Witam.Prosze o wasza opinie na temat planu... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 178 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : basen od czasu do czasu Dostęp do sprzętu :lawka,wyciąg,gryf łamany,gryf prosty,hantle ,atlas(cwiczenia na nogi i plecy) Dieta : będzie :) [...]
[...] o 0,5-1 kg. Od końca lutego robiłem trening ogólnorozwojowy i w następnym tygodniu zaczynam trening typowo na masę pn - klata, triceps sr - plecy, biceps pt/sob - nogi, barki. Mam jeszcze pytanie co do brzucha w czasie takiej masówki, bo jak zjem trochę to brzuch się robi nadęty i wygląda to trochę nie fajnie, po redukcji nie będzie już [...]
witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 [...]
A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg Podciaganie na drazku 3s 8-6-4 Wioslowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- [...]
[...] 8-10% czy dalej masować, dodam, że mam troszeczkę wystający brzuch i średnio to wygląda. Przez 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy (2xplecy 2xklatka 2xbarki 1xtriceps 1xbiceps) teraz przeszedłem na splita 3 x w tygodniu, poniedziałek klatka, środa plecy biceps i piątek barki triceps, co o tym wszystkim sądzicie? Jeśli ma [...]
Proszę o ocenę mojego planu. Moim celem jest masa. Staż: 6 miesięcy Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 65 Dieta - jest dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. [...]
Witam mam na imię Mateusz i chciałbym abyście dobrali mi trening na rzeżbę oraz dietę która mi w tym pomoże. Mój plan treningowy. Wt: Barki + Plecy ( 3 serie po 16 powtórzeń) Czw: Biceps + Tricpes + Kaptury ( 3 serie po 16 powtórzeń) Sob: Klatka + Nogi ( 3 serie po 16 powtórzeń) Po każdym treningu dodaje 9 serii brzuszków po 16 powtórzeń. PROSZĘ O [...]
Siema chce sie zapytać ile serii robić w tym planie split? 3 czy 4? aktualnie mam wpisane 4, od dzisiaj będę robił ten plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem 10=10=10=10 - wyciskanie sztanga w lezeniu w [...]
[...] ponad 2 miesiace(wiem ze to bardzo krótki okres) ogolnie wszystko ładnie rosnie :P plan mam standardowy trening 3x w tygodniu: pon- klatka, triceps sr- plecy biceps piat - barki,kaptury nogi Ogolnie najbardziej zalezy mi na podkresleniu miesni klatki(dokladnie doł klatki) oraz rozbudowa miesni pleców, wiec mam do Was pytanie odnosnie zmiany [...]
[...] Poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: przerwa Pt: plecy+barki Sob: przerwa Nd: tric+bic + klata Trening bicepsa z tricepsem wygląda tak: *3s podnoszenia hantli supinacją przeplatane co serie z francuskim wyciskaniem sztangielkami [...]
Co powiecie o tym? Jakie zmiany? Cwicze od ponad roku... Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie siedząc 12,10,8,8 progresja 2. Uginanie leżąc 12,10,8,8 progresja 3. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 4. Wspięcia na palcach 5 serii po 15 Barki: 1. Unoszenie w bok 4 serie po 10 2. Wyciskanie siedząc 12, 10,8,8 progresja 3. Unoszenie w opadzie 3 [...]
Od jakiegoś czasu cztyam o HST i przegladam różne posty w celu ustalenia własnego treningu. Odnosze wrażenia ze ilosć wykonywanych ćwiczeń na dana partie jest stanowczo za mała jak dla mnie dlatego troche rozbudowałem ten trening. Chciałym zapytać znawców tematu czy to nie zniekształci jakoś złożeń treningu i czy tak można??:) oto mój trening [...]
[...] z pobudzeniem klatki piersiowej. Pomysłałem, żeby połaczyć klatę w innym dużym mięśniem - plecami i robić to superseriami. w innym dniu: biceps-triceps superseriami i nogi barki. co o tym myślicie? Do tej pory klatkę robiłem z bicepsem lub tricepsem, od 4 tyg z tym drugim. Plan klatki wyglądał tak: Wyciskanie hantli na płasko 12/10/8/do oporu [...]
Cześć chciałbym się Was poradzić co zrobić żebym nie być szczupłym? Chodzi o to, że aktualnie mam sylwetkę w kształcie I , a chciałbym V ćwiczę już prawie 6 miesięcy i z tymi plecami jest chyba najsłabiej . Podam mój plan dodam, że co jakiś czas go lekko modyfikuje. Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce sztangi 3x8 36 +1.25 Hantli 3x10 12.5 [...]
[...] trener z siłowni). Chciałbym, żeby ktoś potwierdził czy w tym leży problem i ewentualnie jakieś porady na ten temat. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (klatka triceps; plecy biceps; barki uda; przedramiona łydki). Trening ten przyniósł mi za***isty efekt w 1 roku ćwiczeń. Z próby na ławeczce płaskiej w rok skoczyłem z 55 kg na 80 kg. Problem polega na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko ;) Trenuje kawałek czasu ale nadal amatorsko to wygląda. Myślałem o diecie i treningu ale to tak jakoś zawsze uciekało planowałem planowałem i tak nic nie zdziałałem. Ułożyłem trening i proszę o jakieś porady może coś jest źle coś nie pasuje nie wiem ;/ A. PLECY + TRICEPS -podciąganie 3 x 10 -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 8 [...]
Witam. Chcę pierw ustalić plan żywieniowy do diety. Co należy jeść itp. Chcę zasugerować się portalem dobradieta.pl oraz jak ćwiczyć z portalu kulturystyka.pl Co do treningu to chcę wykonywać go tradycyjnie jednak, daną partię w dany dzień. W dni: 1 - Klata, Triceps, 2 - Plecy, Biceps, 3 - Uda, Łydki, Przedramię, 4 - Brzuch, Barki. Chcę dobrać [...]
