bark

[...] na uczelnie , ehh lipa bez śniadania -Ostatnio mimo wszystko że waga idzie do góry poprawia się niesamowicie separacja w niektórych miejscach , najbardziej separacja bark/ramię.Myślę że to oznacza postęp w barkach trening Klatka/Barki -Wyciskanie skos 1 seria - 36kg x 12(zapas) 2 seria - 40kg x 10(Zapas) 3 seria - 44kg x 10 4 seria - [...]

[...] oczywiście :-) Będzie mega. Dalej priorytetem jest zwiększyć obwody , teraz priorytetem jest klatka która ucierpiała najbardziej moim zdaniem podczas "przerwy świątecznej" z barków jestem na prawdę zadowolony ostatnio , sam się dziwie że tak świetnie idą i dają radę podgonić do ramion :-) Dieta pozostaje bez zmian , dalej jem jak prosie byle by [...]

[...] które nawiasem mówiąc mam bardzo dobrze rozciągnięte. 5. Plecy w porządku - uchybienia mogą się pojawiać w odcinku piersiowym, przy okazji przykurcz w obrębie lewej obręczy barkowej 6. Przykurcze w łydkach Zalecenia: 1. Brzuch - wzmocnienie przede wszystkim dolnych partii. 2. Ćwiczenia pod okiem instruktora\-) 3. Odniósł się do wyciskania [...]

[...] bo jak się nie sprawdzi albo będzie trzeba coś zmienić to tylko zrobi się bałagan ;-) Już na wstępie będzie kilka zmian w stosunku do pierwotnych założeń. Będą 4 dt a nie 5, bark/nogi/plecy/klatka, nie będę robić ćwiczeń na biceps i triceps bo za nimi nie przepadam ;-)%-) Już wole ten czas przeznaczyć na rozciąganie :-D W pierwotnym planie było [...]

[...] imprezie mam zamiar skupic sie na budowaniu, ale nie chcę żeby wyszła z tego "świniomasa", jakos z głową będzie trzeba to zrobić ;-) Do poprawy na pewno jest góra - plecy i barki, bo nie tylko mięśni mało, ale są tez bardzo słabe co wychodzi teraz przy ćwiczeniach z cc. Barki to oporna partia u mnie, nie chcą rosnąć. Na siłowni niewiele udało mi [...]

Piotrkowicz niskodosc opuszcza nawet na maszynie. Branch pewnie spi... sobie bark przez barki i inne cwiczenia, trneuje jak dzik w szarrzy to co sie dziwic hehe, brut real power

[...] faze ruchu, ja praktycznie wogole nie podnosze wyzej niz do tego miejsca gdzie Ty opuszczasz %-) bo tak jest najtrudniej, a nie najlatwiej i tak czuje ze miesien pracuje i to glownie bark a nie triceps, u Ciebie jest na odwrot Sproboj sobie raz robic od latki do czubka glowy to zobaczysz jak to dziala , tylko sztanga wygodniej bedzie

[...] zostawilem w starym miescie albo siostrze pozyczyłem ktora prowadzi gabinet masazu i sama mnie op*****lała jakis czas temu jak dorobilem sie kontuzji, ktora sie rozlała na bark i klatke przy tym jak konczylem 155kg na kilka powtórzen - ciezar bez rewelacji wiem, ale dla mnie relatywnie duzy. Co do heparegenu jest on czesto stosowany w leczeniu [...]

[...] ruskim na czesci i kupie sobie x-boxa i bede zajadal czekoladki grajac w call of duty %-) Polako jesli tutaj jestes to napisz prosze jak to odczuwales kiedy rozwalil Ci sie bark? tzn czy to byl jakis duzy bol? czulem kulujacy bol przy unoszeniu reki do gory ale po 2-3 godzinach ustapil w 90% Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-23 23:13:58

Na barki mniej wiecej tyle samo co bylo, doszlo jedynie kilka powtorzen. Tydzien temu zrobilem 20x hantlami 37,5kg. Dzisiaj pomimo tej "sytuacji" z barkiem normalnie dokonczylem trening. Nie wiem czy bylo to dobre posuniecie ale jakos nie usmiechalo mi sie wycofywac w polowie treningu bo to sie stalo w zasadzie na poczatku przy rozgrzewce;-) a [...]

