barki 2 razy w tygodniu

Wystarczy 1 zestaw max 2 zestawy i widziałbym to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 - czworogłowe uda Plecy: drązek 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 2-3s akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2x12 - trójgłowy ramienia Biceps: [...]

[...] Ale skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji i nie dasz rady inaczej to rozloz to w ten sposob : (nierozumie po co nogi robisz 2 razy w tygodniu) Klata bic Nogi Plecy barki tric Skup sie na cwiczeniach podstawowych jestes na poczatku swojej drogi wiec tymi cwiczeniami uzyskasz najwiecej korzysci ;) KLATKA wybierz jedno wyciskanie zrob [...]

[...] każdą partie w tyg np Pon. Klata + bic Wt. Brzuch Śro. Barki + tric Czw. Brzuch Pią: plecy + Nnogi Sob: Brzuch niedz: wolne *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń- mozesz tez robic wszedzie po 10 powtórzeń) [...]

Mam wrażenie, że trochę źle na to patrzysz...w sumie czesto zdarza się taki błąd. Mianowicie-robisz trening pod suple, a nie na odwrót. Co do planu niemieckich ciężarowców=przy treningu klatki dwa razy w tygodniu na jednym treningu robiłbym ten plan, na drugim-powiedzmy-reszte ćwiczeń na uzupełnienie klatki. Przeciez wtedy znika nawet problem [...]

[...] powtórzeń 5. Wspięcia na palcach stojąc: 3 serie po 12-15 powtórzeń Brzuch 1. Unoszenie nóg na poręczach: 2 serie max powtórzeń 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2 serie max powtórzeń 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej: 2 serie max powtórzeń Aha i jeszcze mam takie pytanie: czy tak jak na planie, klatka+biceps / barki+triceps będzie pasowało?

[...] po treningu, do posiłków dodaję warzywa, surówki Trening Stosowałem różne, fbw, każda partia 2 razy w tygodniu, Obecnie trenuję splitem(ćwiczenia ciągle się zmieniają: wt: barki, triceps śr: plecy pt: łydki, czworogłowe ud, dwugłowe ud so: klatka, biceps Rekordy siłowe - Wyciskanie leżąc: 120kg - przysiad: nie sprawdzałem maksa(ost seria 120x4) [...]

[...] 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w tygodniu) z czego wynika ta różnica (czy spowodowało to opóźnienie [...]

[...] 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w tygodniu) z czego wynika ta różnica (czy spowodowało to [...]

[...] 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w tygodniu) z czego wynika ta różnica (czy spowodowało to [...]

[...] klatka+biceps . PON klatka, biceps - JESLI W PIATEK DASZ 12-15POWT NA KLATE TO TU 5-8P WT plecy, triceps - TUTAJ ZNOW 12-15P NA TRICEPS, BICEPS MOZE ZOSTAC JAK JEST, CZW barki, przedramię - OK PT klatka, nogi KLATA NA 12-15POWT Mam kilka pytań w związku z tym planem: 1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w [...]

[...] te lubią większą ilość pow.,przy większych ciężarach trudniej z techniką więc stąd taki lekki podział powtórzeniowy.Trening ten jest pod pchnięcie kulą,najważniejsze są nogi,barki,mięśnie skośne brzucha które ciągną całą sylwetkę no i w jakimś stopniu ręce(biceps i triceps),plecy nie są takie ważne także MC będę wykonywał lekko. Po tym treningu [...]

[...] pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] czuję, że to strasznie mało (psychicznie), ale czas na więcej nie pozwala, a i rozsądek mówi, że to powinno być wystarczająco. Moje uwagi co do ćwiczeń: Uwielbiam ćwiczyć barki tym sposobem! Może dlatego, że to moja najbardziej zaniedbana partia, teraz czuję je jakby najlepiej? No i zaskoczyło mnie, że taki trening zawsze będzie mega pompował [...]

Po przeczytaniu wniosek jest jedny: -klata 2 razy w tygodniu odpowiedni rozklad bo poniedziałek- piątek -triceps tak samo jak powyżej 2 razy w tygodniu -barki tak samo jak powyżej 2 razy w tygodniu -biceps raz w tygodniu -plecy raz w tygodniu Więc nie wiem o co chodzi,i jeśli ktoś uważa że plan do dupy to niech napisze co w nim trzeba zmienić bo [...]

cwiczenia wykonywałem normalnie 2 razy w tygodniu tak jak trening brzucha. Poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwugłowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud i brzuch sobota biceps triceps przedramie po co 10 fotek ? bo to sa jakos dzien po dniu jaki progres był mniejwiecej co 3-4 dni. to sa fotki bez treningu na [...]

Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]

A więc tak. Do poniedziałku mam przerwe w treningach(no i troche poluzowałęm diete ale jest nadal duzo białka i mało tłuszczy), potem chce ruszyc z nowym planem. Postaram sie pisać co jem, może to i dobry sposób żeby skorygować ewentualne błędy i nieco przyśpieszyc proces palenia fatu. Mam w planie przez najbliższe 6-8tygodni jechać następującym [...]

[...] A więc jeszcze raz pisze: -nie brałem koksu!! -nie jadłem zadnych ale to najżadniejszych odżywek -klate trenuje 2 razy w tygodniu!! -na biceps biore 40 kg na serie -na barki biore (moja najsłapsza partia :(( ćwicze ją raz w tygodniu)55 kg -na triceps na wyciagu (ściąganie linek wyciagu)40 kg -na kaptury 105kg -na plecy (ściaganie drazka na [...]

[...] 1 raz w tygodniu kaptury z motylamii brzuszki i raz w tygodniu worek z gruszka wykonywałem około 8-10 serji po 10 powturzen cienzar na klatke 50 -55kg na biceps 25 a na barki po przez treningi zyskałem duzo siły wyciskam ponad 100 kg ale miesnie niesa widoczne tak jak bym chciał bo daze do rzezby a nie do masy waze 95 kilo na siłowni mam [...]

[...] serie wiosło hantlelką 4 serie wiosło sztangą szeroko 3 serie wznosy tułowia z opadu 2-3 serie wznosy w opadzie na tył barku 3 serie uginanie ramion ze sztangą 4 serie KLATA+barki Wyciskanie na płaskiej 5 serii lekko wyciskanie zza karku 5 serii wznosy boczne 4 serie może 2 serie podciągania sztangielek wzdłuż tułowia na dopompowanie. może. tutaj [...]