[...] Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4x12 Uginanie przedramion sztangielkami na przemian stojąc 3x12 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę - pochylony, zawieszam bark na podniesionej pod kątem ok 75 stopni ławce i uginam przedramię. 3x12 Klasycznie uginanie nadgarstków ze sztangielką w oparciu o ławeczkę(podchwyt i nachwyt) - [...]
[...] zwiekszenie masy (poki co z 71 kilo do 86-87 przy 178cm wzrostu). Do tej pory stosowalem trening na ktorym podczas jednego dnia cwiczylem 3 partie miesni (klatka, plecy, bark i biceps, triceps, nogi). teraz z racji ciezarow sprawia mi to problem i postanowilem zmienic plan treningowy. Piorytetm dla mnie sa rece (z reszty jestem w miare [...]
[...] itd. kugerschreiber-madafaka! mam problema, moze ktoś zna sztuczkie tą, miał może podobne zmartwienie, oczywiście nie chodzi mi o kupkę w gaciach tylko coś dziwnego w barku mi się staneło! kedyś pisałem o swojej kontuzji barku no i jak przyszło mnie powrócic do treningów zacząłem się oszczędzac. Moje treningi trwają już 3 tydzień po [...]
[...] ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc. Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete. Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W gipsie blem 4 tyg . Po tym chodizlem 2 tyg bez gipsu . Po 2 [...]
[...] ze sztangilekami 3x10 BARK: 1.unoszeniesz sztangielek w gore 4x10-12 2unoszenie ramoin bokiem ze sztangielkami 3x10-12 3.na maszynie sznurki krzyzuje i sciagam na wyskosc barkow PRZEDRAMIE; 1.uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 2serie max 2.uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 2 serie max 3.uginanie nadgarstka na maszyniew bok 2 [...]
[...] trening pod kątem WSOWL we Wrocławiu, wszystko było dopięte na ostatni guzik bieganie podciąganie pływanie. Jednak 1,5 tyg przed rekrutacją naderwałem więzadło lewego barku(29.06.2015r.). Z maturek było elegancko, ale wf na którym najbardziej polegałem zaliczyłem, ale jedynie na 60 pkt … Była mała deprecha 0 treningów przez 3 miesiące [...]
witam forumowiczow tak jak w temacie mam na celu pozbycie sie tkanki tluszczowej wiadomo najlepiej by bylo pojsc na silownie ale odczuwam kiedys rozwalony bark,w sumie bardziej obojczyk wiec treningi na ciezarach odpadaja no i zostaly aeroby ale mam w sumie prace gdzie jestem po 10 godzin dziennie na nogach wiec mysle ze jaka s bierznia bardziej [...]
[...] opuszczaniu sztangi na czoło we francuskim, coś zgrzytnie, przeskoczy w łokciu, elikatnie, bezboleśnie i tak za każdym powtórzeniem. Podobnie się ma w wyciskaniu hantli na barki siedząc, przy opuszczaniu do kąta prostego. Kolana strzelają tak jak łokcie, z tym że przy napięciu i zgięciu i strzał jest oczywiście głośniejszy. Ostatnio też [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH (55kg) 3x8 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na atlasie) 4x10 3)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1-prawa noga 4x10 lewa-4x10 barki- nie mam za bardzo sprzętu więc robie pompki takie jak na tym filmiku 4x15 link- http://www.ironday.pl/%C4%87wiczenia-bark%C3%B3w-w-domu-proste-i-wydajne piątek- [...]
[...] kupić do 100złotych Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie masy, poprawa wyglądu oraz większa siła Staż treningowy na słowni: bark, lecz czasami robie pompki i podciągam się na drążku Uprawiane inne sporty: kiedyś akrobatyka siatkówka piłka nozna, teraz na razie nic (z racji operacji) Dostęp do [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 1.5roku na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo [...]
[...] i proszę o przeniesienie :) Sprawa z wypadkiem wyglądała tak ze jechałem sobie rowerem do szkoły i babka mnie potraciła na skrzyżowaniu, złamana ręka w nadgarstku , wybity bark i szczeka ,pęknięta czaszka, wybite kolano w 3 miejscach ( nie wiedziałem nawet sie tak da hehe) i coś mi tam w kostce zaczęło chrupać... jakieś 2 miesiące bo zdjęciu [...]
Od 3 treningów dolega mi kujący ból w stawie barkowym. Mam dziennik, który prowadzę jednak myślę, że warto stworzyć nowy temat. Na dzisiejszym treningu postanowiłem odpuścić i skoncentrować się na znalezieniu punktu zapalnego. Starałem się zbadać mój problem i przedstawię zbiór rzeczy, które zauważyłem i mogą być pomocne w diagnozie. Rozumiem, że [...]
[...] Może zaproponujecie jakieś zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 186 cm Przez 3 tygodnie ćwiczenia na klatke z 75 kg wskoczyło mi po tym planie na 85 kg, plecy, triceps i barki też robię coraz większymi ciężarami. Problem tkwi w tym, że nie mogę ruszyć bicepsem z miejsca, a co do barków nie mogę wyciskać sztango w górę z powodu starej kontuzji [...]
Siemano. Aktualnie po dłuuuugiej redukcji (-30kg) przechodzę na masę. W międzyczasie kontuzja barku która ciągle daje o sobie znać... Z siłą u mnie bardzo słabo ale mam nadzieje że jakoś powoli będę dokładał kilogramów :P Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: ok 86 kg (po świątecznych szaleństwach jeszcze nie doszedłem do siebie :P ) W sumie [...]