barki biceps

[...] platki owsiane na kolacje i sniadanie ? myslalem o kupieniu w sklepie ze zdrowa zywnoscią takiego jakby miksa platkow roznych rodzajow. nada sie waszym zdaniem ?? trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 8x60kg 8x70kg 8x80kg dociaganie sztangi do brody: 10x35kg 8x40kg 6x40kg podrzut hantli na boki: 12x11kg 10x13kg [...]

[...] byl poprostu jednym z tych o ktorych sie marzy wychodzac bylem tak napompowany ze nie sklamie na bicu byloz 47 ogolnie jechalem raczej intucyjnie i sie poplacilo barki jak widac poszly bdb. zauwazylem tez ze dzieki robieniu cwiczen izolowanych poprawil mi sie znacznie ich ksztalt szrugsy narazie przechodze na zwykle poniewaz silowe [...]

30.03.10 trening (barki + kaptury + biceps + triceps): wyciskanie przed siebie (wolny ciezar): 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie rak przed siebie (wyciag): 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x10kg 8x11kg wyciskanie zza karku (prowadnica): 8x80kg 8x90kg 8x100kg szrugsy: 20x120kg 16x140kg [...]

[...] do tego wrzucę jakiś węgiel. Będę w Olsztynie dopiero ok. 20, a sklepy pozamykane. Spróbuję dostać się dzisiaj na siłkę, zrobić trening A: Przysiady x5 Wysikanie hantelek na barki x5 Renegade Row x5 Biceps prostym gryfem x3 Dipsy x3 Ale to się okaże, jeśli nie będzie możliwości to zakręcę jakieś kardio na świeżym powietrzu (skakanka+bieg). Od [...]

[...] Trening dzisiaj wyszedł b. dobrze. Trochę pomodyfikowałem i dorzuciłem kilka ćwiczeń, miałem dziś niezłego powera i chciałem to wykorzystać. Przysiady 5s 5p Wyciskanie na barki 5s 5p Renegade row 5s 5p Ściąganie wyciągu z góry w podchwycie 3s 12-10-8 Biceps z trickiem na zmianę Młotek na modlitewniku 2s 10p Ściąganie wyciągu na tricka 2s 12p [...]

[...] wypada dzień nietreningowy to jednak nadrabiam. TRENING: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem z mniejszym obciążeniem -przysiady 5s 5p 60-70-70-80-90; -wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21kg 8x21kg 8x21 6x23 6x23; -podciąganie na drążku podchwytem 4s max 8-6-6-4 (+kilka ruchów z pomocą); -renegade row 5s p5 23kg; -wyciskanie hantli na [...]

DZIEŃ 62 DT 13.13.2013r. W zasadzie od poniedziałku chodzę taki zakatarzony i gardło boli, a nic z tym nie robiłem i dzisiaj trochę się nasiliło. Trening nie do końca tak mocny jak chciałem, kilka serii odpuściłem, bo czułem się dość słabo. Po siłce, prysznicu i obiedzie zaliczyłem półkę z 'lekarstawmi' w spożywczaku i tak się kuruję. TRENING: [...]

[...] się dzisiaj pisało:). Teraz dopiero jestem w domu, jakieś tam spotkania ze znajomymi (oni pili żywca i ja, z tym, że źrodlaną wodę :) ). TRENING: Przysiad 5x80 Wyciskanie na barki 10x20kg 10x20kg 8x22kg 8x22kg 5x24kg Drążek 4x 10 10 8 5 Rozpiętki na ławce 15x15kg 12x12 12x12 Renegade row 5x22kg na rękę Biceps o kolano 3x10 10kg Triceps - [...]

[...] krześle http://www.youtube.com/watch?v=DT84cytQOc0 dzień X plecy+biceps *drążek 7,8,7,8 *biceps siedząc 10kg 24,26,28 *drążek nadchwyt 4,6,4,6 *gryf biceps 14,16,14,16 *barki 6,8,6 http://www.youtube.com/watch?v=boAi42Qzyf8 *modlitewnik 14,16,14,16 *bic na stojąco 10, 18,20 *bic na ławce skośnej 6,8,10,10 dzien x nogi przysiady 6x 20 [...]

