barki biceps triceps

[...] sztangi siedząc 3s -wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 3s -pompki szwedzkie z obciążeniem 3s -spięcia 3x30 -nożyce 3x30 -unoszenie nóg do góry leżąc 3x30 Trening C barki biceps przedramiona (w domu) -wyciskanie sztangi stojąc 4s -wznosy sztangielek bokiem w górę 4s -arnoldki stojąc 4s -odwrotne rozpiętki leżac na ławce 4s -uginanie [...]

[...] 11 przy następnych spada do 8 6 pełnych podciągnięć podciąganie w wąskim chwycie 3s- 6p wiosłowanie hantelką 4s-12-15p mostki- tu robie wg książki skazany na trening Piątek barki- sugeruje sie treningiem Mawashiego porusz swoje barki wzosy hantelek bokiem 3s-10-12p pompki w staniu na rękach- trudno mi utrzymać równowagę nawet przy ścianie ale [...]

Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]

Witam, chyba czas założyć dziennik skoro masa się ruszyła ;) Od początku - Mam na imię Kacper. Mam 15 lat (rocznik 96), 187 cm wzrostu i aktualnie ważę ok. 72-73 kg. W styczniu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią na poważnie(tak mi się wtedy wydawało.. teraz już wiem że robiłem wszystko źle.. bezwartościowa dieta i trening sezonowca: klata+bic [...]

[...] ktoś sprawdzić czy jest ok? Wszystko w takiej kolejności jak wypisałem. Poniedziałek(siłownia): -klatka -triceps Wtorek (w domu): -nogi -brzuch Środa(siłownia): - plecy -barki -biceps Czwartek(w domu): -skakanka -rower Piątek(siłownia): -klatka -triceps -biceps Sobota(w domu): -brzuch -nogi Niedziela- przerwa Byłbym wdzięczny jakby ktoś się [...]

[...] FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, biceps-triceps itd), 2 [...]

jakie będzie lepsze połączenie na 2 treningi w tygodniu? nogi+plecy+biceps i klatka+ barki+triceps, czy może plecy+barki+biceps i klatka+nogi+triceps?

[...] Wymiary: Wiek 19 Waga 84 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia: (Masa, sila a potem rzezba) Staż: 15 miesięcy Aktywność fizyczna: silka, aeroby, rower Poniedziałek,czwartek: Klatka, barki, triceps, bruch: - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej serie: 3, powtorzenia: 12,8,6 ciezar: 1<2<3 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie serie: 3 [...]

[...] wyciskanie leżąc na skośnej ławeczce i rozpiętki), wszystko 4x8 odpowiednio (55-57,40 i 8,5kg na hantle). Na początku ćwiczyłem ogólnie (klata piersiowa, biceps, triceps, barki, plecy). Od Kwietnia ograniczyłem się w sumie do klatki piersiowej i bicepsa, ponieważ nie mam już tyle czasu co kiedyś i nie mogę codziennie ćwiczyć. Jeśli chodzi o [...]

[...] np. kreatyną? dieta oczywiście jest czy jesli chce zbudować jak najwięcej suchej masy miesniowej lepszy będzie monohydrat czy jabłczan ? oraz od początku listopada zmieniam plan treningowy czy dobrym połączeniem będzie: plecy+tył barków klata+przód i bok barków biceps+triceps+nogi wczesniej łączyłem tak: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 4s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

[...] się Damian i chcę przedstawić państwu mój plan treningowy. Mianowicie ćwiczę 3 ray w tygodniu... Sprzęt: ławeczka+ sztanga 100kg+ hantle 10kg: Poniedizałek klatka piersiowa+ barki: Wyciskanie sztangi płasko- 10x 60kg 5 serii Wyciskanie sztangi na skosie- 10x 40kg 3serie Wyciskanie hantli płasko 12-15x 10kg 3serie Wyciskanie hantli na skosie 10x [...]

[...] bardzo jest czas aby coś zjeść przed treningiem. Na treningu przebiegam 3-4KM w tym kilka interwałów, następnie w miarę intensywny trening (klatka+triceps w poniedziałek, barki+biceps środe, nogi+plecy piątek - na każdym treningu bieganie i brzuszki). Po treningu zjadam banana. Po godzinie w pracy jakieś jedzenie (musli+jogurt albo sałatka), [...]

Witam! W tym planie są barki 2 razy w tygodniu, bo chciałbym je bardziej rozbudować, bo są jakieś takie za małe szczególnie tylną część. Zwróćcie uwagę na plan tricepsu, bo w ogóle nie idzie. Ułożyłem taki plan: pn barki, plecy -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -odwrotne rozpiętki(z linkami wyciągu, w leżeniu) [...]

[...] i taki smieszne paski poziome :) Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 [...]

Poniedziałek: Klata/Biceps/Triceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 10/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Rozpiętki na ławce poziomej 10/12 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 10/10/12 -Uginanie ramion ze gryfem łamanym 8/10/10/12 #Triceps: [...]

[...] partia mięsni oraz czuję że potrzebuje poświęcic więcej czasu na trening bicepsów i tricepsów. Plan wygląda następująco: pon: klatka piersiowa & 2/3 ćwiczenia na triceps wt: uda & łydki śr: plecy & 2/3 ćwiczenia na biceps oraz kaptury czw: wolne pt: barki & przedramie sobota: biceps & triceps Co o nim sądzicie? Będzie działal w praktyce?

[...] ruchu) 4sierie 12powt + jak skoncze po kazdej serii biore odrazu mniejsze hantle i dopompowuje jakies 6 powt prostowanie ramion na maszynie stojac z prog 12<10<8<6 czw - barki+kaptury wyciskanie w siadzie zza glowy do glowy na maszynie smitha z prog 15<12<10<6 ostatnia seria 70-75kg wyciskanie na maszynie z progresja 15<12<10<8 arnoldki z [...]

Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]

[...] orzechowego lub 30gr migdalow -druga opcja to np 100gr makreli i do tego 30gr masla orzechowego lub awokado Trening przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec [...]