barki biceps

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

Ja bym dał tak. "Klatka+Biceps" "Plecy+Triceps" "Nogi+Barki" . Nie łącz dużych partii z dużymi :D 3-4 ćwiczenia na duże partie,na małe 3 ćwiczenia powinny wystarczyć. Nie ma co przeładowywać planu.

"Klatka+Biceps" Tutaj ile seri i powtorzen robic? "Plecy+Triceps" Tutaj ile seri i powtorzen robic? "Nogi+Barki" Tutaj ile seri i powtorzen robic? Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 17:59:12

trening stacyjny wykonujesz 3 razy w tygodniu... dlatego na takie partie jak biceps, triceps, barki wystarczy jedno ćwiczenie po 3 serie. wtedy na tydzień wychodzi 9 serii tak jak w splicie... koniecznie musisz ćwiczyć prostowniki tak jak chcesz ćwiczyć klatę i inne partie... na klatę wystarczą Ci na razie 4 serie wyciskanie i nic więcej. jest to [...]

pon klata-barki-triceps wt nogi-plecy-biceps śr wolne czw to co w pon pt to co w wt sb wolne nd wolne lub 3 razy w tygodniu wtedy wygląda tak: aWbWaWW bWaWbWW wygląda to tak bo robisz połowę serii co jednego dnia przy splicie... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-01 18:57:41

Przykładowy trening dla Ciebie Poniedziałek: - przysiad - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie - dodatkowo coś na triceps np. pompki na poręczach Środa: - martwy ciąg - podciąganie - wyciskanie na barki stojąc - dodatkowo coś na biceps Piątek: - tak jak poniedziałek itd.

ja juz tu czegos nie czaje prosiłem o pomoc a zostałem zasypany postami. . . z Du**py kłutniami bez sesu prosiłem zebyscie mi powiedzieli co robic od pon mam nowy plan diete nie wiem, kupie sobie białko aminokwasy i witaminy bo chodze jeszcze do szkoły i nie mam warunków na diety takie zwykłe plan jest taki Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]

Klatka: Jak robisz masę, to kończ na 6 powtórzeniach. Drabinka 12-10-8-6 w tym wypadku będzie dużo lepszym rozwiązaniem. Ćwiczenie numer 3 nie jest konieczne. Triceps: Napisz chociaż, jak mniej więcej wygląda ruch. 8-9 serii wystarczy. Możesz zacząć od ćwiczenia numer 1 (3 serie), następnie zrobić prostowanie przedramion z linką/uchwytem wyciągu [...]

Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi na prostej 5s 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos 4s po 12/10/8 - Rozpietki 3s po 10 pow BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3s po 10p [...]

[...] sensu tyle cwiczeń . Na biceps 3 cwiczenia w 3 seriach lub 2 cwiczenia w 4 seriach . Klata 3 cwiczenia 4 serie na początek , nogi daj na uda coś jeszcze i na dwugłowe , Na barki z wyciskania jedną serię obetnij zamiast ostatniego cwiczenia daj Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia , Triceps robisz dwa cwiczenia z takim samym działaniem [...]

na biceps triceps i barki więcej ruchów w serii.Na plecy zamało ćwiczeń + jak wyżej napisane, brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu.

[...] biorąc mozna je zmęczyć dopiero na koniec. Duża grupa zawsze pierwsza na tym etapie na którym jesteś a więc plecy a później biceps a nie tak jak masz w planie. Tak samo barki jeśli zrobisz je przed tricem to kiepsko widzę pompki na poręczach, wyciskanie siedząc możesz dodać do klatki, a całkiem wyrzucić przenoszenia za głowę bo to ćwiczenie [...]

[...] Czy o ten: "A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki " Z tego co tam pisałeś serie 5x5. Na tym treningu, który mam dobrze mi [...]

Taki był plan : Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie [...]

Daj cos na prostowniki grzbietu . Plan nie jest zły. zmiejsz jedno cwiczenie w tricepsie. Poniewaz cwiczac barki tricepsik tez sie męczy. Biceps moze zostac 3 cw. jesli cwiczysz go razem z klatka/

zly podzial jesli juz 3x w tygodniu to plecy+biceps+przedramie klatka+triceps+przod/srodek barkow nogi+brzuch+tyl barkow albo klatka+plecy barki+bicepsy+tricepsy nogi+brzuch martwy ciag wykonuj jako pierwsze cwiczenie pozniej drazek do nog dorzuc przysiad przedni i prostowanie nog w tricepsie obetnij serie bo dostaje on mocno przy klatce. w [...]

Spróbuj klatka+triceps+brzuch, plecy+biceps, nogi+barki. Co do ćwiczeń to po prostu je zmień, ewentualnie pokombinuj z ilością serii, zamiast progresji daj w niektórych stały ciężar. Kolano boli tylko przy przysiadzie, czy przy każdym ćwiczeniu na czworogłowe?

Poniedziałek Powtórzenia w serii Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskim 12/10/8/6 2. Rozpietki na skosie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]

[...] nowy cykl i zmieniłem trochę plan : Poniedziałek : klatka 5 ćwiczeń + 3 ćwiczenia triceps + 30 minut rowerek Wtorek : 4 ćwiczenia nogi(w tym przysiady) + 4 ćwiczenia barki + godzina biegania Czwartek : 5 ćwiczeń plecy + 2 ćwiczenia biceps. + 30 minut rowrek Sobota : kolejny dzień przechodzi (rotacja) Niedziela : 90 minut (mecz w nogę) Mam [...]