Witaj Na Twoim miejscu miejscu nie liczyłbym na opinie znachorów tylko jechał do Piekar Śląskich. Mają tam bardzo dobrego specjalistę od barków. Nie jestem pewien, ale jest on ordynatorem jednego z oddziałów. Nawet z USA do niego dzwonią nieraz jak nie wiedzą jak co zrobić a on im przez telefon tłumaczy. To tylko świadczy o renomie tego lekarza. [...]
[...] w podporze o kolano 10x, 10x Wymiary na dzień 02.05.2014r Kwiecień/Maj Wzrost - 175/176 (+1cm) Waga ~ 59.6/61.7 (+2.1 kg) Pas ~ 78/80 (+2cm) Klata ~90/92 (+2cm) Obwód barków - 99 cm. Biceps P/L ~ 30/28 / 31/29.5 (+1cm, +1.5cm) Uda ~ 48/51 (+3cm) Łydka* ~ 36/36.5 cm (+0.5cm) Wcześniej w łydka była źle zmierzona. Ogólnie coś tam idzie do [...]
gratuluje wyników!! ja podciagam sie nachwytem i narazie jest 24kg na raz(szerokosc barkow) ale teraz będe pracował nad wynikiem(problem w tym ze mam nisko drążek a w dodatku plecak nie wytrzymuje ciezaru;D) a ty na jakim drazku sie podciagasz??nogi proste czy zgiete? i jak z ciezarem do pasa?
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wywal wyciskanie głową w dół. To to samo co na płaskiej. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Dalej uważam, że objętość jest zdecydowanie za duża. Nie chodzi tylko o to czy dajesz radę czy nie tylko o to, żeby sensownie dozować bodźce treningowe na tyle ile organizm potrzebuje aby rosnąć nic mniej nic więcej. Zacznij trening od barków później zrób triceps, a ponad to zamień czwartek z piątkiem będzie optymalniej.
[...] dzielony z partią raz w tygodni z półrocznym stażem. Potrafisz wykonać poprawnie wszystkie ćwiczenia? Martwy, przysiad, rdl, wiosło ? Dlaczego rdl na sam koniec po łydkach? Dlaczego triceps przed barkami? Rozpiętki na maszynie po co w treningu barków i tricepsa? Skoro plan korygował trener to niech on Ci ułoży plan po co go konsultować tutaj.
[...] w serie łączoną Plecy-klapa totalna.Daruj sobie te wyciągi.Trening oprzyj na mc,podciąganiu na drążku,wiosłach i szrugsach I zacznij trenować porządnie nogi-bo nie będzie barków. Oceniając to co wrzuciłeś: Dzień dobry-wywal.Daj żurawia i uginanie leżąc.I koniecznie ćw. na łydki-niech to będą wspięcia stojąc i siedząc. Hack przysiad możesz [...]
z tym co wyżej napisałem ''we wtorek bary , a w piątek bica i trica, w mc 3 serię 10-8-10'' Nie rozumiem. W piatek masz plecy, chcesz do tego dodac bicepsa i tricepsa czy przeniesc plecy na inny dzien? Do tego przy obecnym podziale trening barkow we wtorek moze wyjsc slabo z powodu poniedzialkowego treningu klatki. I ostatnia, najwazniejsza [...]
[...] diagnozę sobie postawiłem. Plecy mnie nie bolą po rozciąganich i ćwiczeniach które zacząłem robić i to się liczy rion10 już Ci napisał, co w planie jest złego. MZ trening barków a po nim następnego dnia ćwiczenie klaty, która mocno angażuje barki, jest chybiony. Lepiej te barki wrzucić razem z klatką w jeden dzień. Poza tym 5 dni treningu MZ [...]
Ja bym celował w 4 dniowy push pull albo góra/dół ciała. Ja też. Taki 5dniowy trening jest mało sensowny. Dla barków nie ma sensu robić osobnego treningu tym bardziej, że dostają one w kość przy klacie czy plecach.
Poniedzialek klatka -wyciskanie na lawie prosto 3x ser po 10 ruch -skos do gory 3s po 10 ruch -sztangielki skos do góry 3s po 10 ruch -rozpietki skos 3 s po 10 ruch -skos do dolu sztanga 3s po 10 ruch -skos do dolu hantle 3s po 10 ruch - jerszcze czasem dawalem sztangieli na zlaczenie klatki stylem mlotkowym 3s po 10 ruch wtorek- Biceps [...]
[...] mocniej skatować samą górę klatki. Inni z kolei twierdzą, że należy zmniejszyć skos i opuszczać sztangę mocno poniżej obojczyków żeby w jak najmniejszy sposób powodować pracę barków. Do tego istnieje duża rozbieżność w "źródłach". Istnieje chociażby sporo filmików instruktażowych i każdy de facto uczy innej techniki. I bądź tu mądry...
czesc, tak czytam i mam pytanie czy podciaganie sztangi w opadzie powinno sie robic dwa razy w tyg??? robie planik podobny rosyjski i czy w piatek przy ciezkich nogach i slabej klatce dac pare seri podciagania przed wznosami barkow??? dodam ze w srode w ddniu martwego robie okolo 15 seri na plecy, ale serie beda spadc wraz z tyg przez spaddek w [...]
No jak to..... Drążek.......ja mam np w futrynie u mnie w drzwiah od pokoju.Łapiesz sie dwoma rękoma i sie podciągasz,do szyji,do barków...Heh i podciągasz sie dopuki nie odlecisz na swoich potężnych motylach
rondell - aktualne fotki str 4,5
