Ogromne podziekowania. SOG za pomoc. Ale wiesz apokalipsa ja mysle ze wznosy barków na boki dziala na mnie lepiej wieksza ilosc powtorzen. Nie chodzi o pompe ale jakos lepiej rosły. Ale sprobuje twojego systemu. A mogl byś mi powiedziec jak wykonywac te cwiczenie żuraw ? Masz moze jakis filmik ?
Dobra jeszcze jedno do ciebie pytanie a moze i 2 Stosować progres czy regres? Rozmawiałem z Krzychu666 i mowil aby w klatce zaczynac od skosu potem płaska. Czy to dobry pomysl? Co do tricepsu Czy moge francuskie do czoła robić sztangą prosta? Wygodniej mi jest i lepiej wchodzi i czy rece miec na szerokość barków czy wężej?
ja raczej uważam za bardziej wydajny progres- choc w pewnych sytuacjach i regresja b. sie przydaje najpierw skos, póxniej plaska- dobra i skuteczna praktyka, więc ok. fr. od czola sztanga prostą- lepsza to metoda niz każda inna w tym ćwiczenieu- wg. mnie, chwt od szerokości barkow do nieco węższego.
widze, ze cos powazniejszego, a z tym prywatnym gabinetem to tez tak nie dokońca bo ja chodziłem, ze swoimi barakmi przez rok do "specjalisty" od barków w prywatnej klinice... i coś mu nie szło moje leczenie. A długo sie z tym męczyłeś?
[...] Największą partie miesniową? Weź przestań... min.12 CZWARTEK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) -wiosłowanie sztangą - x3 (10) -wznosy barków sztrugsy - x4 (10) -skłony "dzień dobry" - x3 (10) ŁYDKI: -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia na palcach ze sztangą na udach [...]
Krzyżować ręce przy rozpiętkach? Hmm... Robiąc je na bramie, to jak najbardziej. Ale ze sztangielkami to pracę będą przejmować tylne aktony barków. No chyba, żeby przy okazji na maksa napinać klatkę. Ja tam kończę ruch kiedy dłonie są mniej więcej nad barkami.
to jeszcze ja sie podepne z pytaniem. mam w treningu wyciskanie na plaskiej, robie je normalnym uchwytem, a moze by tak jeden tydzien robic takim, o ktorym piszecie - na szerokosc barkow, a drugi tydzien normalnym i tak na zmiane?
jakos dziwnie to wyglada (szerokosc pasa do szer barkow ). Jesli to zdjecie nie jest po tuningu to masz bardzo dobra genetyke (bardzo waska talia). Szczerze powiem ze przygladalem sie temu zdjeciu z bliska i nie widze zadnych wyraznych znakow dzialania progzow graficznych . Najwyzej jednen czy dwa ale to moga byc przypadkowe rozmieszczenia pix. [...]
Nóg i barków się nie łączy . Patrząc bo wyniku w mc powinieneś pracować na bazowych ćwiczeniach , ten program ma wręcz kosmiczną objętość treningową do twojego wytrenowania .
jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Poczytalem troszke na temat tego treningu i wydaje mi sie on bardzo dobrym rozwiazaniem ale jak bedzie dzialal na mnie czas pokaze:)Przed ulozeniem planu dla siebie mam kilka pytan: 1.Chce zastosowac w planie jak najwiecej cwiczen zlozonych(wyciskanie,wioslowanie,przysiady,MC)Zaproponowales mi polaczenie takie ze jeden trening B1(wtorek) robimy [...]
[...] to tutaj musi iść szerokość ad1 myślę że możesz dać martwy jako pierwszy i daj 4 serie ad 2 brzuch dwa razy w tyg raz ciężko raz lekoo , dni dowolne , kaptury do barków lub pleców jak wolisz, przedramie do treningu z bicepsem raz w tygodniu ad3 to zostań przyy klasycznym przedziale 12-8 , jeśli pójdzie masa w górę to siła też powinna [...]
[...] Ćwiczyłem co drugi dzień, na zmianę klatkę i ręce, gdyz na tym najbardziej mi zależy. Ułóż poprawny trening. Bez tego ani rusz. Myślisz, że jak nie będziesz trenował pleców, barków, tricepsa ani nóg to klata i biceps będą wyglądały lepiej? Może i będą, ale Ty będziesz wyglądał po prostu dziwnie, może nawet śmiesznie po dłuższym czasie. Zmieniony [...]
Barki+ plecy+ nogi?? Ja bym to zmienił. Nie robiłbym pleców ani barków z nogami. Plecy i nogi to duże partie ciała. Zrób klatkę np z barkami, nogi z bicepsem i plecy z tricepsem. Ja bym tak zrobił gdybym ćwiczył 3 razy w tygodniu. Sam osobiście na nogi przeznaczyłem w swoim planie jeden dzień gdzie robię tylko nogi.
[...] na rotatory z gumami i powiedział ze powinno się zagoić z czasem, może to potrwać jeszcze miesiąc jak nie więcej. Mówił mi tez ze ważne jest żebym starał się zachować poprawna postawę nie wysuwać barków do przodu (mam z tym problem od boksowania) zęby to się zagoiło w poprawnym miejscu. Zmieniony przez - marcel0 w dniu 2015-01-23 19:26:08
