bark

[...] chwilowy stop po 15p i dobiłem jeszcze niepełne dwa powtórzenia. Crucifix niby tylko jedna sztabka w górę a ciężko w cholerę. Płaska trafiłem na barierę, plus taki, że bark spoko, minus taki, że L-S mi się tu odzywa. Hammer na klatkę zdziwiłem się w opór, niby tydzień temu na luzie poszło te 8 razy, a teraz dziwnie ciężko, może źle [...]

[...] x15 30sek przerwy Biceps 3x Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Niestety wczoraj sobie "niefortunnie" zrobiłem kuku na lewym stożku/ścięgnie bicepsa i boli mnie bark przy podnoszeniu przodem więc odpuściłem dzisiaj rwania. Wleciało natomiast mocny akcent na plecy. Bolało w opór, szczególnie obłe i najszerszy. Jutro wolne, kolejny [...]

[...] 3x 95kg 3x15 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x15 Cardio 15min Orbitrek postwo ~160bpm Z rana byłem na stażu i po pacjentach fizjo wbił mi igły w klatkę w okolicę zerwania i w bark. Dzięki temu mega dzisiaj czułem klatkę przy ćwiczeniach i dosłownie zero ciągnięcia :-) Dołożone wszędzie dalej. Cardio jednak trochę tlenowo dziś gorzej, mało snu [...]

Core pracuje, bark pracuje a o to mi chodzi tutaj, a im niżej się schodzi tym mocniej angażuje się triceps ;-)

[...] mnie kojarzy od dawna;-D Pizza z polecenia Banana bardzo smaczna, zgadzam się! Co do Twojej formy to obecnie jest wg mnie chyba najlepiej ever, szczególnie fajnie wygląda bark i łapa. Barkowi tylko przód dorobić większy. Siłowo też mówisz, że blisko rekordów, więc nic tylko się cieszyć i walczyć dalej! Zmieniony przez - Czawaj w dniu [...]

Tak bark jest 'cały do roboty' ;-) Ale pracuję nad nim :-)) Ciężary rzeczywiście przy klacie blisko rekordów, z tym że waga ok 10kg mniejsza, ale za to jakość w pyte lepsza niż wtedy %-)

31.01.2019- barki + łapy- trening 7 Dziś spało mi się wyśmienicie. W ogóle od tej przerwy śpię jak niemowlę %-) W pracy trochę roboty było, ale dało się radę %-) A Wyciskanie siedząc z za karku: wave loading do 40kg + 40kg/5 x 2 B1 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 B2 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 C Przyciąganie hantli do klatki leżąc na [...]

[...] 22,5kg/18 Farmer jednorącz: 22,5kg x 4 Przerzucony: 13 462 kg (+ 591,5 kg) Cardio: 50 min Początek treningu spoko, ale wyciskania już konkretnie mnie męczą. Dokucza mi prawy bark, prawy najszerszy przy larssenach niestety puszczał... Siad 87,5kg https://youtu.be/u-3MkxG9sJE Tatar /SFD/2021/3/21/5bb13a189f584c32840b610eb3264ea0.jpg Sernik [...]

[...] 45kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 9 017,5 kg (+ 865 kg) Cardio: 50 min Trochę obawiałem się wczorajszego treningu, bo z piątku na sobotę tak mnie bark lewy bolał, że pół nocy nie spałem. Dziś nieco lepiej, ale wyciskania szły mega kiepsko... Bolesność niestety duża... Mimo to, jako tako udało się zrobić ten trening. [...]

[...] 12,5kg/10, 15kg/8, 10kg/11 DB waiter's walk: 15kgx3 rundy Przerzucony: 7 245 kg (+ 187,5 kg) Cardio: spacerek wpadnie po obiadku Siady ciężko, ale zaliczone. Ławka i barki- tragedia... Lewy bark raz chce pracować, a raz nie... Mam chyba problemy z elewacją podczas wyciskania przez co pozycja się rozjeżdża... Nie bardzo wiem jak sobie z [...]

[...] 25kg/11, 20kg/15 Przerzucony: 8 320 kg (- 356 kg) Cardio: dziś zamiast cardio idę na orlika Kolarski dziś fajnie poszedł, nawet bardzo. Wyciskanie na skosie lepiej. Dalej bark boli, ale mniej niż ostatnio. Przed wyciskaniami będę robił sobie na rozgrzewkę wyciskaniem kettlem do góry nogami. Arbuz [...]

