barków

Jutro ,juz jutro ,jadę na program treningowy z Robertem Zielonką. Robert zrobi trening barków w oparciu o wskazówki Sybilii Peeters. Jestem bardzo ciekaw jak to będzie wyglądać. Poniżej-Robert z 2018 roku /SFD/2022/6/10/e85cfea1f05d4249aa3bc36117c15e1c.jpg

Robert zrobił dzis trening barków,po każde ćwiczenie chodził do Babci. Podobnie inni ćwiczący-za każdym razem uzgadniali co mają robić. Trochę zdjęć /SFD/2022/6/11/6926ec039349441296c74c4178fdebec.jpg /SFD/2022/6/11/d5e5a7d1c38443b1ae17469d73f15680.jpg /SFD/2022/6/11/e868abbd092c4ad08d0b8848bf400cde.jpg [...]

Prosze o sprawdzenie tego. troche zmodyfikowalem trening domatora Poniedziałek: klatka + bicepsy Klatka: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielek siedząć 12/10/8 Prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 Pompki w podporze tyłem na max powt 1 serja KAPTURY : Wznosy barków"szrugusy" 12/12/10/10 PT PLECY : Podciąganie sie na drążku szerokim chwytem X serji żeby osiągnąc 50 powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie 8/8/8 [...]

[...] nogi a czy ten co ja napisałem nie mógł by być i po jednej serii na jedno ćwiczenie bo niechce robić wyciskania do góry bo chcem urosnąc , - hmm chodzi ci o trening barków bo nie napisałes wyciskanie sprzed głowy nie zachamuje ci wzrostu tylko pamietaj o technice , a i polecam mój trening bo barki to mała partia i nie trudno ja [...]

Plan jest taki: jutro tj. czwartek trening barków, kapturów i nóg, piątek biegi, sobota biegi + jakieś ćwiczenia na małe partie mięśniowe, niedziela pewnie podobnie, poniedziałek mocne uderzenie na nogi + aeroby, wtorek aero, środa biegi + ogólny trening na resztę ciała oprócz nóg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Aha od jutro podkręcam picie wody do [...]

[...] 8-10-12kg Piątek 9:00 barki - wycisk sztangi na maszynie siedząc(3x10) - unoszenie sztangielek bokiem w góre(3x10) - wyciskanie sztangielek w góre siedząc(3x10) - wzruszanie barków-podciąganie ciezaru maszyny wzdłuz tułownia stojąc(2x10 nogi - wyprosty nóg siedzac na maszynie(3x10) - uginanie nóg lezac - maszyna do cw miesni dwugłowych ud(3x10) - [...]

Zapodaje ten plan na mase ktory skrecilem. Nie ma w nim nic specjalnego i troche mnie to irytuje...no ale sami ocencie. Pon: Klata +Biceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 12x,10x,8x,6x(Wyciskania na skosie bede wykonywal w pierwszej kolejnosci poniewaz chce polozyc wieszy nacisk na rozwoj GORNEJ czesci klaty) -wyciskanie sztangi na [...]

Pompeczki, zwykłe brzuszki w duzych ilosciach czyli 3-5 serie x 100 powt a nie abs czy a6w. Pistolety czyli przysiady na 1 nodze. Podciąganie na drązku podchwyt / nachwyt na szerokośc barkow lub szerzej. Mozesz robic pompki na 1 ręce. Ale lepiej robić na dwoch bo idzie wytrzymałość co jest najwazniejsze w sportach walki. Rano mozesz wstawac. I np [...]

[...] maszyna, ale to chcę robić xDxd) 12-10-10 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-10-8 Czwartek Wolne Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2. wyciskanie barków na maszynie 4x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangą lamaną 4x12 3. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x12 4. Uginanie [...]

[...] (wiosłowanie) 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 banan jak masz nabijac sobie posty zamiast pomoc to sobie daruj..

swiatlo troche psuje wszystko... ale tylko takie fotki mialem bo pozyczylem cyfrowke od kolegi i ona niemiala wysiwetlacza to nawalilem fotek i dopiero teraz zgral mi i wyslal na meila... ale jak bedemial okazje to zrobie lepszej jakosci!! co do barkow to wydaje mi sie ze niesa małe tylko zle napiete... ale zawsze musza byc wieksze hehe!! [...]

Spokodziś jest już owiele lepiej ból prawie całkowicie minął, ale narazie wyluzuje, nie bede trenował barków i klatki!!!

[...] drązęk rozporowy i będziesz ćwiczył. Podam ci taki plan. (nie wiem ile dasz rade ale podaje tak mniej więcej) (plecy- Szerokie) podciągnie na drązku nachwytem na szerokości barków 10 10 10 10 (klata) Pompki szeroko 25 25 25 24 (klata) pompki z nogami na taborecie 25 25 25 24 (czworogłowe ud)Przysiady na jednej nodze 15 15 15 15 (łydki) wspięcia [...]

[...] kg, a jednorącz co najmniej 45 kg! Jeśli nie jesteś w stanie, oznacza to, że już na tym etapie zbudowałeś dysproporcję siłową (np. masz silniejsze mięśnie klatki piersiowej, barków i tricepsa – niż pleców; a powinno być odwrotnie). Większość bywalców klubów w Polsce obawia się użyć dużego ciężaru w trakcie wiosłowania ze względu na „kontuzję". [...]

Dipsy to pompki na poreczach - zalatwily by dol klatki i tricepsy w jednym podejsciu :) sklony na lawce rzymskiej jak juz to co drugi trening i 1 serie, ale i tak o wiele lepiej by bylo martwy na przemian z przysiadami. Z barkow wyrzuc wzniosy na boki. Po pomiarze maksow nie zapomnij o SD.

[...] PLECY: 1. "Martwy ciąg": 12 10 8 2. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 3. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 12 10 8 4. Wznosy barków "szrugsy" 15 15 15 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie/lezeniu: 12 10 8 2. Prostowanie ramion na wyciagu: 10 10 10 3. Pompki w podporze [...]

[...] zaczniesz rehabilitację tym lepiej. Mówię oczywiście o sektorze prywatnym. Jeśli chodzi o trening, możesz sobie nawet w domu trzymać wyprostowane ramiona na wysokości barków, kręcić nimi kółka itd aż do bardzo mocnego zakwaszenia. Innymi słowy - jeśli ból będzie nie do wytrzymania to wytrzymaj jeszcze minutę. Później zrób sobie [...]

[...] nieco tę uszkodzoną nogę, a po drugie, tak niewielkie obciążenie możesz zastąpić nawet butelką wypełnioną wodą. Po prostu wzięcie więcej niż 2,3 kg nie pozwoli doprowadzić barków do odpowiedniego stanu zmęczenia. Jeden ze znajomych trenerów robi podobne ćwiczenie jako rozgrzewkę z 2kg hantlami. Ja ledwo wytrzymuję od połowy, a większość jego [...]

Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 // Zwieksz do 4 serii 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 // Jako że jestes początkujący, skup sie na wolnych cieżarach, tj. zamien na rozpietki z hantlami 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]