bark

[...] za tydz 36 + 2,5 kg x 9+ (10!) 32 kg x 12+ (13!), 23 kg x 15-20 + RP pełne tempo 5. Lateral - 16 kg x 8, 27 kg x 9 niby dobra, ciężka seria ale trochę czuć było prawy bark, mimo dużego ciężaru bardzo dobra jakość i zatrzymanie na górze, za tydz powtórka na 8-10 powt, 20 kg x 13 mega dobra jakość i czucie boku barku, ciężar do walki o 15 [...]

[...] powt 82 kg x 10+, 68 + 2 kg x 13+bez RP, 41 kg x 15++RP 5. Crucyfiks - 16kg x 8, 27 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, przy ostatnim trochę poczułem prawy bark, narazie nie dokładać więcej, 23 kg x 15 + 5xRP też dobre czucie i jakość, za tydz 27 + 1 kg x 10-12, 23 kg x 15++RP 6. Triceps ext - 21 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 15 [...]

[...] tym zabawy, dokładać ciężar, za tydz 20 kg x 12-15 x 2 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 46 kg x 8 jest progres, bardzo dobra jakość, trochę czuć za duża praca przodu barku, 32 kg x 14 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 47 kg x 8 (45 + 2,5 kg), 35 kg x 12-15 3. DB incline - 26 kg x 6, 32 kg x 3, [...]

[...] 20 kg x 13 jw, wyciąg na maksa do góry, za tydz 20 + 1 kg x 12-15 x 3 2. Low row - 40 kg x 11 dziwnie się robi w tym ustawieniu, bardziej przykleić klatkę do ławki, pilnować barku skierowanego w dół i ciągnąć bardziej przy ciele, przyłożyć się, 40 kg x 10 sztos weszlo, o to chodzi, mocne oparcie klatki o ławke, druga noga daleko w bok i tył, bark [...]

[...] dobre czucie, mega weszlo w górę klaty, można dokładać, 47 kg x 9 ekstra czucie klaty, mega wchodzi, zsunac się z siedziska żeby był incline, spiąć najszersze, schować barki i pchać klatkę do brody, zdecydowanie dokładać za tydz, 35 kg x 13 też bardzo dobra jakość i czucie klaty, szkoda że nie poszło 15 powt, za tydz 50 kg x 8! 6-8, 35 kg x [...]

[...] x 2 2. Low row - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 10 ciężko ale dobra jakość i czucie, trochę inne ustawienie, ławka na 1 dziurkę widoczna, 45 kg x 9 też ciężko, trzymać bark mocno opuszczony, nie wyciągać łokcia poza ciało i bliżej biodra, 40 kg x 12 biodra bardziej z tyłu ławki, klata tylko przyklejona, siedzenie na 1 dziurkę widoczna, [...]

[...] pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych, można lekko dołożyć, 50 kg x 9 dobra jakość i czucie ale mało powt, ciężar do walki o 10 powt na kolejny trening, trzymać bark w dole przez całe ćwiczenie i nie podnosić, 45 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo w plecy, nie zwalniać ruchu się skupić się na pełnym wyciąganiu, [...]

[...] 30 kg x 12-15 x 2, 25 kg x 15! Pełny obrót i wyciągnięcie ruchu i dopięcie plecami 2. Low row - 25 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie lats, bark w dole i ruch samymi latsami, o to chodzi, można dokładać, 52 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, 52 kg x 8 ciężko ale dobre tempo i jakość, za tydz 55 kg x 8-10 x 3 3. [...]

[...] x 10, 10 kg x 5, 12 kg x 13 sztos, ciężar dołożony, więcej powt i mega dobre czucie, idealnie weszlo, można dokładać, 12 kg x 12 + 5xRP jw, mega dobra jakość i czucie boku barku, nie podnosić tylko czworobocznym, trzymać bark nisko, tutaj zostawić ciężar na więcej powt (nawet 1 więcej będzie ekstra), 8 kg x 17 + 7x RP + 5xRP mega dobra jakość i [...]