[...] 30kg/8x3 Bent Over Row: 50kg/12x3 GHR Back Extension: CC/12x4 Y Trap Rise: 2x1kg/22/22/20 Przerzucony: 8 686 kg Cardio: brak Trening lekki i przyjemny. Ławka lekutko, bo i bark dokucza + tak jak wspominałem zmiana techniki. Jutro 3 dzień pod rząd trening + orlik- stąd dziś brak cardio. Pudding czekoladowy [...]

DJ_DoDo to my normalnie w zimie, bo balona rozłożyli ;-) 11.03.2022- trening 33 Deficit Dead Lift: 115kg/4x4 T&G Bench + mini bands: 60kg/6x3 Dipsy: CC+10kg/5x3 1-Arm DB Row: 25kg/10x6 Incline DB Row: 10kg/8x3 Przerzucony: 7 630 kg Ciągi z deficytu w sumie chyba nigdy nie robiłem i trochę obawiałem się tego ćwiczenia, ale myślę że już się [...]

[...] Bench: 75kg/4x2 Feet Up Bench: 65kg/4x2 Glute Bridge: 145kg/4x4 Przerzucony: 4 670,5 kg (- 411 kg) Cardio: Ok 2,5h spacer Wszystko fajnie, ale nabawiłem się jakiejś kontuzji bark/łokieć. Już przy siadach łokieć bolał i przez to ciężko mi się wyciskało. Myślę, że mogłem z ciężarem pod 80kg iść w wąskim chwycie, ale niestety musiałem odpuścić. Nie [...]

[...] z gumą, ale to nie dla mnie- znów kalectwo%-) i dyskopatia biorą górę. Obciąża mi za bardzo jedną stronę pleców i muszę kompensować drugą, przy okazji guma jeszcze ciągnie bark w dół, ze sztangielką. No i właśnie tu wychodzi działanie gum, wg mnie bardzo dobre- robiąc unoszenie jednorącz, bez nich, chcąc nie chcąc będziesz lekko pomagał sobie [...]

[...] dwa dropy obecne. Unoszenia też bardzo fajnie, mało bujania, trzymam się 18kg, choć spokojnie można by wrzucić 22+. Pompa zacna, prążki i żyłki, mniejsze i większe na barku, jak na redukcji%-) Ręce postanowiłem rozdzielić i nie robić w SS jak to miało miejsce ostatnie 3tyg, a tak dla odmiany. Wrzuciłem nieco więcej na modlitewnik i już on [...]

[...] a mimo to mega wymagające serie. Po 1 dropie, wszak klatka "lekko" %-) Dalej dipsy na hamerze, które niestety jak się okazało po treningu, również lubią nadruszać mój dziwny bark. Piszę dziwny, bo często przy wycisku ucieka mi w przód, wiecie, nie potrafię dociągnąć go na stałe z łopatką i jak przychodzi ciężka seria, to łopatka puszcza i bark [...]

[...] wliczone w bilans:-) ------------ Wczoraj jak wspominalem 0 dyskomfortu w plecach, a jesli, to od razu rozwiazywany dynamicznymi sklonami, dzis podobnie plecy OK. Trening barkow i lap bdb i mocny, ale niestety urazilem sobie cos bark. Odezwal sie jak juz wracalem do domu- boli jak unosze reke i odwodze/prostuje w tyl. Tepy bol, chyba rotator. [...]

[...] z dwubojem olimpijskim zaczął się bawić w trójbój, kulturystykę. Do dziś jak ma luźniejszy okres to trenuje. 58 lat a 170 ciągnie w martwym, siada 140 - niestety wyciskanie czy na klatę czy na barki dość słabo bo jakiś rok temu mu się posypał bark dość mocno i powoli coś tam wraca do pełnej używalności - ale na poziomej ławie 80 w seriach robi.

[...] się. W ostatniej serii regresowej już takie zmęczenie, że poszło 7x zamiast 8;-) Ale drop znów w górę. Dalej dipsy- bez ciężaru, ale dobry zakres (dziś niestety coś czuję bark na tym guzku). Też dobite na hamerze. Rozpiętki także większy ciężar, ale muszę pilnować techniki, dlatego na razie tam nie dokładam:-) http://i.imgur.com/f9exRUDm.jpg [...]