bark

[...] mi się że nie ma sensu brać tego typu środków zapobiegawczo ja jeszcze z jakieś 3-4 miechy temu co chwilę borykałem się z jakimiś drobnymi kontuzjami (prawy łokieć, prawy bark, lewe przedramię), ale ostatnimi czasy nie mam żadnych problemów z w/w dolegliwościami wręcz już o nich zapomniałem nie stosowałem do tej pory żadnych tego typu [...]

[...] mi wypisanie algorytmu martwego ciągu od Caculina. To był dobry krok i dobry trening. Jutro postaram się tak samo dokładnie zrobić z większym ciężarem. No i jutro ławka. Jak bark mnie zdradziecko nie zawiedzie, to na kija trafia 95 kg w ostatniej serii i pomimo, że serce by chciało więcej, to rozum i plan mówią, że w tym tygodniu raczej nie. W [...]

[...] Około 3-4 obudziłem się i miałem spore problemy z zaśnięciem. W sumie czuję się naładowany energią, a dodatkowo nie odczuwam jakichkolwiek dolegliwości potreningowych. Nawet bark odzyskał pełny zakres ruchu bez odrobiny bólu. Na dzisiejszy trening pójdę w skowronkach i z bateriami naładowanymi na 100%. No chyba, że wejdzie mi w drogę jakiś palant [...]

[...] mną. Zobaczę co będzie jutro jak na sztandze zawiśnie 130 kg. Od przyszłego tygodnia wyrzucam push press. Definitywnie. Dzisiaj na lekko weszło elegancko, ale za to staw barkowy odezwał się w sposób zdecydowanie niepokojący. Dobrze, że w tym tygodniu już tego nie robię. Jutro lekkie wyciskanie na klatkę i atak na nowy ciężar w martwym ciągu. [...]

Wydaje mi się, że bez obtarcia skóry na goleniach nie będziesz zadowolony z techniki martwego ciągu! Ja byłbym zadowolony z takiej techniki. Nie widzę kociego grzbietu i zagrożenia dla zdrowia. A bark trenowałbym na obciążeniach z którymi w średnim tempie wykonam 10-12 powtórzeń (do czasu aż ból zostanie zaleczony).

[...] lekko pomagać w zachowaniu równowagi, ale prawą wyszło całkiem-całkiem. Po 3 razy na stronę poleciało. Znaczy się uchwyt się poprawia. Ogólnie relaks i odprężenie. Z barkiem będzie problem. Wieczorem więcej napiszę. Trochę się pofotografowałem. Hmmm... Trochę łapię dysproporcję w nogach. Wieczorem fotki. Jadę na mecz. Nikt nie napisał, to [...]

[...] i drzemka regeneracyjna. Jak to w poniedziałek ćwiczyło się nieco gorzej. Przestój czy co? W porównaniu do piątku to jakiś dramat. Spokojnie się rozgrzałem i zacząłem od barków. Nawiązałem bliższą znajomość ze sztangielkami. Leży sobie całkiem miły komplet. Zacząłem od 12-13 kg - wyciskanie jedną ręką "sprzed twarzy", z obrotem nadgarstka. [...]

[...] mają założone 6x5kg + gryf. Szacuję je maksymalnie na 32 kg. Skok jest co 2,5 kg w dół, i są w kompletach. Może by tak porobić wyciskanie naprzemienne? Zobaczy się. Gdyby bark okazał się gościem na poziomie i nie zaczął boleć, to dołożę jeszcze pewnie push press, albo jerki, albo rwanie sztangi. Po kilka powtórzeń, bez konkretnych intencji i [...]

[...] 30 sekund 6 push press a potem martwe ciągi i wiosłowanie. Męczące. Przyznaje, ale daje sporo satysfakcji. I - z czego się ucieszyłem - nawet przez chwilę nie szarpnął mnie bark ani nadgarstek. To dobry znak. Teraz lekko zmęczony jestem, ale myśl o wieczornym bieganiu mnie nie przeraża, czyli po lekkiej drzemce regeneracyjno-trawiennej będę [...]

[...] było ok, to nie zrobiłbym tego. Wczoraj chyba mnie obwiało i dzisiaj pół dnia miałem drętwy kark, a wyciskanie tylko to nasiliło. Dodatkowo dołączył zdradziecki lewy bark, który boli (zbyt duże słowo) pod obciążeniem aż w okolice tricepsa. Wczoraj niepotrzebnie kozaczyłem. Dzisiaj po ostatnim powtórzeniu umyłem ręce, zjadłem piguły BCAA, [...]

