

a ty umiesz włączyć myślenie? Nikt ci nie każe robić we wtorek na nogi przysiadu z 100kg na barki, możesz sobie zrobić wykroki albo maszyny... Mój przykładowy trening wygląda tak: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s-te ćwiczenie chyba zmienie bo nie robię go poprawnie technicznie przez co słąbo czuje przetrenowany miesien [...]

[...] 8 do 4 powtórzeń 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4xod 8 do 4 powtórzeń Brzuch: 1.Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax 2.Brzuszki na ławeczce do brzuszków 2xmax Piątek:Nogi+barki+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3xod 8 do 4 powtórzeń 2.Prostowanie nóg w siadzie 3xod 8 do 4 powtórzeń - o ile będzie taka maszyna 3.Martwy ciąg na [...]

Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

MOJE DRUKOWANE :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max SPOKOJNIE DAJ 4-5 SERII 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie TUTAJ COS JESZCZE - MOZE BYĆ COŚ NA MASZYNACH 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 [...]

[...] ale to byla jednorazowa przygoda %) Wyciskanie hantli na skosie tez poszlo OK, tylko nie jestem pewien, co do ich ciezaru, ale chyba sie nie pomylilem. Wyciskanie na barki bez problemu. Francuz tez dosc zaliczony, troche nameczylem sie, ale poszlo OK. Co do wioslowanie... zwalilem z ciezarem, tak sie zastanawialem i doszedlem do wniosku, [...]

[...] 7.Młotki 5x5kg; 5x6kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg KOMENTARZ: Wyciskanie na skosie ledwo poszlo. Ostatki sil zdecydowaly, ze zaliczylem Z czego sie bardzo ciesze Wyciskanie na barki robilem dzis na maszynie smitha, bo nie bylo asekracji, stad tez dolozylem 5kg, a nie jak zawsze 2,5kg. Zaliczone ciezko, ale jednak z zapasem. Zapomnialem zrobic [...]