SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • plan na poczatek dla piłkarzyka :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10 10 10 10 Plecy: wioslowanie koncem sztangi 10 10 10 10 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Barki: Wyciskanie hantli 10 10 10 10 Triceps: francuskie do głowy 10 10 10 10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 10 10 10 10 raz robi tric/ raz bic dobry plan ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2011-05-15 22:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na mase-Pomocy!!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Burfik tutaj masz przykładowy trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek). Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6785 Data: 2005-01-04 23:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga 4x12 (CZY TU POWINNA BYC PROGRESJA???) wspiecia na palce ze sztanga 4*15 barki wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2004-04-26 21:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla laika

    Post
    Trening dla początkujących

    Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2010-05-11 21:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Po 35 roku życia

    Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3954 Data: 2013-06-09 16:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Po 35 roku życia

    Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3954 Data: 2013-06-09 17:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każda partia osobno

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1 konkretnej partii ale odczuwałem brak chęci do treningu. Ja bym na Twoim miejscy podzielił ten plan tak dzień I klatka biceps dzień II nogi łydki dzień III wolne dzień IV barki triceps dzień V plecy przedramię dzień VI wolne dzień VII wolne brzuch już musiałbyś dobić do dni wedle Twoich możliwości ja staram się dzielić też brzuch na cześć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2008-11-14 20:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak dobrac cwiczenia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    za***isci* jasno. prawie da sie to przeczytac. moja opinia jest jw. anubis84 zauwazyles ze gosc potrafil wymienic co robi na klatke,biceps i barki, ale cwiczen na plecy, nogi i triceps juz nie. pachnie mi tu treningiem dyskotekowym, bo sezon na plaże już za nami:P

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2011-10-08 18:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka na początek

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 Może być?? Kreatynę to wezmę jak będę ćwiczył regularnie 5-6 miesięcy:D Na mase:D

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2011-05-10 19:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fotki do oceny, nie wiem co robić masa czy rzeźba??

    Post
    Trening dla początkujących

    jezleli mozesz to rob: pon: klatka-biceps wtr: barki-triceps srd-wolne czw: plecy -brzuch- piatek nogi,,przedramie ja na twoim miejscu za***albym ogolnorozwojówke czyli wszystkie partie miesni w jednym dniu 3 plany treningowe podzielone na 3 dni treningu . Zreszta poczytasz to sam sobie dopasujesz trening

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4147 Data: 2010-12-12 11:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze ćwicze ???????

    Post
    Trening dla początkujących

    no pisze że nie chce mi się zbytnio ćwiczyć i ćwicze tak poniedziałek-klatka wtorek-biceps środa-triceps czwartke-barki piątek-plecy czy to jest dobry plan jeżeli nie to podajcie jakiś ?????

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2010-05-22 17:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Wszystko na raz

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwicz sobie: Poniedziałek: Klata+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi To masz taki podstawowy trening, który w Twoim przypadku się nada. Zmieniony przez - mdb w dniu 2014-05-06 10:32:55

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2014-05-06 10:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT i co pozniej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4*15 2.przenoszenie sztangi w lezeniu 4*15 3.wznosy barkow 4*15 4.francuskie wyciskanie w siadzie 4*15 5.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15 pt. barki 1.wyciskanie sztangielek 4*15 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15 nd. nogi 1.przysiady ze sztangielkami 4*15 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2006-02-26 00:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak sie odzywiac i cwiczyc i co brac?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] napisał. wystarczą 3 treningi w tyg -trening-odpoczynek... np. 1.klatka 12 seri, triceps 8 seri 2.nogi 16 seri,biceps 8 seri dodatkowo przedramiona 4 seri 3.plecy 14 seri,barki 8 seri ,dodatkowo kaptury 4 seri... z nie za wielkim obciążeniem bo młody jestes i przepukliny można sie nabawić. odpowiednie ćwiczenia sam dobierzesz jest ich pełno i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2008-07-20 22:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny w domu

    Post
    Trening w domu

    Najlepiej klasyka: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / wykroki 2. Plecy: Wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem / MC 3. Klatka: Pompki na poreczach z obciazeniem 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2011-02-09 22:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny. Cel: masa i siła.

    Post
    Trening dla początkujących

    PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s;dałbym tutaj 4 s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4s; -uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s; Środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4s; -wyciskanie hantli skos 4s; -rozpiętki 3s; TRICEPS: -wyciskanie francuskie 4s; -pompki w podorze tylem 4s; Piątek: NOGI: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-01-18 15:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Beznadzieja, ale nie chce mi sie mowic cemu bo to juz jest walkowane prawie w kazdym poscie. Idz planem Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2005-09-19 16:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny [ekto 2 lata stażu]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10jako 3cw przysiady 4s 10-10-10-10??po 2x to samo?wywal przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10na poczatek uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10jako 2cw łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa tym lepiej KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2008-08-13 20:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs Split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Superseria: 2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie : 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5840 Data: 2012-09-10 23:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs Split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5840 Data: 2012-10-05 23:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)