barki biceps

Plan A NOGI Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Sciąganie drazka 4*12 Sciąganie drazka do brzucha 3*12 KLATA Lawka prosta 4*12 BARKI Wyciskanie zolnierskie 2*8 BICEPS Uginanie 3*12 gryf lamany TRICEPS Sciąganie drazka 3*12 BRZUCH Podciąganie nog w zwisie 4*20 Plan B NOGI Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Podciąganie nachwytem 4*12 (z pomocą ) [...]

Poniedziałek, Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Środa, Sobota Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 [...]

[...] jak najkrótszy, zmniejszając tym samym ryzyko kontuzji mogącej wyniknąć ze zmeczenia lub rozkojarzenia i żeby nie palić tyle kalorii np: - klatka + brzuch partie górne - barki + brzuch partie dolne - grzbiet + brzuch partie skośne - biceps + triceps + brzuch górny - nogi + brzuch dolny - bieg, rower czy cokolwiek dla kardio oraz aby [...]

Witam, ćwiczę już jakiś czas codziennie ale czytałem, że powinno się robić przerwy. Mój cykl wygląda tak: Poniedziałek: Klata i biceps Wtorek: Plecy i triceps Środa: Nogi i barki Czwartek:Klata i biceps Piątek: Plecy i triceps Sobota:Nogi i barki Niedziela: Wolne Czytałem, że poszczególne mięśnie potrzebują około 2-3 dni przerwy więc jakby te 2 [...]

Trening A Nogi Przysiądy Plecy Wioslowanie sztanga Klata Wyciskanie płasko Barki Żołnierskie siedząc Triceps Wyciskanie wąskie Biceps Zwykle unoszenie poziome Trening B Nogi Wykroki z hantlami Plecy Martwy ciąg Klata Tak samo na płaskiej Barki Wyciskanie hantli siedząc Triceps Wyciskanie francuskie sztangą Biceps Unoszenie [...]

[...] : - Biust: 92 cm - talia : 69 cm - pępek : 76 cm - udo : 55 cm -łydka : 35,5 cm Trening : Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i raz w tyg chodze na spinning :) 1. Klatka, barki , triceps 2. Czworogłowe + łydka 3. Plecy + biceps 4. Dwójki, pośladki + łydka . Po każdym treningu wykonuję 30 min areobów :) Moja dieta wygląda następująco : 1. 50 g [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

[...] z dekstroza. Przydalaby mi sie jakas dieta wysoko bialkowa oraz na mase. Prosze pomozcie mi ulozyc.Jem stosunkowo srednio ilosciowo ale mam niestety szybka przemiane materi.Probuje jesc duzo bialego miesa. Cwicze intensywnie: klata-biceps barki-plecy klata-biceps tric-przedramiona barki-plecy Zmieniony przez - mavod w dniu 2006-11-01 13:28:36

[...] na plecy -serie na przemian -ćwiczenie na biceps , ćwiczenie na triceps- serie na przemian -ćwiczenie na biceps , ćwiczenie na triceps -serie na przemian -ćwiczenie na barki, ćwiczenie na brzuch - serie na przemian -ćwiczenia na nogi Ciężar dobierałem tak aby dać rade zrobić od 10 do 12 powtórzeń w danej serii, czasem robiłem jakieś [...]

pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]

Witam, proszę ocene tego planu FBW na masę: A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Szrugsy 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s Łydki: wznosy na palcach B: [...]

Witam, Czy taka konfiguracja treningu jest w miarę dobra ? Poniedziałek: Plecy Klata na zmiane po 3 cwiczenia Biceps 3 cwiczenia 30 min Rowerek magnetyczny Wtorek Nogi Barki na zmiane po 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia 30 min Bieżnia chód Sroda 20 min worek bokserski Brzuch Bieżnia interwały Czwartek Klatka Plecy na zmiane po 3 cwiczenia [...]

Witam1na poczatek dodam ze chce dobrze rozwinac barki i klatke cos o sobie cwicze rok systematycznie , ulozylem nowy plan na mase i nie wiem jak polaczyc grup meisniowych zrobilem tak pon-klatka i przedramie wtorek wolne sroda barki i nogi czwartek triceps i biceps piatek wolne sobota plecy zalezy mi zeby w 1 dniu trenowac tric i bic czy dobrze [...]

Witam zaopatrzylem sie w odzywki ssa i chce zaczac 2 cykl. do tej pory trenowalem pon. klata tric wtorek. nogi sroda. wolna czwartek. barki piatek. plecy bic a teraz zeby wspomoc odzywki i ssa rozpisalem sobie taki plan prosze o rady i opinie. Poniedziałek:Klata Skos głową do góry na suwnicy 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) Płaska 3 serie [...]

Mam pytanie otoz chce cwiczyc partie miesniowe: 1.Plecy 2.Klata 3.Barki 4.Nogi 5.Biceps 6.Triceps I jezeli chce cwiczyc w jednym dniu po 2 partie to jak mam to rozlozyc??? W kazdym dniu po dwie partie to wyszloby 3 razy w tygodniu. Tylko jakie partie miesni mam cwiczyc razem w jdenym dniu jak je laczyc??? Bo slyszalem o jakiejs regule ktore [...]

[...] ląkotki aktualnie siłownia (5 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) źle dobrana ilość serii,powtórzeń. Dieta: Tak, sprawdzona Chciałbym uzyskać kilka porad na temat treningu push/pull i poznać wasze zdanie o [...]

PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 [...]

Witam. Mamy z kumplem plan do oceny: cel: masa staż treningowy: 2,5 miesiąca wiek: 20 Przerobiliśmy "fbw by georgu" pod sprzet jaki posiadamy na siłowni: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: nogi supeerseriax4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przysiad + wykroki do teo zostają barki i przedramiona które raczej będę ćwiczył w super seriach łączonych barki+barki przedramiona +przedramiona x4 hst rozłożone na 3 tygodnie więc klasycznie 1 tydzień 15 [...]

[...] ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x [...]