bark

[...] o ławkę skośna, 3-0-1-0 - 10 x 15, 12.5x12,12 - wspiecia na platformie 5s x 25,20,15,12,30 Wczorajszy trening bardzo pozytywny chociaż dzisiaj ponownie napieprza mnie bark. Większy problem z nim jest przy klacie niż przy naramiennych. No jic, będziemy próbować dalej jakoś ten ból omijać. Dlatego m. In, wyciskalem na smithcie bo pewniej się [...]

trochę juz jest ;-) Waga jednak mało idzie do przodu, apetyt jeszcze jest sieć myślę, że jeszcze nieco dojdzie.Nabicie za to już lepsze, oby tylko zdrowie odpisywał u bark przestał boleć.

[...] 3s x 12,12,10 - uginanie jednoracz w oparciu o lawkę, z dolnego wyciagu - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - hollow body - 3 x max - allachy - 3 x 20-12 Trening nieco kombinowany bo bark naparza dalej, w zasadzie teraz bardziej cay kaptur i okolice tej kości gdzie kończy się obojczyk. Co ciekawe, trening naramiennych jestem w stanie zrobic duzo latwiej [...]

[...] a nawet spadła 200-300gr, napisalem wczoraj raport. W sumie nabicie itd wyglada przyzwoicie wiec same cyferki nieco mnie dziwią. No nic, czekam na wytyczne. Poza tym bark doskwiera mocno, dlatego w tym tygodniu na klatkę pojdzie tylko floor press i/lub hex press w tempie i reszta rozciągające typu brama, rozpietki, bo przy klacie jest [...]

24.07.18 barki, triceps - face pull -3-0-1-1, 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 4s x 20,15,12,12 - 7.5, 12.5, 17.5, 20 - wyciskanie na smithcie z przodu - 117.5 x 6,5 107.5 x 8, 100 x 10 - unoszenie bokiem hantli siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 17.5 x 10, 20 x 10 - podciąganie drązka do brody leżąc - 3-0-1-0 - 25,30,35 x [...]

Siemka, szybkie uzupelnienie dziennika. W piątek wpadła klatka, biceps i brzuch. Napierdziela ten bark, a w zasadzie bardziej kaptur i okolice konca kosci obojczykowej. Przy niektorych ruchach ból jest okropny,a przy niektorych praktycznie zaden . Przy klacie zatem z wycisków zrobilem WL na smithcie - 1 powt boli a potem już mniej ale no jadę [...]

[...] z Zoną i fruu na trening. Byłem średnio nastawiony z początku, do tego masa ludzi dzisiaj ale...poszło pieknie. Zajechany mocno, kg dołozone mimo , że mam nieco stracha aby bark czy ledźwie nagle sie mocniej nie odezwały ale było spoko. Lało się ze mnie masakrycznie. Pompa niesamowita i co najwazniejsze - z flakami dużo lepiej, tzn. jeszcze rano [...]

[...] 20min Dzisiaj trening na swietnej silce w Kedzierzynie, dostepne wszystkie hammery i to takie z technogyma, a nie takies pseudo jak u mnie. I tak sie ulozyc da, ze nawet ten bark tak mocno nie napierdzielał, a klatka swoje dostała. Na biceps mega ten modlditewnik wchodził. Generalnie bardzo szybko się uwinąłem, bo czas naglił - moja paznokcie [...]

[...] cwiczenia też siedziały mega. Dzisiaj nadplanowy dnt, bo siedzę z Małą do poznego popołudnia - może i dobrze, będzie więcej pary jutro na klatkę, bice - tzn. para jest ale bark doskiera. Wykonuję dziennie rozciąganie tej klatki + 2 ćwiczenia domowe jakie zalecił fizjo. z rzeczy poza siłką to poszukuję juz od jakiegos czasu rodzinnego autka, [...]

[...] ode mnie już byc nie mogło.... o ciul to ładnie ich wywiało:D Grzechu przy klacie bokiem dociśnij dwójkę do kolana, lekko się pochyl(w stronę sędziów) i dokręc dalszy bark ;-) tak mi się przynajmniej wydaje i łatwo mówi bo ja sam sporo mam z tym problemu teraz pozowani enap*****lam jak tlyko się da a i cigale cos nie wcyhodzi;./ kurde nie [...]

