barków

[...] rachunkowe 2 regresy na 15 i 22 pow bez bólu 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle bez szalenstw zwoliniem ruch żeby nie kusić losu 25kg/30kg/25kg/20kg 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle siedząc do.20kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Maszyna 4b. Coś na przód barków 3x15 Sztanga przed siebie 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Wykorzystałem [...]

[...] ale bez niczego śmiesznie chodzi niby lekko ale daje taki dziwny mocny opór Regresy 60/15 50/18 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30/30/32.5/27.5/22,5 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle siedząc 15/20/20/20/20 4a. Coś na bok barków 3x12 Podciąganie szeroko do mostka guma oporowa 4b. Coś na przód barków 3x15 Linki z dolu 5. MCNPN ze sztangą [...]

[...] siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith 50/55/60/65/70 regresy 60/15 50/18 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30kg/12 34kg/12 36kg/12 30kg/15 26kg/20 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle siedząc 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Sztanga łamana do mostka podciąganie plus guma oporowa 30kg/40kg/45kg/50kg 4b. Coś na przód [...]

[...] + 2 serie regresu Smith waga samego nakładu 40/12 50/12 60/12 70/12 75/12 Regresy 65/15 55/17 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30kg/34kg/34kg/30kg/26kg 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle na bok siedząc 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Hantle unoszenie przodem na ławce kat 60st ruch trochę po literze Y 14kg 4x12 4b. Coś na [...]

[...] Smith 50/60/67.5/75 regresy 65/17 55/17 ta na 65kg zajechala ostro 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle siedząc 30kg/12 35kg/12 40kg/12 34kg/15 28kg/15 3. Coś na bok barków 4x12 Unoszenie na bok 16/20/24/26/28 4a. Coś na bok barków 3x12 Sztanga z guma oporowa przyciąganie do mostka 4b. Coś na przód barków 3x15 Linki z dolu 5. MCNPN ze [...]

Jaki podział jest lepszy? Czy bez znaczenia? Poniedziałek - nogi + brzuch Środa - klatka + przód / bok barków + triceps Piątek - plecy + tył barków + biceps Poniedziałek - nogi + brzuch Środa - plecy + tył barków + biceps Piątek - klatka + przód / bok barków + triceps

[...] kcal w porównaniu do poprzednich tygodni, a nie wydaje mi się żebym zmalał/stracił tłuszcz/mięcho. Mięcha mam niedużo, a fat mnie lubi :-D NOWY PLAN 1. Klatka + przód i bok barków 2. Plecy + tył barków 3. Biceps + triceps + przedramiona 4. Nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - 6x8 Wyciskanie sztangielek skos ujemny + rozpiętki skos [...]

[...] dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy [...]

[...] na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - Martwy [...]

[...] moją Paulą ;-) Stek, mix sałat, obok talerz z gotowanymi ziemniakami i sos który ledwie tknąłem, bo wszystko było intensywne w smaku samo w sobie. Własnie zrobiłem trening barków i tricepsów, i pałaszuję podobny zestaw, z tym, że domowej roboty - 500g pieczonych ziemniaków i 250g chudej zmielonej wołowiny. A sam trening barków wyglądał [...]

Barkow to ci prosi moga nawet pozazdroscic Trochę w tym prawdy jest ja na przykład zazdroszcze takich barków%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-26 21:08:50

/SFD/Images/2016/1/24/199e454f2f38422f9d7afddf1ee3c114.jpg 24 styczeń DT Wizyta w Poznaniu u Słodkiewicza na silowni , zrobiliśmy mega trening barków ,było naprawde ostro i w doborowym towarzystwie, wypisze cw ale one bardziej hardkorowo wygladały niz sa napisane %-) wiec to tylko suche litery :-D do tego zrobiłem kilka seryjek na innej sztandze [...]

[...] Weidera: 1) Zasada treningu piramidalnego - każde ćwiczenie zaczyna od lekkiego ciężaru, a potem zwiększa go w każdej serii 2) Zasada priorytetu mięsni - zaczyna trening barków od najsłabszej części, trenując tylnie aktony mięsni naramiennych, dzięki czemu może je ćwiczyć z większą intensywnością 3) Zasada wstępnego przemęczenia mięśni - w [...]

[...] Analizowałem plany w projekcie i kierowałem się podobnym do mojego etapem rozwoju/budową ciała, mam długie kończyny. Taki rozkłąd mi najbardziej odpowiada: Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne wolne Uda, łydki Ramiona, brzuch Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max Martwy ciąg rampa 8 Wiosłowanie [...]

Może chodzi o Drag Curl (ciągnięcie sztangi) wykonanie : Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)sztangę chwytamy szerzej, lub wężej w zależności od tego którą głowę chcemy bardziej zaangażować (chwyt na szerokość barków- obie głowy zaangażowane w tym samym stopniu, chwyt szeroki- większe zaangażowanie głowy wewnętrznej. Tułów [...]

[...] chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile serii,powtórzeń?? pawel_mack z tych wszystkich piosenek,które koledzy mi tutaj przysłali Twoja najbardziej przypadła mi do gustu(ta druga wersja).Fajne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 1 miesiac ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29-30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74-75 OBWÓD [...]

Co to znaczy?? mozna umiescic baze?? TRZEBA!! to podstawa, doswiadczeni kulturysci nie musza, bo przez lata ta baze mieli w planach, teraz tylko podtrzymuja to co zdobyli. Moda na izolacje, bierze sie glownie z tego ze poczatkujacy mysla, ze jak przysiad rozwija cale cialo to pompuje tez cale cialo i oczekuja po zrobieniu przysiadow na maxa [...]

[...] kręci nosem na FBW bo muszą robić przysiady, martwy i inne ciężkie ćwiczenia, i to jeszcze tak często. A najchętniej oni nie robiliby żadnego z ww. - woleliby porobić więcej barków, przedramion i bica. Ten artykul powstal z mysla o tych, ktorym narzucane jest wszedzie FBW bez wyjatku. Znajdziesz osoby, ktore sie przetrenowaly na splicie albo [...]

[...] biceps i ewentualnie przedramiona, to odpowiedź będzie podobna do przećwiczenia pleców/nóg. Dla mnie najlepszy jest podział na wyciskania i przyciągania. Przedni akton barków i 3 głowy tricepsa dostaną porządnie po dupie przy ćwiczeniu klaty, a potem już tylko dokończyć dzieła jakimś wielostawem i izolacją i po sprawie. Zrozumiałem to [...]