barki biceps triceps

Wtorek : Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Brzuch : -Skręty ze sztangą na barkach (mały ciężar ) 4s.12/10/8/6 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps, brzuch Wtorek: Klatka, Triceps Środa: off, brzuch Czwartek:Nogi, barki, przedramie Piątek: triceps, biceps, brzuch Sobota:off Niedziela:off

[...] max Triceps: pompki wąski rozstaw 2x max B: -Żuraw 3x15 + wykroki 1x30 -To samo co wyżej -pompki z uniesionymi nogami 2x20 + 1x max -pompki na jednej ręce (chyba dobre na barki?) 3x max -to samo co wyżej -pompki w podporze tyłem 2x max Brzuch: Po każdym treningu FBW -Unoszenie nóg x20 -brzuszki x20 -brzuszki ze skrętem na skosy x20 -podpór na [...]

Witam ćwicze już 4 miesiące i zauważyłem pewne odstepstwo .Wszedzie robie postepy tylko nie na klacie a plan treningowy mam dobry bo mi specjalista pisał forumowy :) (aha dodam że tylko po treningu klatki nie "czułem" mięsnia na drugi dzień a ćwiczyłem na max. obrotach , podczas gdy np. mięsnie nóg "czuje" na drugi dzien podobnie jest z bicepsem [...]

[...] wiec jeśli mogli byście odesłać mnie do jakiejś strony z wyjaśnionymi ćwiczeniami byłbym wdzięczny. Chciałem czwartek robić biceps (nie wiem czy można łączyć ale) triceps i barki Piątek klate i plecy brzuch Sobote nie wiem bo nóg przysiadów itd raczej nie powinienem robić niedawno miałem kontuzje niezbyt poważną ale wole nie ryzykować Mogę tylko [...]

Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum (choć przeglądam je już od dłuższego czau) chciałem się z Wami przywitać. Trenuję już od dłuższego czasu, z tym, że regularnie i z dietą od ok. 3 - 3,5 lat. Moje dane: Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 90 (ok 15% bf) Cel: redukcja do ok 10% bf przy jak najmniejszych spadkach Mam dostęp do [...]

[...] - treningowe: 4200 kcal - beztreningowe: 3500 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu 8 strzałów prop + [...]

[...] ok. 50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : nic z sterydów wcześniej nie brałem. 8.TRENING -niedziela : klatka -poniedziałek : triceps -wtorek : biceps -środa : plecy, barki -czwartek : klatka -piątek i sobota wolne 9.CEL CYKLU : ok. 80kg może być trochę więcej, wymiary bica i klatki, siła 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]

Rozpocząłem 3 tygodnie temu cykl składający się następująco z: Pn: Klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na leżąco 12/10/8 wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 12/10/8 klaskacz 12/10 Biceps: uginanie sztangi na stojąca 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Śr: Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy aby dobrze szla sila i masa w miare też. Na silownie chodze 5x w tyg i najlepiej chyba bedzie cwiczyc kazda partie na oddzielnych treningach. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na [...]

[...] przekręcaniem nadgarstka do pozycji młotkowej 3x10 Wyciskanie hantli w skosie 4x10 Czachołamacze 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 Ściąganie linki wyciągu 3x10 Środa - barki Push press 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Podciąganie sztangi do nosa 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Czwartek - off Piątek Martwy ciąg 12,10,10,8 [...]

Witam, Trenuję już około 7 lat. Obecnie posiadam trening ułożony przez trenera: TRENING Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4*12-6p 2.Wyciskanie hantelek na lawczce skośnej 3*12-8p 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10p 1.Wąskie wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12-8p 2.Uginanie francuskie leżąc od czoła 3*12-8p 3.Popmki tyłem [...]

[...] rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo Czwartek - barki (5 ćwiczeń po 3/4 serie), nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) i łydki (1 ćwiczenie, 4 serie) + po 30/40min rower Piątek - plecy (5 ćwiczeń po 3 serie), brzuch (20min) + po [...]

Witam! Chciałbym się doradzić w sprawię treningów, ponieważ chciałbym mieć jak najlepszy progres w stosunku do możliwości jakie mam. Ćwiczę już od miesiąca w domu z użyciem hantli 2x15kg ze zmiennym obciążeniem i mam do dyspozycji drążek , lecz nie do końca jestem przekonany o jakości mojego treningu.Otóż robię każde ćwiczenie aż nie będę miał [...]

[...] -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s (12,10,8,6) Czwartek - wolne Piątek Nogi ,barki i przedramiona -przysiad ze sztangą na barkach 4s (12,10,8,6) -przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 4s (12,10,8,6) -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze [...]

Witam. Prosiłbym Was o oceną lub(jeżeli jest konieczna) poprawę planu którym chcę zacząć ćwiczyć. A więc tak: Poniedziałek- Barki, Kark 1. Arnoldki 4x 12/10/8/8 2. Wznosy bokiem 4x 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x 12/10/8/8 1. Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 2. Szrugsy 4x Wtorek- Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 2. [...]

Siemanko z racji tego, iż od jutra zmieniam plan treningowy przechodzę po 6 tygodniach fbw na split, chciałbym aby kilku profesjonalistów zerknęło na moje wypociny i powiedziało ewentualnie co zmienić 8-). Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń Wykroki z hantlami [...]

[...] jakies dodac?? pt nogi przysiady 12/10/8/6 uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 wspinanie na palce z ciezarem (nogi mam niezle rozwiniete w dobrym wygladzie 45cm lydka) barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ogolnie staram sie robic 12/10/8/6 ale nie [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) uginanie na maszynie 4 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Arnoldki 4 serie (robiłbym wyciskanie żołnierskie ale ze wzgledu na mój wiek uważam na barki) 2) unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-06-28 20:50:19 Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-06-28 20:51:50