Zawsze ćwiczyłem na mase i teraz przez jakiś czas chciałem sobie spróbować trening na rzeźbe. Oceńcie czy dobre dałem ćwiczenia, ilość serii i powtorzeń: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt GRZBIET -przyciąganie [...]
Witam . Mam pytanie na które nie mogę znalesc żadnej sensownej odpowiedzi na tym forum a mianowicie trenuje na planie : Wtorek: Nogi Barki Przedramię Czwartek: Klatka Triceps Sobota: Plecy Biceps Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Czy wystarczy ze zamienie po 6-9 tygodniach tamten plan na ten: Wtorek: Nogi Barki Czwartek: Biceps Triceps [...]
Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE [...]
witajcie mam 15 lat cwiczylem 3 miesiace ,3 miesieczna przerwa teraz cwicze 2 miesiace.Waze 80 kg (poczatek 33)lapka 36cm aktualnie .Klatka 105cm do tej pory mialem kilka planow treningowych teraz chcem zaczac cwiczyc nowym planem.Moje zalozenie to 2 razy w tygodniu klatka i lapy(biceps triceps)oraz plecy przedstawiam moj plan treningowy(moge na [...]
Wiek 33 Waga 71 Wzrost 176 Cel: Wzrost masy do 75-77kg. Staż: Trenuję od miesięcy z 1 miesięczna przerwą. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps Brzuch w dzień nietreningowy "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] i wykonywał po 4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową używając tylko przyrządów znajdujących się w domu: ławeczka ze sztangą, hantle. pn- klatka-biceps wt- przerwa śr- barki-przedramie czw-przerwa pt-plecy-triceps sb-przerwa ndz- nogi Może jeszcze tam gdzie jest przerwa będę ćwiczył brzuch + ćwiczenia aerobowe. Z ostatnich rezultatów nie [...]
Witam ćwiczę 3 razy w tygodniu poszczególne partie rozłożone są tak.Poniedziałek Klatka+Plecy,Środa Barki+Nogi,Piątek Biceps+Triceps.Trening klatki Ćwiczę zawsze intensywnie lecz moja klatka jest mniejsza od reszty i chciałbym to zmienić,czy jest sens ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu proszę o konkretne odpowiedzi doświadczonych [...]
Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]
Witam Proszę o ocenę oraz sugestie, porady co powinienem zmienić w swoim planie. Aktualnie nie zawiera nóg ponieważ mam problemy z kolanem. Dieta : Nie posiadam konkretnej diety ale każdego dnia jadam około 5 posiłków głównie zdrowe rzeczy z zawartością białka. Zażywane suplementy : carbonox(przed i po treningu), System protein 90(OLIMP)(przed [...]
[...] klatka piersiowa i mam pytanie co myślicie o takich treningach? i ewentualnie jak polecacie ćwiczyć, myślałem też żeby brzuch robić np. 3 razy w tygodniu a treningi na klate,barki itd. robić co dziennie np. ponidziałek klata wtorek barki środa plecy itd. proszę o opinie co o tym myślicie i czy polecacie ćwiczyć dziennie czy co drugi dzień
Witam, wszystkich postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Bo chce miec wszystko w jednym miejscu, posłuchać waszych rad i cały czas coś urozmaicać. Dlaczego czas dużych przemian? Marzec jest dla mnie miesiącem, w którym wszystko idzie po mojej myśli. Nigdy nie potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały [...]
[...] ale po tym co czytam na forum to nie wiem czy takie chodzenie (chodzi mi o plan ) jest dobre. Otoz chodze 2 razy w tygodniu najczesciej : 1.Poniedziałek/wtorek plecy +barki. Co do pleców to 3 cwiczenia na maszynach po 4 serie na kazdym. Czasami jeszcze ze sztangami. BArki to maszyna i sztanga tez 4 serie . W kazdej serii od 10-12 [...]
[...] i uwagi dotyczące mojego planu. Jak narazie planuje (tym planem trenować przez 3 miesiące - Kwiecień - Czerwiec). Oto mój planowany trening: Poniedziałek (klatka + triceps + barki) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skos ujemny 3. Rozpiętki 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5. Wyciskanie [...]
[...] triceps(3ćw. po 5powtórzeń) Środa: plecy(4ćw. po 5 powtórzeń), przedramie(2ćw po 7 powtórzeń) Czwartek: klata(4ćw. po 5 powtórzeń), biceps(3ćw. po 5 powtórzeń) Piątek: barki(4ćw po 5 powtórzeń), triceps (3ćw. po 5powtórzeń) Aha, klate, biceps i triceps napisałem dwa razy w tygodniu ponieważ zależy mi na rozroście tych mięśni najbardziej, bo [...]