[...] 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek zrobie klatke lekko, bardziej pod pompe, [...]
[...] 3s Klata: http://img827.imageshack.us/i/klataq.jpg/ 3s Plecy: http://img837.imageshack.us/i/plecyx.jpg/ sciaganie do klaty 3s Barki: http://img863.imageshack.us/i/barki.jpg/ 3s Biceps: 3s Triceps: 3s Unikaj ściągania wyciągu za kark - daj do klatki Zamieniłem, a mozesz uzasadnić dlaczego tak? na jakiejs tam stronie wyczytałem ze [...]
Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie Klatka: -Wyciskanie na plasko 4 serie (progresja) -Wyciskanie na skosie/sztangielki/ w gore 3 serie(progresja) -Rzopietki 3serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (progresja) - Modlitewnik -hantelki 3 serie - Chwyt mlotkowy - uginanie ramion 2 serie Przedramie: -3 serie prostowanie [...]
[...] 3s 10-12p Aeroby - trucht lub marszobieg 25 minut. Czemu w arcie jest napisane że to wersja light? Ja chcę harda :D Czwartek - off OFF - będę się nudził :) Piątek - barki, łapy +aeroby 1. Push press - RAMPA 5? 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 4s 8-10p 3. Wznos boczny w opadzie - 3s 12-15p 4. Biceps sztangą prostą [...]
Osobiście polecił bym Ci na początek FBW. Ćwiczenie jednej partii raz w tygodniu nie jest najlepszym pomysłem na początek, gdyż własnie na początku mięśnie najszybciej rosną i najlepiej jest pobudzać je jak najczęściej (przy FBW robisz to aż 3 razy w tyg). Poza tym na samym wstępie przygody z siłownią ćwiczenie partii raz w tygodniu może być za [...]
wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie robiłem. Sobota zrobiłem tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy między [...]
[...] 3s zuraw 4s uginanie 3s wspeicia wspieica klatka-cw. chyba w porzadku,choc zastanawiam sie co to sa te 'wypychy'. biceps-ok,triceps wyc. w waskim francuzy wyprosty plecy+barki-skoro klatka pozostala sama-bary wedruja do niej.Plecy sa jednak duzym miesniem-wiec jezeli masz mozlwiosc trenowania ich samych-skorzystaj Cwiczenia ok-w drazku daj [...]
I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki [...]
o to moj poprzedni plan Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 1x12,11,10,9 hantle na lawce s. 4x12 Rozpietki na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 podciąganie nóg 4x15 skrety ze sztanga na barkach 1x12,11,10,9 Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 uginanie [...]
Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, [...]
[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) 6 (SZESC) najwazniejszych cwiczen. ....co daje nam juz wczesniej promowany przeze mnie [...]
[...] 3x5 -wyciskanie skos dolny 2x5 -biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -biceps hantlami z obkretem 3x5 Sobota lub Niedziela: uda, lydki, barki -przysiad 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -MC na prostych nogach 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -Wykroki 3x5 -wspiecia na palce na belke 5cm 5x10 + 1 seria [...]
klatka plecy barki za duzo serii po jednej out z kazdego cwiczenia. noi dodoaj jedno cwiczenie i tez po 3 serie. i zmien polaczenia klatka+ triceps, plecy+biceps, barki+nogi
[...] czasem znizam lekko i dorzucam drop shota na koniec hantele na plaskiej po okolo 23-25kg 4-5 serii po 10-12 ruchow rozpietki okolo 12kg 12 ruchow 4 serie SRODA Nogi + barki Przysiad robilem okolo 4-5 serii od 60 do 90/100 wiecej nei chcialem, schodzilem do okolo 7 ruchow, przerwy dlugie Suwnica tu robilem w miare lekkim ciezarem na dobicie [...]
[...] na wf chodziliśmy na siłke,no i tam była taki atlas, kórym nie działała tylko jedna rzecz:zaczep do regulowania ciężaru.Wkółko wypadał.Kumpel akurat robił na tym atlasie barki,ale jakoś tak dziwnie(albo ja sie nie znam ),bo ściagał linke z góry przez soba,a siedział tyłem do atlasu...no i za kórymś razem ów zaczep puścił i kumpel poleciał [...]
[...] qmpli z pobliskiej siłki. Dwaj znajomi ćwiczyli, przychodzi do nich taki przygłup z okolicy. Podchodzi do łamanego gryfu, na którym było trochę obciążenia i mówi "To na barki?" i nie czekając na odpowiedź złapał to, i zaczął robić wypychanie zza głowy Na tą siłkę przychodził również taki typek w stylu "co to nie on", a wszyscy [...]
Revers diet 11 No to dziś ostatni luźny dzień z miską i od jutra już lecimy. Rano zrobiłem pomiary (przez 3 dni dałem sobie luz z miską tzn. w miarę czysto, ale nie liczyłem) waga:68,2kg (+1kg) Pas:73cm (bez zmian) Ostre domsy na barkach i brzuchu po wczorajszym treningu, łydki też jeszcze trzymają, nawet na dwójkach zakwasy sie pojawiły. Dziś [...]
Zaczynamy redukcję/korektor83