[...] dziennym, gdzieś przy oknie bez zasłon, boczne miękkie światło fajnie podkreśla separację, tylko stań bokiem do okna, lub lekko przodem/bokiem (aparat również bokiem/tyłem do okna). A przy klatce bokiem spróbuj nabrać więcej powietrza i bardziej odciąg bliższy bark w tył- ruch jakbyś chciał maksymalnie wyeksponować klatkę, otworzyć barki:-)

07.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull -3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - unoszenie w opadzie tułowia - 3s x 20,20,15 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 6 - 35-75 na stronę - unoszenie bokiem z linkami w bramie,oparty o skos - 3s x 15,12,12 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie bokiem na maszynie - 2s x [...]

[...] na smithcie - 132.5 x 6,6, 100 x 16 - rozpiętki na maszynie, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - hex presses w skosie 3-0-1-0+ sciaganie linek przed siebie w bramie(linki na wysokosc barków) - 20,25,27.5 x 12,12,9 + 15,15,15 - uginania naprzemienne siedząc - 15 x 10, 20 x 8, 22.5 x 8 - uginania w oparciu o udo - 10,15,17.5 x 15,12,10 - mlotki oburącz [...]

23.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s - 7.5 x 20, 12.5 x 20, 17.5 x 15 - wyciskanei na hammerze - 5s x 8-10 - 40,45, 50 x 8, 60 x 10, 65 x 9 na stronę - unoszenie bokiem stojąc - 10 x 15, 15 x 15, 20 x 12 - podciaganie sztangi łamanej do brody, 3-0-1-0 - 25 x 15, 35 x 12, [...]

nie moge rozłozyc w jakiej pozie konkretnie? w tricepsie bokiem ? Prawy bark mnie napierdziela wlasnie rzpy tej pozie jak cofnę cale ramię. Generalnie latwiej mi to idzie po treningu jak sie porozciągam, to fakt.

[...] x 12,10,10 - uginania oburacz na skosie z supinacją - 2s x 10,9 - plank - 3s x max - allachy - 3s x 20-12 wczoraj poszła klatka a wiec najmniej lubiany dzien z racji bólu w barku, trochę czule przy ciezkich seriach na smithcie oraz przy zarzucie i pierwszym powtórzeniu we floor pressach, tak to znosnie. muszę miec caly czas barki cofniete i [...]

[...] chwytem neutralnym + narciarz 4s x 15 +4s x 12 - laawka rzymska - 3s x 20 Wczoraj mega fajny trening, mega czucie i pompa mimo, że żarcia już mniej. Gorzej, że mocniej mnie bark boli ale to chyba efekt głupoty na ostatnich barkach, gdzie cisnalem hantle... Wtedy nie bolało. W poniedziałek rano fizjo, a o 16 jadę do Zabrza na konsultacje z [...]

02.03.2019 Klatka,lekko barki, brzuch, Cardio 25min - Butterfly 4s x 15,15,15,12 (30,45,60,70) - hantle w skosie - 25 x 12,35 x 10, 42.5 x 9,8 - floor press-2-1-1-0 - 60 x 12,80 x 12, 90 x 7 - linki w bramie - 3s x 20,15,15+7 rest pauza - wyciskanie siedząc na maszynie - stos x 10, 70 x 13 - unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20,7.5 x 20, 12.5 x 15, [...]

A to takie luźne pomysły były, jeszcze na żaden. Druga sprawa to na ile bark pozwoli dźwigać więc zobaczymy. Chcialbym jednak nieco mięsa odbudować, a czym jak nie ciężarami i progresja na sztangach

[...] rozstaw - 3-0-1-1 3s x 15,12, 11 - narciarz 3s x 15 - allavhy 3s x 20-12 - spiecia leżac - 3s x max Mega fajny trening,sprobowalem na początek podciągania na drążku i nic bark nie bolał więc radocha na maxa, bo chciałem po zawodach umieścić to w planie i progresowac na ciężarze, jeszcze nie wiem jaka metodą. Dalej także mega wchodziły [...]