bark

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 1 rano na czczo. Korzystam z tej możliwości póki nie wrócę do pracy. Zwiększyłem trochę ciężary ale uważałem na bark. Po treningu cardio na orbitreku bo jeszcze nogi mocno czuję. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, [...]

[...] trening nr 3. Jeszcze chyba 2 tygodnie i będzie zmiana splita na nowy żeby nie stać w miejscu i kolejny reset ciężarów. Dołożyłem ciężarów gdzie się dało ale dalej uważam na bark. Wszystkie drop sety zrobione. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 12,5kg/ 14,5kg x9 + 30min roweru z małżem (w sumie to godzinę byłam ale te 30min było konkretnie pedałowane) + vaccum 1. Ładnie weszło w barki 2a i 2b. Po wznosach przodem, wznosy bokiem były nie lada wyzwaniem. Ogień był. 3. Na dobicie barków, jak zaczynałam pomagać sobie ciałem to kończyłem serię. 4 i 5. [...]

[...] nie lecieć. 4. Ciężko było mi opanować to , żeby nie zginać się w biodrach. Wychodził mi trochę mały zakres ruchu ale dało mi to popalić. Jak robiłam na prawej stronie to bark mi strzelał. 5. Za dużo myślę tutaj i mi nie wychodzi choć to nie jest skomplikowany ruch. Poćwiczę na sucho z mniejszym obciążeniem. 6. Całkiem całkiem. Wrażenia [...]

[...] rowerownia + wieczorem będzie dłuuuugie rozciąganie. Na rowerze najbardziej bolał mnie tyłek o pedałowania, nie nogi a tyłek }:-( Krzywo dzisiaj spałam bo cały prawy bark mnie ciągnie. No i wyszły zakwasy w plecach po piątkowym przyciąganiu drążka. No i pomiary z rańca. Pompunia trzyma %-) [...]

Dzień 33 (tydzień 5) 17.05.2013 DT robale dzień 12 napoje: woda +4l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: ogórek zielony, i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, rzodkiewka, kalafior, kalarepa sok: seler naciowy, kapucha, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków [...]

[...] Lalus ja mam takie drętwienie jak czasami długo siedzisz na nodze i ci ona cierpnie po tym jak ją rozruszasz i nie ma igiełek na skórze ale bark czucia pomimo, że kontrolujesz ruch. O takie drętwienie mi chodzi. Dłonie mam zimne z natury ;-) Iza tak, przyszły tydzień właśnie miałam zamiar bez treningowo bo nie [...]

[...] moze na 2powtórzenia 2b. 12,5 szło nad wyraz łatwo, 13,5 już nie. 3. Jednak na tych ciężarach najlepiej mi się ćwiczy i czuję, że to tyłek ciągnie. 4. Paliło, trochę prawy bark mi strzelał. 5. Ciut lepiej niż ostatnio. 6. Ok. Wrażenia ogólne: Ostatni trening zaliczam do zayebistych - padłam na twarz po nim. Po ostatnim przyciąganiu ledwo co z [...]

[...] Powinnam do fizjo iść bo udo nadal mnie ciągnie a nie chciałabym by wyszła z tego niemiła kontuzja. Powinnam ale mi się tak nie chce %-) nie lubię chodzić po lekarzach. Na bark, który zaczyna nieprzyjemnie strzelać, też powinna fizjo spojrzeć (co dziwne nie strzela on w ćwiczeniach na barki/plecy/klatę ale tam gdzie ramie służy jako podpora - [...]

Dzień 93 (tydzień 14) 18.07.2013 DNT napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, ziółka kobiece, kawa warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, kiszona suple: drożdże, wiesiołek, I - omlet z macą i kakaem, porzeczki z jogo II - wiśnie, wół, smalec gęci III - ziemniory, wół, smalec gęsi IV - soczewica, ziemniaki, halibut + mix [...]

[...] dodałam i ze łzami w oczach kończyłam. 2b. Od początku bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia groziły nokautem. 3. #-P z piłki osunełam się na ziemię. 4. Znalazłam sposób na bark i poszło lepiej niż ostatnio. 5 i 6. Już od niechcenia, ciężko. Wrażenia ogólne: Nie było tyle mocy co ostatnio ale trening uważam za udany i coś udało się dorzucić :-) [...]

