bark

ja tam po b12 bym sie nie spodziewał niczego ja kułem wziełem pare strzałow w bark bo miałem za darmo bo moja prababcia kuła bo ma prblemy jest za słaba i zostało jest chyba z 10 strzałów i sobie je wzielem i nic nie pryztyłem nic nie schudłem moze z 1 kilo siły mi przyszło a bark mnie napi***lał chyba z 2 dni!!ooo ale co najwazniejsze fajnie sie [...]

Miejmy nadzieje że nie będzie takiej potrzeby... Ja teraz od poniedziałku mam tydzień regeneracji, bo trochę bark naruszyłem w 5 tygodniu. Może do tego czasu Michail zapoda kolejną częścią

[...] jest pewne jest naprawde o wiele lepiej niż na początku. dzięki WODYN. jutro 5A nie mogę się doczekać! fotka łapki, jakoś wydaje mi się że jest większa niż 5 stycznia. noi bark jakby też troszkę na plus. ale jeszcze setki godzin ciężkiej pracy na treningach żeby osiągnąć wymarzony efekt Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-03-15 23:07:41

[...] ciała 12*5 3 razy seria składana. ok. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 40*5 uginanie na wyciągu 35*5 3 razy superseria. spoko. 7. łydki: półtoraki jednonóż 3*30 ok WODYN, no coś tam bark ruszył do przodu. łapki narazie też w miarę rosną, nie spieszy mi się, chce jak najwięcej zniwelować bóle łokci potem będziemy kombinowac

[...] mocno czułem na wykrokach. W wyciskaniu na skosie poszło spoko jednak muszę pomyśleć na jakim ciężarze zacząć bazować aby progresja była. W wiośle hantlem na 19,5kg bardziej bark czułem niż plecy, muszę tutaj się przyłożyć i nauczyć poprawnej techniki - jeszcze muszę ustalić czy lepiej opierać się o ławkę gdy całkowicie płaska jest czy jednak ma [...]

[...] 30kgx20, 35x12, 35x10 Trening fajny, w skosie miałem dać sztangę, ale dziś jeszcze spróbowałem na sztangielkach i o dziwo dość dobrze poszło, przyznam że na 27kg prawy bark mocniej odczuwałem, nie ma jednak tej stabilizacji co przy sztandze w następnym tygodniu dalej spróbuję progres zrobić na sztangielkach jednak dorzucę 1,25kg bo zapasu [...]

10.05.16 Wtorek Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 105x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx12, 55x10, 65x10, 72,5x7, 77,5x5, 50x15 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x8, 24,5x3, 17x15 + 1,25kg 5. Unoszenie hantli bokiem 8kgx12, [...]

16.05.16 Poniedziałek Push1 - 15 tydzień 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 107,5x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx12, 55x10, 65x8, 75x4, 80x2, 80x2, 50x20 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x7, 24,5x6, 17x13 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] Nic nie mogę zrobić. Po 20 minutach udało mi się wejść w dziennik, w ten do juniorów nawet nie próbuję bo mnie chvj jasny strzeli. Szate graficzną mam tak zaj**istą, że wszystkie bbcode wpisuję sam :-? Treningu nie było bo bark trochę wysiadł i nogi, jutro push. Dieta Nic szczególnego. Odjąłem trochę kcal, bo DNT. http://i.imgur.com/F94Veoy.png

[...] problematyczne. Jak dla mnie to wszystko i tak rozbija się o zakres ruchu - bardzo wiele osób powinno wykonywać o wiele krótszy ruch niż to robi i stąd biorą się problemy z barkami. Krótki ruch zgodny z indywidualną budową wcale nie spowoduje że bark dostanie słabszy bodziec. Można też w ogóle nie robić wznosów - sam mniej więcej pewnie od [...]

Nie jest źle. Przeciąganie za wysoko łokcia też nie jest najlepsze, bo dużym ciężarem traktujemy wtedy mniejsze mięśnie obsługujące bark. Następnym razem można pozwolić mocniej się ugiąć ramieniu w łokciu.

[...] wyprostowaną nogę tyle ile mogę sam, potem naciągam sobie dalej gumą, popuszczam gumę na chwilę, i znowu naciągam tylko że trochę dalej, i znowu odpuszczam. On mi to pokazał w ten sposób, że ja unosiłem nogę, potem miałem nacisnąć na jego bark a on za chwilę naciągał nogę wyżej. No ale to kiedy jest partner treningowy, a z gumą samemu można.

[...] x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 Dwa dobre treningi, progresy zgodnie z planem. Odpuściłem dipy, bo jeszcze lekko czuję bark w okolicy obojczyka, więc nie chciałem ryzykować. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-30 20:32:05

[...] sztangielek bokiem, ponieważ w środę po zakończeniu roku szkolnego byliśmy ze znajomymi i dziećmi w Legendii i w jednej z atrakcji kręcącym się bębnie przetarłam sobie bark i łopatkę (wygląda to jakby się żelazkiem oparzyła). Niby nakleiłam plastry żeby trochę ochronić te miejsca, ale szybko się odkleiły przy spoconej skórze }:-( W ogóle [...]

Nikki - nie wiem co Night o tym sądzi, ale Bziu mi zmniejszyła zakres ruchu w tych wznosach na bok. I sposób wznosów jednoracz, kiedy druga ręką trzymasz sie np. bramy eliminuje to zarzucanie całym przodem... U mnie Nigjt wstawiał filmik, jak mi się bark zepsuł. Bardzo fajna alternatywa dla takich wznosów oburącz.

[...] w leżeniu (+obciążenie 5kg) 3x20x 10. Plank 45sek. 30 sek. + 10 min. cardio na koniec - hopsanek pod muzykę, bo miałam na to dziś ochotę. Miałam od wczoraj bardzo obolały bark wraz z kawałkiem ramienia. Nie wiem czy mnie przewiało, czy zle spalam. Bylam przygotowana, że dzisiejszym treningiem mogę się dobić, ale nic takiego sie nie stalo. [...]

[...] *3 obwody z dwiema minutami przerwy między każdym Dzień 3 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 mostkowanie x20 na bark kopniecia kolanem z przeskokiem x20 na nogę mostek x5 walka z cieniem 1x2min na koniec *bez przerwy między ćwiczeniami *3 obwody z dwiema minutami przerwy między każdym [...]

[...] pół przysiad+wyskok x20 świeca x20 Plank 1xMAX na koniec Dzień 3 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 mostkowanie x20 na bark kopniecia kolanem z przeskokiem x20 na nogę mostek x5 walka z cieniem 1x2min na koniec I tutaj właśnie nie mogę się zdecydować czy robić obwodami czy rundami tak jak [...]

[...] lzejszy, no nic trudno- na nastepnym treningu mam nadzieje, ze to odrobie. Dochodze tez do wniosku, ze cos bed emusial zrobic z drazkiem- zacyzna odzywac sie moj lewy bark przy takiej (szerokiej, nachwyt) wersji wykonywania tego cwiczenia. Jarsztyk Aaaa... Dżemik. Stąd dałem tyle mieska. I warzywa PDG Uoo, tos mnie zdziwil, strasnzie duzo [...]

na zdjeciu wyglada jakby lewy bark byl duzo lepszy od prawego ale wina chyba pozowania nie rowno ustawionej reki w stosunku do drugiej sogi to się posypią SB na koniec , jak bedzie widac jak ladnie do* tzn uroslam mam taka nadzieje ode mnei wlasnei dostales za podejscie i przykladnie sie do treningow co w przypadku kobiet nie jest czestym [...]