SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Jak oceniacie plan ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kosmetyczne prostowanie i uginanie nóg. Kompletnie pominąłeś tylny akton barków, ale na łydki dałeś 3 ćwiczenia, ogólnie łydki potraktowałeś tak samo intensywnie jak całe barki w ktorych masz 3 różne aktony %-) Piątek Zgaduje że przyciąganie "sztangi", raczej drążka do klatki, a potem za kark wykonujesz w szerokim chwycie. To jest praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2015-08-29 23:37:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak rozpocząć trening jak i chyba redukcję ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mogę prosić o rozwinięcie ? Nie ogarniam tych pojęć w 95% ;) Oto trening który zacząłem stosować, w tym planuję połączyć środę z piątkiem ( czy to nie będzie złym wyjściem) TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2016-11-23 22:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT na rzeźbe?

    Post
    Trening dla początkujących

    trening na rzeźbe tez moge wrzucić, ale jest do poprawy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8855 Data: 2010-01-21 23:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT na rzeźbe?

    Post
    Trening dla początkujących

    OTO MÓJ FBW : A: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 15) Plecy - "dzień dobry" (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8855 Data: 2010-01-22 13:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie??? Będzie masa? :>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ok ale naturalniejszy ruch sztanglami ale w seri to tak najlepiej to powinno wyglądać 15/14/13/12 przedramie uginia nadgarstka podchwyt i nachwyt po 3 serie 3 - PIĄTEK: barki TUTAJ TAK: - unoszenie sztangielek z opadu 3 serie 12 - 10 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem 3 s 12-10 powt - jak barki są [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-12-02 23:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BŁAGAM, ZDESPEROWANY! (fotki siłowni)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2007-03-04 15:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blacoov/walka o mase i sile

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3512 Data: 2012-03-05 12:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blacoov/walka o mase i sile

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x7,5kg 10x10kg 8x10kg 8x12,5kg + biceps 3 cwiczenia 3-4 serie Chcialem nadmienic, ze dzisiaj o dziwo, az sam w to nie wierzylem podczas wyciskania lezac nie bolaly mnie barki wogole, czulem nieco barki przy wyciskaniu glowa w dol, i nieznacznie przy wyciskaniu sztangielek. Wiec to jest duzy przelom. Zmieniony przez - blacoov w dniu [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3512 Data: 2012-03-19 15:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - korekta planu na masę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mały666 staz 6 miesiecy, wiec dla czego uwazasz ze dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu.. ? Po co tutaj duza objetosc treningowa? w jakim celu? co do planu to: Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2008-10-11 14:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ... Troche poczytałem na ten temat i skleciłem takie coś: Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6564 Data: 2004-12-03 23:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ... przypominam plan który chciałem żeby ktoś powiedział czy on się nadaje na rzeźbe czy kombinować z czym innym! Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6564 Data: 2004-12-12 18:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i pomoc w diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie wspominam o aerobach. Jeżeli chcesz zostać przy tylu treningach to proponuje zmienić to tak żeby jak najlepiej to rozłożyć: Plan treningowy: pon - WF + Plecy + triceps + barki wt - Basen śr - Klatka + kaptury + trening piłka czw - 2H wf + aeroby pt - Nogi + biceps + przedramię sob - trening piłka Mistrzem od diety nie jestem więc nie będę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2012-01-25 12:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpisalem i wyszlo mi cos takiego : Zestaw A klatka: lawka plaska 3s. 12-8 plecy: wyciag do karku 3s. 12-8 barki: sztanga zza glowy 3s. 12-8 nogi: prostowanie nog na masyznie 2s. biceps: hantle stojac 2s. 12-10 triceps: sciaganie linek wyciagu gornego 2s. 12-10 Zestaw B: klatka: skos gora hantlami 3s. 12-8 plecy: wioslowanie hantla 3s. 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2011-07-13 11:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch w A" nogi przysiad plecy daj podciąganie klata ok, wywal biceps na triceps daj pompki na poręczach na barki wyciskaj z przed głowy stojąc. B" nogi wywal, daj mc 4s, wiosło możesz dać 3s. klata ok barku ok triceps wywal, daj biceps 2s uginania Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2011-07-13 12:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr1 do oceny *Cel -masa , Prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2007-01-30 12:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening po miesięcznej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2013-09-23 14:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robioć dalej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] plan treningowy. - 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym zastosował. NOGI: - przysiad ze sztangą na plecach 4 x 12/10/8/6 - żuraw 4 x [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 8346 Data: 2014-08-21 10:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~pora na zmiany~~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ahh te problemy z kolanami choc dobrze ze wspomniales bo bym pomyslal ze zaliczasz sie do tych co im na wonie urwalo DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 12 10 10 8 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 12 10 10 8 3. rozpiętki- 10-10-10 ok Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2007-12-28 21:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW -1- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s /ok -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s / wywal Barki: -wiciskanie sztangi zza głowy 3s / 2s sprzed glowy, mniej kontuzjogenne Triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s / 2s ok,opcjonalnei sztanga Plecy: -przyciągnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-01-07 23:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ewentualna korekta w planie plus pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i na boki Triceps które zostawic wyciskanie wasko, prostowanie ramion czy francuskie Plecy martwy i wioslowanie hantlami Biceps sztanga i hantlami wyciskanie Nogi przysiady i wykroki Jako 3 i 4 trening w tygodniu mozna zamienic dodatni 30 stopni na minusie wyciskanie barki wzdluz tułowia triceps na wyciagy gornym plecy wyciąg górny do klaty ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2017-01-04 22:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)