Plus minus 140 na raz pójdzie. Do 180 brakuje wc***, a w pewnym momencie zaczyna się walka o każdy kilogram. Poza tym potrzebne sa przerwy, deloading ciężaru. Inaczej ten bark to będzie tylko wstęp.

[...] wpłynąć poprzez nią na jego równowagę, ciągły atak przy pomocy uderzeń wszystkimi częściami ciała, więc poza pięściami i kopnięciami, także łokcie i kolana, ale też głowa, bark, czy nawet biodro w sytuacji bliskiego zwarcia. To wszystko z równoczesnymi ciągłymi zmianami położenia/kąta w stosunku do przeciwnika, i z celowym wpływaniem na jego [...]

[...] ławeczki i te 22,5kg ledwo co utrzymałam w ostatnich powtórzeniach Przy wznosach bokiem,ale nie przy wznoszeniu tylko przy opuszczaniu odczuwałam lewe ramię w sumie bardziej bark boczny akton,ale trochę jakby tricepsa też myślałam,że nie ukończę,ale jakoś przymusiłam się i zrobiłam te 3serie Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-18 15:06:43

[...] pas mimo,że ciężar nie jest wielki,ale jakoś mniej odczuwam jak zakładam chociaż przy wiosłowaniu przestałam już,jedynie T-bag już od jakiegoś czasu boli mnie ten lewy bark,ostatnio jak robiłam wznosy w przód,a dzisiaj jak bokiem...lekki dyskomfort odczuwam muszę nasmarować sobie maścią może będzie lepiej Gdyby sie Zyrafka pojawila [...]

[...] i szczerze powiedziawszy nie czułam dzisiaj tyle sił,żeby solidnie ten trening wykonać tak więc dzisiaj były bareczki Dzisiejszy trening + ROWER BARKI (poprzedni trening barków str.12) 1 wyciskanie siedząc sprzed klatki 5x 4-6 90sek 5/4/5/4/4 (25kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 6/8/6/6/4 (gryf+ 15/15/17,5/17,5/19kg) 3 [...]

[...] cos jak wysoki stojak, albo na smithie? odczuwałam ból dokładnie przy opuszczaniu hantli nie przy wznosie,a jeśli chodzi o miejsce to mogę sprecyzować jako boczny akton barku,ale ten ucisk podczas ruchu bardziej jakby triceps,ale górna część no i przy wyciskaniu sprzed klatki wczoraj odczuwałam trochę lewy bark przy ruchu w górę,a reszta [...]

[...] jeszcze kilka małych pytań 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) tu będę robić na siedząco 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min przerwy) coś zamiennego,chyba że już bark jest ok 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) może być T-bag 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy) 3. uginanie [...]

[...] mi było ustawić nogi tak,żebym mogła schodzić niżej,a po drugie troszkę się bałam w sumie to był mój pierwszy raz w seriach,bo kiedyś to tylko próbowałam,na końcu trochę barki mnie bolały tzn uciskało mnie...no i jak mam być szczera to w tym ćwiczeniu nic za bardzo nie czułam...więc pewnie źle robiłam Przysiad ze sztangielkami robiłam tez [...]

[...] no i może uda mi się zmobilizować do aero w terenie Iza mam pytanko odnośnie jutrzejszego treningu (trening 5) bo ostatnio jak robiłam przysiad ze sztangielkami to czułam bark,ramię sama nie wiem jak dokładnie określić miejsce niech zostanie ramię...i jeśli będę czuła,że mnie ciągnie czy rwie to co mam zamiast tego przysiadu ze sztangielkami [...]

[...] 10-12 10/8/7 (40kg) 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) 12/12/10 (6sztabek) czas treningu 51min Uwagi: Ramię boli podczas ćwiczeń,dokładnie czuję bark boczny akton,nawet przy schodzeniu z hack maszyny odczuwałam ból,ale przy przysiadzie ze sztangielkami myślałam,że się popłaczę Hack przysiad progres w ciężarze [...]