barki biceps

Poniedziałek: biceps, triceps Wtorek: klatka, plecy Środa: barki, nogi Czwartek: przedramię Piątek: biceps, triceps

Siema bardzo prosze o ocene mojego planua wyglada on tak: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 8-12 -rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21 -uginanie przedramion ze sztangielka na [...]

Witam, mam 192 cm wzrostu, ważę 106 kg, mam budowę grubokościstą, 19 lat. 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć na siłowni(3 razy w ciągu tygodnia) Poniedziałek: -barki -przedramię środa: -plecy -biceps piątek: -klatka -triceps każdy trening zaczynam i kończę rowerkiem, przed treningiem około 12km, po około 8km odstawiłem cukry, ograniczyłem węglowodany [...]

[...] rok. Waga : 77kg Wzrost:184 Wymiary ciała : Pas-84cm Przedramie-29 Bicepsy-35 Klata wdech-98 Lydka-38,5 Udo-59 Trenuje planem: Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps+kaptury Nogi+barki+brzuch Z tego co wyliczyłem potrzebuje min 2292.73 kalori,oczywiscie bede zwiekszał. Co do diety to przykładową podałem z dnia dzisiejszego nie tren.Ale ogolnie staram [...]

[...] 5-6 razy dziennie 2gr białka 4-5 gr weglowodanów 1gr tłuszczy na kg masy. Może nadszedł czas na jakąś kreatynę? ja wolałbym jednak nadal bez wspomagaczy. plan: poniedziałek barki - podnoszenie sztangi z za karku 4x10 - podnoszenie sztangi z przed siebie 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x10 plecy - martwy ciąg - sztrugsy - podciąganie środa [...]

[...] hantlem w opadzie tulowia 3s. 10,8,6 uginanie ramion ze sztangą 3s. 10,8,6 uginanie ramion w oparciu o kolano 3s. 10,8,6 uginanie ramion uchwytem mlotkowym 2s. 8,6 Piatek: barki, kaptury, przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 3s. 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie siedziac 3x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s. 10,8,6 szrugsy 3s. 10,8,6 [...]

[...] na lawce poziomej waskim uchwytem -wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8,6 -prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stajac 4x12 -pompki na poreczach do oporu wtorek: barki: -wyciskanie sztangi przodem siedzac 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 -unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x12 [...]

[...] wiosłowanie 8,8,6,6 uginanie ze sztangą szeroko 8,8,6,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8,8,6,6 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 8,8,6,6 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 8,8,6,6 wyprosty nóg na maszynie 8,8,6,6 uginanie podudzi leżąc 8,8,6,6 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy 8,8,6,6 podciąganie sztangi [...]

[...] chcę powrócić wraz z treningiem FBW od września. Kolejność (sugerowałem się artykułem by geogru, ale zmieniłem kolejność biceps-triceps): Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy- brzuch(absII-poziom A). Schemat ABABABABA... Pon, śr, pt. Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w siadzie 2s Wznosy na palce 2s [...]

Witam. Prosze o skorygowanie planu. Dysponuje narazie tylko sztangielkami 40kg, wiec te ćwiczenia sa w planie. Zamierzac cwiczyc 4x w tyg. ( A - B - W - A - B - W - W ) ( w - wolne ) B) Nogi - Plecy - Biceps - Przedramie A) Klatka - Barki - Triceps - Brzuch Plan : A ) - Wyciskanie sztangielek w lezeniu ( 4 s ) - Rozpiętki ( 4 s ) - [...]

fota przed siemano ! staz - 10 miesiecy. Ok troche info; przed / po wzrost 185cm / 185 cm waga 71 kg / 81 kg biceps 30,5 / 38 klatka 92 / 103 pas 84 / 85 barki - / 127 wycisk lezac 50 / 91 Udo - / 59 Lydka - / 41 wiadomo,zawsze moglobyc lepiej. Prosze o konstruktywna krytyke. Moim zdaniem najslabsze plecy (nie mam [...]

Witam!!! Mam plan 4 dniowy ktory mi odpowiada ale brakuje mi w nim treningu na brzuch i przedramiona. Bylbym wielce wdzieczny gdyby ktos mi sprytnie pomogl wplesc te miesnie w moj trening. Dodam ze brzuch chcialbym robic z obciazeniem wiec raz w tygodniu. Zmiana moze obejmowac dolozenie 5 dnia treningowego. A oto plan do przerobki: I DZIEŃ Nogi: [...]

Poniedziałek I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - wyciskanie głową w dół 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 3s 10p Wtorek II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 1. uginanie ramion młotkowo siedząc 3s 12-10-8 1. uginanie ramion gryfem łamanym [...]

Witam. Wracam po przerwie spowodowanej problemami rodzinnymi na siłownię i chciałbym żebyście pomogli mi oceniając mój plan treningowy na masę: 1 DZIEŃ: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6x15-12-10-8-10-12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12-12-10-8-12 [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]

Cześć. Jestem początkujący i potrzebuję kilku porad. Planuję zacząć ćwiczyć tym planem FBW: Nogi: Przysiad ze sztangą, 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg, 3s - co wybrać ? + Podciąganie na drążku, 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko, 3s Barki: Wyciskanie zza głowy, 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 2s Triceps: [...]

Witam MASA, ekto, pare miesiecy cwiczen. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 10 10 - Pompki na poręczach max max max Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 8 - Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 10 10 10 - Uginanie młotkowe [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /regresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki 10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/8/8 Hantle młotkowe 8/8/6 Modlitewnik 12/10 Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 2x 6-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8/8/6/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam jako ze jestem nowy to pragnę przywitać wszystkich forumowiczów, korzystam z tego forum od bardzo dawna ale dopiero teraz mam coś do powiedzenia A wiec tak : Dane: wzrost 175 waga 75 cel treningu - redukcja tluszczu z minimalną utratą miesni staż - systematyczny trening pol roku, zabawa z ciezarami jakies 2-3 lata dieta - B: 180g [...]