barki biceps triceps

[...] 2s I teraz mam następujące pytanie: Czy wyciskanie sztangi w skosie to to samo co "wyciskanie sztangi, skos górny"? Jeżeli nie, to jak wygląda to ćwiczenie? Czy to na barki robić na stojąco, czy siedząć? Oraz, czy w pozostałe dni, wypadałoby robić : na brzuch:a6w/abs lub oba Czy jakbym do tego w wolne dni(wtedy kiedy brzuch) ćwiczył na [...]

Wkleję tu program ukierunkowany na masę, który akurat wykonuję : PON. 1.Barki : a) Wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) Unoszenie bokiem 4x12-8 c) Przenoszenie w leżeniu 4x14-8 2.Biceps i przedramię : a) Uginanie ze sztangą/ sztangielki na skosie 45' 3x12-8 b) Uginanie ze sztangielką / sztangą na modlitewniku 3x12-8 c) Młotki/ Uginanie ze sztangą [...]

Poniedziałek klata, wtorek triceps i biceps, czwartek nogi a piatek plecy i barki. Oczywiscie trening mozesz rozlozyc na inne dni, w poniedziałek nie koniecznie musi byc klata

A co z seriami na biceps i triceps jak robie po 3 ćwiczenia to 3 serie czy 4 powinienem robić ? Albo jak robię 4 ćwiczenia na barki to po 3 serie czy 4. I jakie ćwiczenia na nogi głównie na maszynach robiłem do tej pory.

Po głębszym zastanowieniu myślę, że najlepiej będzie Pon Klata+ Brzuch Wtorek Plecy + Biceps Środa Wolna Czwartek Barki+ Triceps Piątek Nogi + Przedramie

strasznie chaotyczny ten twoj plan uloz cos na bazie tego; pierwszy i trzeci trening; nogi, plecy, biceps drugi i czwarty klatka, barki, triceps, brzuch ew.- co może byc bardziedj karkołomne w kwestii regeneracji- ja np. b. dobrze znosilem taki rozklad; plecy, klatka, barki nogi, ręce, brzuch

[...] WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4 12-10-8-6 SZTANGIELKI SKOS W DÓL 4 12-10-8-6 ROZPIETKI SKOS W GORE 4 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE NA LAWCE 4 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 12-10-8-6 Niech biceps idzie w góre ^_^ Ale moim zdaniem powinienes w to barki tez wcisnac... Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-31 23:12:18

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12-10 Cwartek (barki mam najsłabjej rozwinięte dlatego tyle priorytet) Barki i Czworoboczne grzbietu 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 [...]

[...] leżąć szetokie rozstawienie rąk 12/10/8 3. pompki odwrotne 3s 12 Może być, tylko po co szeroko rozstawiasz dłonie, przy francuskim, chcesz aby wiekszosc pracy przejely barki, choc zamiast pompek odwrotnych dalbym pompki na poreczach i dalbym prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie lub sciaganie liny wyciagu w dol. wtorek Plecy 1. [...]

Powiedzmy, że nie bardzo wierzę w taki biceps i triceps przy zerowym praktycznie przedramieniu. Tak samo bardzo dziwne kształty mają jego barki. Sterydy, jakby nie patrzeć, wpływają na wszystkie grupy mięśniowe. Oczywiście można pewnych nie ćwiczyć, ale ciężko jest akurat ćwiczyć biceps bez żadnego obciążenia na przedramię. Bajeczki chłopak [...]

[...] fbw sa zlozne cwiczenia, np. w dipsach pracuje i klatka i tric :P a poza tym nie lepiej robic na przemian ruchy wyciskania i ciagniecia ? tzn. klatka (push) - plecy (pull) - barki (push) - biceps (pull) - triceps (push) bo jak np. zrobie najpierw military press a od razu potem dipsy, to triceps dostanie 2 razy pod rzad w kortkim odstepei czasu.

Nie było żadnych konsultacji przed treningiem siłowym wtedy o tym nie myślałem i właśnie wyszło mi to bokiem . Mam lekki ucisk na kręg w odcinku lędźwiowym . Lekarz powiedział ze będę mógł wrócić na siłownie po jakimś czasie tylko żeby nie przesadzać z ciężarami , trochę ogólna mi to diagnoza ale ok. Moj ostatni trening (rok temu na mase) nie [...]

Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]

1 dzień Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 [...]

A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (5 serii po 8 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej wyciskanie na maszynieWywal rozpiętki na maszynie Uginanie ramion francuskie uginanie ramion hantelką/ Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona Naajpierw plecy potem biceps Na plecy za mało ćwiczeń daj jakiś drążek mc pierwsze sztanga [...]

[...] ew. MCNPN *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna *barki* 1.wypychanie sztangi z klatki(2) 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore(1 lub 2) brakuje tylu barkow barki rob tak : 1 x wyciskanie , 1x unoszenie boiem , 1x [...]

Trening; Klatka przedni i boczny akton: Rozpiętki na koniec zacznij od wyciskania na płaskiej , na przedni akton 1ćwiczenie w 4 seriach wystarczy,na boczny też 1ćw 4 serie I to jest koniec treningu . Plecy+tylni akton: Zacznij od podciągania na drążku 4serie potem wiosłowanie sztangą , potem możesz dodać wyciąg albo wiosłowanie półsztangą , [...]

padik ja nie robie tylko klatki/plecy 2x w tygodniu robie 3 tygodniowa rotacja w pierwszy tydzień - 2x klatki/plecy w następnym - 2x biceps/przedramię 3 tydzień - 2x barki/triceps co do mojej diety to staram sie nie jeść tłustego sniedanie - płatki na mleku obiad - makaron+mięso lub ryż+mięso (ok 150-200g makaron/ryż no i 2 kotlety ;p) kolacja - [...]

I Trening (Poniedziałek) Klatka 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. [...]

[...] jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 piatek brzuch sklony w lezeniu glowa w dol 3x15 tu dwa cwiczenia jedno na skosne a drugie na proste nogi tu nie mam pojecia barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x15 dalej nie wiem co moge "wkleic" Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza [...]