[...] TUŁOWIA: 3x10 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMAX przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15 3.piątek Nogi barki Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 10 8 6 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 6 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 12 10 10 Barki [...]

[...] 4x 15 daj obciazenie na nogi jakiej i rob:) przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15 3.piątek Nogi barki Nogi 1.Przysiad przedni/tylni 4 s 12 10 10 8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 10 8 6 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 6 4.WSPIECIA NA [...]

[...] planem ale jeszcze tym starym:P Trening: Dziś plan B mojego treningu prostowanie nóg na maszynie 12x 40/40kg wypychanie nóg na maszynie 12x 40/80kg plecki na wyciągu 12x30/30kg wyciskanie hantli 12x 16/16kg na barki 12x 11/11kg biceps 12x11/11kg francuz 12x 15/15kg Po treningu udalo się pojechać 30 min na rowerku i wedle wskazań spalić 300kcal

[...] mono i po treningu też, 10gbcaa przed i po treningu Trening: przysiady 12x60/70kg martwy ciąg 12x60kg, 6x80 wiosło 12x28/38kg wyciskanie płasko 12x55,10x60,6x65 wycisk na barki 12x28/38kg biceps-sztanga 12x20/25kg pompki na poręczach 2max Ogólnie dzień i trening ok tylko martwi mnie że tak mało na klate targam i dalej nie idzie...;/ Ale liczę [...]

wymiary z dziś rano i od takich startujemy: waga 87 pas 97 biceps 39 klatka 107 barki 119 udo 66 łydka 41,5 Pomiary trochę mnie zaskoczyły bo według nich nie jest gorzej niestety lustro mówi coś innego

wymiary dziś na czczo: przed/po waga 87/89(+2) pas 97/96(-1) biceps 39/40(+1) klatka 107/105(-2) barki 119/119 udo 66/66 łydka 41,5/41(-0,5) Jestem w miare zadowolony to dopiero początkowa ilość węgli w tym tygodniu obniżamy i dajemy aeroby i zobaczymy jak będzie.

a więc wrzucam ułożony plan. posiłkowałem się artem adzika. tydzień będzie się układał tak TT W TT WW będą 4 zestawy dwa lżejsze i dwa cięższe A1B1 W A2B2 WW A - klatka-barki-triceps B - nogi-plecy-biceps A1(cięzko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s pompki [...]

Dobra to zaczynamy!! może na początek wymiary z jakimi startuje: brzuch 97 barki 122 łydka 41 udo 64 biceps lewy,prawy 38 klatka 108,5 kark 41 obecna waga 87kg Dziś od rana zjadłem dwa jaja trochę chlebka twaróg i teraz szama na kolacje jakaś.. Tak w ogóle nie mogę się rozkręcic... zbyt dluga przerwa była

Ilosci seri nie poprawiam chyba ze cos bardzo bedzie mnie razic Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/10/10 Zdublowales na plaskiej. Daj jedno wyciskanie na [...]

[...] Z ćwiczeń z ciężarem własnego ciała robię trening z gazety MH ,,100 pompek'' dzięki któremu za 6 tygodni będę mógł ich zrobić sto, a z tego na siłowni robię trening na barki( też z gazety MH i na 6 tygodni), żeby lepiej wyglądać w garniturze na próbne testy gimnazjalne. Tak jak napisał mi krzych93 żebym spróbował ćwiczeń na siłowni [...]

No to jeszcze raz próba treningu Mysle ze w ciągu tygodnia na duze grupy robic 12 serii a na małe typu barki ramiona po 9 serii Będe przeplatał 2 plany A i B Plan A Przysiad 4s zakres ok 10 pow Podciąganie na drązku 4 serie Ławka płaska 4 serie Wycisk na barki 3 serie Uginanie na biceps 3 serie Francus na treceps 3 serie Plan B MC 4 serie [...]