barki biceps triceps

W poniedziałek i czwartek ćwiczę klatkę, brzuch, triceps i barki a w wtorek i piątek nogi, plecy, brzuch i biceps (zrobiłem błąd wyżej) ćwiczenia jakie wykonuję na poszczególnych partię to:

treningi mam 4 razy w tygodniu Poniedziałek: Nogi Wtorek: Biceps/Barki Środa: wolna Czwartek: Plecy Piątek wolny Sobota: Klatka/Triceps Niedziela wolna. Smolin, a masz gdzieś może pod ręką spis jakiejś diety? Czy musze sobie indywidualnie coś ułożyć?

[...] chcesz nie musisz zastosować FBW, możesz ciągnąć splita dalej, perspektywa na dniach 3 pokazuje się nawet całkiem dobrze : 1- klata, biceps * 2- plecy, triceps * 3- nogi, barki Nie możesz się podciągać : możesz zastosować opuszczanie się ( negatywy ) z pomocą partnera, ułatwieniem sobie to np. opuszczaniem z krzesła lub np. innym ćwiczeniem na [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps Środa Plecy+Triceps Piątek Barki+Nogi Możesz też robić trening FBW czyli 3 razy w tygodniu robisz wszystkie partie..:) Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-11-08 17:04:43

to jest moj poprzedni trening: Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj [...]

w A jeszcze triceps - odwrotne pompki lub francuz w B biceps - uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym w B na barki daj unoszenie hantli bokiem. W A na klatke daj dipsy w B na klatke daj rozpietki lub butterfly

[...] - na triceps lepiej korzystaj z sztangielki więc proponuje wyciskanie francuskie(no chyba że twój atlas ma poręcze to lepiej pompki na poręczach ;]) -brzuch rób podciąganie nóg wisząc na drążku ;] Jeżeli chodzi o barki to najlepsze będą wyciskania sztangielek. Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu 2009-06-06 23:41:19

Oto mój trening FBW już w ostatecznej wersji mam nadzieje że dobrej :D NOGI: przysiady z hantelkami - 3 serii po 10 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie hantli na płasko - 3 serii po 10 powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli na płasko (wiem że to samo co na klatke więc proszę o waszą propozycję) - 3 serii po 10 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

[...] francuskie sztangielkami 15 12 6 środa nogi przysiady 15 12 10 6 przysiady wykroczne 15 12 10 6 uginanie na maszynie na dwugłowy 15 12 6 wspięcia na palce 20 20 20 20 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 12 10 6 unoszenie hantli na boki 15 12 6 unoszenie hantli w opadzie 15 12 6 szrugsy sztngielkami 15 12 10 6 piątek plecy wisłowanie [...]

[...] 4x10 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x10 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x10 Piątek: barki, nogi 1.Wyciskanie sztangielek przed głową 4x10 2.Wyciskanie sztangielek za głową 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] sobie zapotrzebowanie jest program specjalny. Druga sprawa nie kupuj nic narazie lepiej ćwicz sobie na diecie.Trening j/w.(najpierw obwodowy),póxniej zaś dzielony.Proponuje klasyczny : klata+triceps nogi +barki plecy +biceps+przedramie poczytaj to również wszystko tam jest : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na brzucha A6w

Ok ułożyłem split według wyżej podanego wzoru: Wtorek: - Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 -Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]

jesli masz problemy z kregoslupem to moze lepiej udaj sie z tym do lekarza i zapytaj co i jak z twoim cwiczeniem. no ale tening powinien wygladac tak mniej wiecej: NOGI: -Prostowanie nóg w siadzie -Prostowanie nóg tyłem -Wspięcia ze sztangą w staniu do do cwiczenia nog to powinn cwiczyc sie MC naprzemian z przysiadami alw ty tych cwiczen nie [...]

poniedzialek: -klata: *wyciskanie na prostej progresja 3 serie12/10/8 *wyciskanie sztangielek na skosie do gory stalym ciezarem 3 serie 10 *Wyciskanie sztangi z glowa w dol stalym ciezarem x3 10 *Rozpietki stalym ciezarem x3 10 -biceps: *uginanie ramion na gryfie lamanym stojac staly ciezar x4 10 *uginanie ramion mlotkowo na przemian stalym [...]

Jak nigdy tylu emot nie używałem to teraz użyje Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]

A i mam pytanko czy w kazdych seriach moge dodac jeszcze po 2 lub wiecej ?? np Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s +3 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s +3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s +3 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s +3 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s +3 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s +3 " ????

Mam pytanko :D czemu jest tak malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] - rob jeszcze te przysiady plecy - duza partia rob z dwa cwiczonka np prostowanie tulowia z opadu i sciaganie drązka z wyciagu gornego nachwytem do klatki brzuch - o tym chyba nie musze mowic- brzuszki barki - unoszenie hantelek bokiem w góre. pamietaj o solidnej rozgrzewce i rozciaganiu miesni. nie przesadzaj z ciezarami - dopiero zaczynasz

Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie Rozpiętki - 3 serie TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s Czwartek PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s mozesz o 4 sie [...]