[...] klęknąć blisko wyciągu i pracować tylko plecami, pilnować pełnego wyciągnięcia ruchu, 30 + 2 kg x 12 jw, mega dobra jakość i czucie pleców, pilnować ruchu blisko ciała i barku trzymane go w dole, 30 + 2 kg x 11 jw, ekstra dopięcie pleców w obrocie, za tydz 35 kg x 12-15 x 2, 30 kg x 15! 2. Low row - 25 kg x 10, 40 kg x 6, 55 kg x 11 czucie [...]

witam chciłem sie od kogoś z forum dowiedzieć czy już miał kiedyś taki przypadek z zerwaniem więzozrostu barkowo-obojczykowego 3 stopnia jak ja. Na pocztku września miałem upadek na rowerze i niestety posedł mi bark ;/ Przeszedłem operacje nastawieni złamania i stabilizacji więzozrostu sosobem Webera. chodziłem w gipsie 4tyg i następne 2 tyg w [...]

[...] tkanek poprzez przeciążenie BEN GAY FASTUM, LUMBOLIN, MOBILAT, NAPROXEN, VIPROSAL B Zapalenia tkanek miękkich i okołostawowe zespoły bólowe łokiec tenisisty, bolący bark, bole przeciążonych kostek i nadgarstków BEN GAY ANALGOLAN, BENALGIN, BEN GAY, DICLORATIO, DOLGIT, FASTUM, FELDENE, LUMBOLIN, NAPROXEN, THERMO-RHEUMON, VOLTAREN [...]

[...] fajnych ćwiczeń i sporo nowego rozciągania. Na końcu styraliśmy konkretnie plecy :-) Głównie praca czeka mnie nad pogłębianiem przysiadu i niwelowaniem butt wink. No i lewy bark jest spieprzony, jest tam jakaś dysfunkcja i mocno pospinane są rotatory. We wtorek mam kolejne spotkanie, tym razem terapia manualna. Kamil powiedział że na spokojnie [...]

[...] za mocno jakby otwierałem ramiona na zewnątrz. Jeśli wiecie o co mi chodzi. Łokcie muszą być delikatnie z przodu, przed tułowiem. To ma być tylko delikatnie, dzięki temu bark jest bardziej "swobodny" Ja pchałem je na siłę na zewnątrz, do tyłu. To ustawiało bark w nie naturalnej pozycji, dlatego jakoś dziwnie przeskakiwał. DZISIEJSZY [...]

Miał ktoś po mixie z phenoma mega ból? Ja w bark biłem i masakra od soboty do wczoraj ledwo ogarniałem.

Ja lecę solo więc nie mam jak pomieszać. 1ml wbiłem w bark, tam gdzie zawsze sok bije.

[...] Trening: CF Leki: Euthrynox50 Kupili na siłkę na CF nowe kettle - takie mega duże. Tak jak przy goblecie, czy swingu to mi nie przeszkadza, tak przy zarzucie jedną ręką na bark już jest dziwnie... No i obciążeń nie widać. Więc jak człowiek dobiega do stacji, to musi pod światło wyżłobień szukać, bo kolory inne niż na małych, zamiast szybko [...]

[...] podłogi do dotknięcia palców stóp. Część II: obwód x 3, chyba 30 sek na ćwiczenie, bez przerw między ćwiczeniami, jedynie na przejście 1) Przysiad ATG z kettlami na barkach 2) Pompka z uginaniem nogi 3) Ergonometr (ile fabryka dała) 4) Wskok na skrzynię (można wchodzić) 5) Przysiad z piłką lekarską z wyrzutem do góry 6) MC 7) Zarzut [...]

[...] 3x10 5. Pompki na poręczach 3x10 6.Przysiad ze sztangą 3x10 80kg 7.Wykroki w miejscu 30 na nogę Klatę jak zwykle wzorowo czułem :D Zmniejszyłem ciężar,bo już coś lekko bark czułem przy 34kg,przy 30 to ustąpiło.Podciąganie i pompki na poręczach też bardzo fajnie wyszły :D W siadach zamiast siłowo zrobiłem na ilość powtórzeń. Dieta makro [...]

[...] 30kg Przysiady ze sztangą 1x10 70kg 2x10 90kg Unoszenie hantli bokiem 7kg x30 + łydki na zmianę wspięcia stojąc i siedząc Z ciężarem trzeba było zejść,na klacie już przy 70 bark czułem,lepiej nie ryzykować,ego zostawić w domu :D Tak samo w siadach już nogi zmęczone były,ale dałem z siebie ile mogłem :-) Dieta utrzymana :D Zmieniony przez - [...]