barki biceps triceps

[...] cialo tu dam wam moje przyklady a wy jak mozecie powiedzcie ktury jest najlepszy i ktury mam robic:) 1. poniedzialek -klata -biceps wtorek -plecy -triceps czwartek -nogi -barki piatek -ciagi -przedramie 2. poniedzialek -klata -barki wtorek -plecy -nogi czwartek -biceps -triceps piatek -ciagi -przedramie 3. poniedzialek -barki -przedramie [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. 10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany 10/10/10 - Triceps wyciąg Wtorek : Plecy+brzuch 10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem 10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki 10/10/10 - Wiosłowanie gryfem [...]

Mam takie pytanie bo nie zabardzo rozumiem tego treningu b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Czyli co dziennie 3 ćwiczenia na każdy mięsień np. A Klatka płasko Biceps na stojąco Plecy drążek Barki wypychanie za karku Triceps Wyciąg B Klatka rozpiętki Biceps modlitewnik Plecy wiosłowanie Barki szrugsy [...]

witam ! szybko pytanko -ogolnie to chodzi mi o rozwoj ramienia w najblizszym czasie i przez 2 miesiace bede trenowal tym planem : Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE [...]

[...] białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek (biceps,triceps,barki) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale nie wiem w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami. [...]

[...] no i klasycznie poprawić resztę Staż: siłowni niecałe 2 lata, ogólnie w sporcie 5lat. Chciałbym spytać speców co o tym sądzą. Połączenie partii: Poniedziałek: klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + łydki PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

Witam w dziale trening dla początkujących nikt nie chce mi pomóz z treningiem ... Myśle ze tutaj o pomoc nie trudno dlatego też pisze to w tym dziale . Chodzi mi o ocene planu i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. [...]

mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]

Witam! Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór odżywek i treningu. 1.Poprzedni cykl składał się z: (Trwał około 70 dni) Ostrowia WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE - 3x 900g Cell Pump - 665g Olimp Creatine kreatyna Mega Caps - 300kaps 2.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek = Klatka [...]

[...] diety : od półtorej roku bezglutenowa, nabiał w niewielkich ilościach, racjonalnie i na wyczucie, bez ważenia Trening na najbliższe 4 tygodnie (4 już nim jadę) Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 4. wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5. [...]

[...] najpierw biceps+triceps a potem triceps+biceps ( dzięki temu rozwiązaniu myślę że będzie zachowana równomierność w rozbudowie tych partii: Oto plan: PONIEDZIAŁEK: -klatka + barki WTOREK: -biceps + triceps ŚRODA -klatka + nogi(nogi 2 - 3 ćwiczenia) CZWARTEK - triceps + biceps PIĄTEK -plecy + kapturki(1 - 2 ćwiczenia) + nogi(1-3 ćwiczenia) MOJE [...]

Poniedziałek-klatka ,biceps,przedramie Wtorek-barki i triceps Środa-plecy i przedramie Czwartek-wolne Piątek-klatka,biceps,przedramie Sobota-barki i triceps Niedziela-plecy i przedramie sprzęt na jakim ćwicze: ławeczka która można regulować,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga prosta i 2 rodzaje łamanej i kilka par hantli Ilość ćwiczeń: Klatka [...]

[...] ( 2 x 10 ) dipsy 3 x 12 biceps 2 cwiczenia 1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10 2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 suwnica( 3 x 10) barki 3 x 10 unoszenie w boki Środa:( nacisk plecy barki) rozgrzewka 10 -15 min klatka lawka plaska 2x 15 rozpietki 1 x 12 plecy podciaganie 3 x 10 wioslowanie 2 x 10 [...]

[...] statyczne ze sztangą -4x 12 Uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem -4x 12 Uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem -2x 30s zwis na drążku nachwytem Środa:triceps + barki a)Triceps: -2x 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -6x 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -4x 12 Wyciskanie francuskie stojąc -2x 10 Wyciskania hantla [...]

[...] w opadzie tłowia 5.podciaganie na drązku podchwytem 6.pompki na poreczach 7.uginanie sztangi (biceps) 8.uginanie francuskie leżac (triceps) 9.brzuch 2 ćwiczenia 2) Nogi barki brzuch 1.arnoldki 2.wyciskanie żołnierskie 3.wznosy bokiem hantelek 4.wznosy przodem 5.przysiady ze sztanga 6.wykroki ze sztanga 7.uginanie nóg na maszynie 8.wznosy [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: wtorek plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Staż: 2 lata (ale pytam jak dziecko by nie zabłądzić:) ) Wiek: 28 lat Waga: 79 Wzrost: 178 Pytania: 1. Ewentualne poprawki lub zamienniki ćwiczeń 2. Ewentualny plan na barki-priorytet 3. Ile powinien trwać taki plan, czy 8 tyg to max, czy można dłużej po zmianie w ilości powtórzeń, obciążenia/ Proszę o ocenę i sugestie... Zmieniony przez - [...]

[...] linek wyciągu w staniu - 4 serie 14x12x10x8 6. Wznosy sztangielek do przodu na wysokość klatki(nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie fachowo) - 3 serie 12x10x8 Piątek - barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(suwnica) - 3 serie 12x10x8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(suwnica) - 3 serie 12x10x8 3.Wyciskanie sztangielek w siadzie - 3 serie [...]

[...] witaminy, bcaa , kreatyna cm3. Ostatnio przerabiany plan : Pm - klata plecy brzuch + 15min cardio Wt - interwał Śr - nogi brzuch + 15 min cardio Czw - interwał Pt - barki kaptury biceps triceps + 15min cardio Sob - interwał Nd - wolne Był to plan na redukcje w którym udało mi się zrzucić 11kg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad [...]

elo mam 16lat ok 165cm 80 kg 35 wyciskam ok 100 kg jaki trening czwicze ok 2 tygodni i terazjade na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 [...]