[...] sekund pomiędzy obwodami. W dwóch ostatnich obwodach zamieniłem tureckie wstawanie na windmill z dwoma odważnikami, bo po tym węglu i szufli miałem mocno przeciążony jeden bark i dosłownie nie mogłem ustać w podpórce. Następnym razem postaram się zrobić od A do Z Przy pierwszym obwodzie nic się nie działo. W połowie drugiego zrzedła mi mina [...]

[...] się niemożliwego (nie wierzyłem Caculinowi w ani jedno słowo, jak o tym pisał) potrafię odpoczywać z wyciśniętym kettlem. Nie wiem jak to robię. Po prostu blokuję łokieć, bark sam się ustawia odpowiednio i mogę tak sobie postać chwilę i odpocząć. To podobno manewr z girevoy sporta, bo górna fiksacja, to jedyny moment gdy możesz przerwać [...]

[...] 1. Split Snatch http://www.youtube.com/watch?v=imgycoDSKro 2. Bent Press http://www.youtube.com/watch?v=yKwBwu3V0ik 3. Swing z przysiadem http://www.youtube.com/watch?v=T5V-PpGT8Y0 Dwa ostatnie czasem robiłem. Bent press o mały włos, a urwałby mi bark. Swing z przysiadem prawie wywołał "dachowanie" Split snatchy nawet nie robiłem. Na razie.

Obejrzałem filmik i trochę nie widzi mi się ten snatch. Swing bardzo ładnie, Clean też Ci fajnie wchodzi. W snatchu (przynajmniej tam gdzie trenuje) ciągnie się barkiem..tak jakby ktoś pchał Ci się na plecy a Ty chcesz mu z bara pociągnąć. Bark w górę + w tył, łokieć idzie blisko ciała na zewnątrz (przy clean) lub trochę szerzej przy snatch. U [...]

Na tym skosie to chyba faktycznie piekący bark bardzo przeszkodził. Jak patrzę teraz wstecz na podsumowanie Wodyna, to podnosiłeś nawet większy ciężar na 10 powtórzeń. Chyba że coś źle spojrzałem Wypiska jest czytelniejsza, chociaż mógłbyś pogrubiać jeszcze ciężar z ostatniej serii Ale już nie czepiam się, jest dobrze Zmieniony przez - rossi_ w [...]

05.07.2010 Trening 35 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg No tak o. 2. Wyciskanie hantli z supinacją skos + 12x15kg 10x18kg 8x21kg Kurde, barki czułem, szczególnie lewy. Triceps 1. Pompki na poręczach 10x - na klatę 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - tric 8x - tric 8x - tric Tu doskwierał znów lewy bark przez co jakoś tak [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tERhribivNc 1. WL SKOS - Coś lewy bark czułem po skończonym ćwiczeniu. Ogólnie to dobrze, powolne opuszczanie, przytrzymanie i szybki wycisk. Zapasu sporo nie było. 2. DIPS - Bardzo ciężko, niektóre końcowe powtórzenia to raczej wersja na triceps były. Klata mocno spompowana. 3. MDS - Tylko 10kg hantle, ale ćwiczenie [...]

[...] Jak szmata... 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x12 8x15 8x18 8x18 8x21 (ost. 8x18) http://www.youtube.com/watch?v=7gP_-u5Zijo Znów czułem lewy boczny bark. Może ja za bardzo prostopadle do tłowia prowadzę łokcie? 6. Francuz 5x10-8 10x18 10x20 10x23 10x25 10x28 (ost. 10x25) http://www.youtube.com/watch?v=uBZuplmEwkQ Pompa [...]

[...] na skosie górnym rampa 8 8x18kg 8x21kg 8x24kg 8x27kg 7x30kg (ost. 8x27) http://www.youtube.com/watch?v=KW4QkiQ3L2w No i lipa, brakło jednego powtórzenia. Znów dziś lewy bark czułem. 6. Francuz 5x10-8 10x25kg 10x28kg 8x30kg 8x33kg 8x35kg (ost. 8x33) Super nabiło. OPINIA: Udany trening, no może poza tym jednym brakującym powtórzeniem na [...]

[...] (ost. 6x15) http://www.youtube.com/watch?v=nIz6DHyJ9B8 Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 5x100kg (ost. 6x95) +10x60kg* http://www.youtube.com/watch?v=B0_D1zGteJs Kurva, przez pomyłkę [...]