[...] ziemniakach, owocach, jagnięcinie i wole. Imieninowo poszła duża i mocna kawa ;-) Swoją drogą dostałam 5 butelek wina, kiedy ja je wypiję %-) Podczas pływania prawy bark mi strzela i lekko pobolewa - shit happen @-|%-) Teraz nie ma bata, muszę się tym zająć. W tym tygodniu kończę w końcu ten cykl (jeszcze 2 treningi), trochę rozciągną [...]

[...] 4x3-5 2min 20kg/ 20kg/ 20g/ 20kg x4 20kg/ 20kg x4/ 20g x4/ 20kg x4 3b. opuszczanie wolno 4x3-5 1min 4/4/3 3/3,5/3 1a. Poszła pompka z klaśnięciem :-D W drugiej serii coś mi bark strzelał i zaczął boleć ale w przerwie przestało i dalej szły z klaśnięciem jak nie miała już dynamiki żeby klasnąć tylko się wybijałam. 1b. Ciężej niż w zeszłym [...]

[...] hold 1x max na stronę ok 20-30sek 1. Ciężar śmieszny ale ruch za to ładny i kontrolowany. 2. #-P To była masakra, piekło, paliło, bolało. 3. Bardzo ciężko. Trochę prawy bark mi chrupał. 4. 5. 6. 7. Seratusy jeszcze jak-cię-mogę ale piłka to był ból. W turlaniu na raty bo mało co z piłki nie spadam. Wrażenia ogólne: Po treningu taka pompa w [...]

Arph rotacje kalorii robisz? I teraz w temacie barki, rozgrzewaj bardzo ale to bardzo i uważaj na zakresy ruchu znajdujące sie poza zakresem twojego wzroku bo one są niebezpieczne, jeśli czujesz bark zrezygnuj z tych zakresów ruchu chwilowo Zrób sobie ćwiczenia na rotatory z guma lub lekka sztangielką

[...] turlanie piłki pod siebie 3x 10 10/ 10/ 7+3 10/ 6+4/ 5+5 10/ 5+5/ 5+3+2 7. antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek + rotatory 3x10-12 z 0,5kg + różne mobilizacje na barki, łopatki, plecy 1-3. Odpuściłam ze względu na bark. 4. 5. 6. 7. Lepiej szło ale tylko dlatego, że sam brzuch był. W mobilizacjach też trochę modyfikowałam tak by nic [...]

[...] śmietana V - twaróg z mlekiem kokosowym, razowiec suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, mięta, melisa Nie piszę o tym ale codziennie robię zestaw barkowy. Jutro plecy, zrobię ściąganie drążka i zobaczę jak bark będzie się czuł jak będzie ok to będzie opuszczanie (podciąganie sobie daruję jeszcze). A jak nie będzie ok [...]

Wczułam się w sytuację %-), bardzo ciężki poranny trening o jabłku. Dzielna Arphiel };-) Trzymam kciuki za bark, a burgera zazdroszczę ;-D

[...] młotkowe 2x12 2s 4kg 3b. uginanie leżąc na ławce skośnej 2x12 4kg x11/ 4kg x10 4. KTE 3xmax 9/7/6 5. russian twist 3x10 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 + rowerek 35min + barkowy, przed i po 1a. 25kg już bardzo na raty i ostatnie lekko niedociągnięte. 1b. #-P Katorga, chyba z 5 razy przeliczałam czy jest tam 12kg bo ciążyło jak 20. 2b. Ok, [...]

[...] 2b. Nie będzie dokładki i tak to idzie na raty. 3a. Ręce trochę latały, powalczę następnym razem by nie było tego latania. 3b. W momencie opuszczania coś zakuło mnie w barku zakończyłam opuszczane-dipsy i zamieniłam na pompki -> \-) 5-7. Zrobione. Wrażenia ogólne: Miało nie być treningu bo byłam wk***iona a ja nie umiem trenować na nerwie [...]