bark

[...] roboty. Ból na mobility jest bólem, który zadajemy sobie sami. Nie wiem jak to wytłumaczyć ale czasami zaj**iście boli #-P Po wczorajszym mobility i pracy na obręczy barkowej i tricepsach niestety dzisiaj coś się posypało. Widać moja słaba mobilnie obręcz dostała solidny wycisk... Split Jerk z pauzą 6x2 na 70kg Front Rack Hold 4x10s z [...]

Jeszcze było pod koniec to, że w leżeniu na brzuchu partner kolanem przyciska bark do podłoża i unosi rękę, po skosie podtrzymując dłoń i łokieć, żeby się nie wygiął. Potem to samo z ręką prosto przy uchu.

Ten trening mnie zniszczył... #-P Dodatkowo lekka kontuzja barku... #-P No i od tego treningu jakoś samopoczucie sięgnęło dna... {:-( Postanowiłem zrobić krótką przerwę od treningów - wznawiam od przyszłego tygodnia, poniedziałek lub środa. Ewentualnie przedłużę przerwę, jeżeli bark nadal będzie dokuczał i nastrój się nie poprawi. Na wtorek jestem [...]

A powiedz mi panie kolego bark się uspokoił ?

Od poniedziałku nie robiłem żadnego treningu... Bark nadal dokucza {{:-( Większość normalnych codziennych ruchów wykonuje bez problemu jednak są jeszcze pewne momenty, w których pojawia się nagły strzał aż mnie paraliżuje. Czasem jak się zapomnę i dynamiczniej założę lub zdejmę koszulkę lub bluzę to pojawia się ból. Dzisiaj spróbowałem ruch [...]

[...] skupieniem na moment podbicia sztangi z uda - mam z tym problem bo zawsze lecę full power z pleców. Muszę wyczuć ten kontakt. Trochę stania na rękach i chodzenia na rękach - bark w tych zestawach nie sprawiał żadnego problemu. Jeszcze trochę mi dokucza przy pewnych ruchach ale jest to już niewielki ból. Wpadła dzisiaj paczka z wspomagaczem do [...]

Bark już git ?

Ale lipa mam jednak nadzieję, że szybko się sytuacja poprawi bio jednak bark potrafi napsuć krwi.

Ale bark spoko, dał radę ?

Jak boxy idą źle to już jest koniec świata %-) Miałem niewielki problem ze stabilnością przy szybkim odbiciu po zeskoku... Ale bark spoko, dał radę ? Właściwie nie używany przy tym zestawie więc nie przeszkadzał. Tylko na początku przy air squatach przy dynamicznych wymachach rękoma - od drugiej rundy bez wymachów, ręce pod brodą.

Dobrze, że powoli jakaś forma aktywności się pojawia i ten bark jest w co raz lepszej formie.

[...] bez pasa. Core się wzmacnia :-)) Akcesoryjnie dodałem wypychanie nóg na suwnicy. Pompki skaluje już coraz niżej - spróbowałem zrobić na koniec klasyka na ziemi ale jeszcze bark się odezwał więc odpuściłem. Po strict pressach samym gryfem sprawdziłem jaki ciężar mogę już dokładać. 30kg to na razie granica, przy której pojawia się blokada w barku [...]

[...] i się podciągasz - ruch jest bardziej pionowy tak jak klasyczne podciąganie, ale nie ciągniesz całej masy ciała bo nogi cały czas leżą na ziemi. Próbowałem dziś luźny zwis na drążku i jeszcze mnie bark ciągnął, jak przestanie to zacznę podciąganie z gumą aż dojdę do normalnych podciągnięć z masą ciała. Na razie powoli przypominam ciału ruch ;-)

Przy podciąganiach też odczuwasz bark ? To mocno go musiałeś załatwić.

Ciągnięcie sanek ładnie potrafi przeorać nogi próbowałem jakiś czas temu choć nawierzchnia była słaba to daje w kość. A jak bark ?

[...] to bardzo mocno. Nogi były jeszcze lekko zwaciałe po wczorajszym spinningu więc nie szalałem z ciężarem na froncie. Pressy spokojnie i z czuciem - w 4 serii odezwał się bark więc zszedłem w ostatniej do 30kg. Miałem też nagrywać konkursowy filmik ale jednak bez podciągania nie widziałem w tym sensu - odpuściłem :'-( Choć może brakujące repy [...]

[...] kilku osób. Okazuje się, że mam wadę fabryczną - praca lewej łopatki jest nieprawidłowa co skutkuje nieprawidłowym rozkładem obciążenia i większym obciążeniem obręczy barkowej. W połączeniu z ostrymi treningami w końcu dało się odczuć w postaci kontuzji barku. Aktualnie będę pracował nad "nauczeniem" się prawidłowej pracy łopatki. [...]

[...] strict z pomocą średniej gumy Pompki skalowane, jednak sztanga zawieszona niżej niż do tej pory bo minimalnie nad kolanem - praca z fizjo idzie w dobrym kierunku, choć mój bark i okolice łopatki wyglądają, jakby ktoś wystrzelił w nie cały magazynek paintballowego markera @@-) Zabrakło mi 10 przysiadów by zamknąć rundę 11 albo 12 - nie mam [...]

A powiedz mi czujesz coś najszersze przy tych pull upach z gumą czy bark nadal ogranicza mocno?

Robię pullupy w chwycie neutralnym więc bardziej czuje środek pleców. Najszersze gdzieś tam delikatnie również się pojawiają, jednak nie tak jak np przy szerokim nachwycie. Bark już nie dokucza przy tym ćwiczeniu - jednak tylko przy wersji strict. Jakikolwiek wariant nawet minimalnego kippingu, gdzie ramię wędruje poza linie ucha powoduje ból.