barki biceps triceps

Witam wiek:19 staż: systematycznie ok. 6 mc Za pomoc z gory dzieki pozdro Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 3. Martwy ciąg 12, 10, 8 ,8 4. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 15 Triceps 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3 x 10 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 [...]

Siema powiedzcie mi czy takie połaczenie parti wchodzi w gre : Poniedziałek : klatka + triceps Wtorek : nogi,łydki + biceps Środa : wolne Czwartek : barki + przedramie Piątek : plecy + triceps/biceps (na zmiane - raz bic a drugi raz bic) Sobota : wolne Niedziela: wolne łapy u mnie dosc sporo odstają i dlatego chce cwiczyć te partie 2 razy w [...]

Witam! Ćwiczyłem na siłce którą sam zrobiłem sobie w piwnicy jakieś pół roku (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych [...]

[...] ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 [...]

[...] cos z tego? Treningi 3 razy w tygodniu w nastepujacy sposob: Poniedzialek = A, sroda = B, piatek = A Poniedzialek = B, sroda = A, piatek = B Dzien A - klatka, triceps, barki Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 8 powt Wyciskanie sztangielek 30% w gore 5 x 8 powt Krzyzowanie linek wyciagu stojac 5 x 8 powt Rozpietki na maszynie 5 x 8 powt [...]

[...] ?? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p co zamiast tego nie mam skośnej ?? 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

Witam, chcialbym wam przedstawic diete oraz trening jaki mam zamiar stosowac w najblizszym czasie. Zalezy mi glownie na poprawie sylwetki, chcialem stosowac Nitrix ale odradzono mi. Ciezko jest mi przytyc, stosowalem Ganera firmy Universall GAINAST i ledwo mi 1kg przybyło w 2tyg. Jakie odzywki ew polecacie zamiast Nitrixu czy cos wgl innego? Info [...]

[...] sztangielek w leżeniu podciąganie podchwytem szruksy biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym uginanie ramion oparte o koano lub modlitewnik pt barki: wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie tuowia podciąganie sztangi wzdłuż tuowia unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: wyciskanie w siedzie [...]

Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , [...]

[...] , niekoniecznie suchy mięsień :) co myślicie aby do tego co jest dołozyć mase tak do 100kg ?:) Trening jaki będę praktykowal to split 3x klata biceps , plecy triceps , nogi barki , czy proponujecie inne połączenia ?:) z Góry dziękuję i pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/11/6/d9b25635d8bd42418c0e327697b8734a.jpg [...]

Witam Cieszę się, że będę mógł przetestować wasze produkty. Jak tylko zestaw dotrze to ruszy rywalizacja :) Poniżej znajduje się trening i dieta do waszej oceny. TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 3 serie 2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 8-12 3 serie 3. Unoszenie sztangielki zza głowy oburącz Dzień 2 plecy i barki 1. Wyciskanie sztangi zza i przed głowy stojąc 6-8 4 serie 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6-8 4 serie 3. Unoszenie sztangi przed siebie 8-12 3 serie plecy [...]

Witam prosze was o ocene mojego planu na mase i ewentualne skorygowanie go. Poniedzialek I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1. Opuszczanie na poręczach 3 x 10 2.Wyciskanie [...]

Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 3x 12,10,8 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12,10,8 *MARTWY CIĄG 3x 12,10,8 Czwartek : (odpoczynek) Piątek : barki + nogi *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 *Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] -3 serie po 10x Niedziela: plecy: Podciąganie nadchwytem - 4 serie po 10x wiosłowanie hantelką - 3 serie po 10x opad tułowia i podnoszesie sie do gory - 2 serie po 12-15x barki: taki jakby pajacyk z hantelkami - 3 serie po 10x podciaganie hantelek do brody, trzymając je przed sobą blisko klatki - 3 serie po 10x unoszenie sztangi za głową - 3 [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] - sciaganie linek wyciagu gornego (3 serie 8-10p) - prostowanie ramion na wyciagu stojąc (4 serie 8-10p) - wyciskanie "francuskie" sztangi lamanej w lezeniu Piatek: Nogi + barki - Przysiady ze sztanga na barkach (4 serie 8-10p) - cwiczenia na maszynach (4s 8-10p) - wyciskanie sztangi z przed glowy (3serie 8-10p) - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x 10-12 powtórzeń - podciąganie drążka sztangi w opadzie 3x 10-12 powtórzeń - tzw. szrugsy 3x 10-12 powtórzeń Piątek : nogi + barki -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10-12 powtórzeń -uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 powtórzeń -wspięcie na palce w siadzie 4x 10-12 powtórzeń -martwy ciąg na prostych [...]

[...] 4*12 wyciąg w szerokim do klatki 4*10 wyciąg w wąskim do klatki 4*10 wyciąg siedząc do brzucha 3*12 wiosłowanie sztangielkami 3*10 przysiady 12-10-8-6-6 brzuch 4*20 SRODA barki,triceps,biceps,przedramię Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek 4*10 unoszenie sztangielek w bok 4*10 unoszenie sztangielek w przód 3*8 unoszenie [...]