Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12>12>12>12 Przysiad bułgarski 12>12>12>12 Ośle wspięcia 15>15>15>15>15 Barki: - Wyciskanie żołnierskie z hantlami 10>10>10>10 - ćwiczenie na przednią boczną i tylną część barków (poniżej filmik) 7>6>6>6 https://www.youtube.com/watch?v=xg_pmnzatdk Mam pytanie, czy lepiej na triceps na mase robić pompki diamentowe czy uginanie przedramion w [...]
A czy mozna w 2 strone podejsc? Zbyt ostro? Ale nie do mc tylko np rozpietek na atlasie albo bicepsa czy barkow? I czy jesli tak to czy to nie zdrowe? Przy dluzszym okresie czasu?
[...] za tym w takich ćwiczeniach jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy pompki tyłem 5powt to nieporozumienie Ja bym zrobił w ten sposób Przysiad wl mc drążek podchwyt szer barków 3x max łydki brzuch przysiad wyciskanie na barki (push press, albo żołnierskie) wiosłowanie dipsy, angażując klatkę piersiową 3x max łydki brzuch progresja rega [...]
Problem jest z dwoma barkami. Generalnie ból jest bardzo zmienny. Czasem miewam dni gdzie po długim spaniu na którymś z barków boli mnie cały dzień, a czasem czuję się w miarę i w normalnych, takich codziennych czynnościach nic mi nie dolega. Na pewno jest jakaś poprawa w porównaniu do tego co było jakieś 2-3 miechy temu, jednak cały czas [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub [...]
[...] na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max Środa Plecy ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 Martwy ciąg 4x10 wznosy barków 4x10 Nogi przysiady na maszynie 4x10 DAJ 5 SERII Z PROGRESJA 20-15-12-10-8 prostowanie nóg na maszynie 4x10 NIC N DWUGLOWY UDA!! DAJ UGIANANIE LEZAC NA MASZYNIE 4X [...]
Ćwiczenia po 20 powtórzeń jak najbardziej mogą pobudzać Ja zakres ruchu 6-12 zarezerwowałem dla dużych grup mięśniowych jak klata plecy ramiona od przedramion do barków nie liczę nawet zdarza się po 30 aż już naprawdę jest załamanie miesniowe %-) I rosnę
trep - jak myślisz skoro bijesz raz na 5 dni ? proponuje ci jak mój znajomek 5min przed robieniem barków yebnij szota w bara i pokręc igłą a na poważnie - najlepiej bij tak zeby do treningu nUk przestało boleć
nie ma co poprawiać planik bardzo dobry, w środę dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na przedramię Co do tych barków zrobił bym to i to z tym że każde w 3 s w podciąganiu wzdłuż tułowia zastosuj szeroki uchwyt i unoś sztangę tylko do mostka
k.o.wal-wiec tak tyl barkow tez mam bardzo dobry jak i kaptury tylko widocznie zle napiete bo bary i kaptury to moje najlepiej rozwiniete grupy!No wiem wiem musze popracowac nad plecami...
rzeczywiscie rpzesada,jednak nie widze barków, nie widze najszerszych,zramion jest triceps,saprostowniki. reszta nienamiarepochwałjakie tu padły. gdzie mamzajrzec?? zapodajlinka na priv. u mnie idzie w górę. zdr.
srednio mi sie podoba ostatnie zdjecie juz bardziej kurde najszerszy nie bardzo nie pasuje totalnie. Pracuj Pracuj na 1 fotach barkow nie widac wiec niewiem czemu mowisz ze najmocniejsza strona... Takie moje zdanie ale powodzenia.
"w osobny dzien bym jechal normalnie nogi i plery" -- moge spytać czemu tak? "bary-zza karku sztanga 2 serie sztangielkami na boki 2 serie (przod barkow przy klacie bedzie pracowal) " -- no własnie wiec przemyśl sobie czy dwie serie to nie za dużo + uwaga jak wyżej seri wydaje mi się coś dużo tak ogólnie mówiąc- szcególnie na [...]
[...] niby schematy mówią że najlepiej taki podział brać na odp poziomie wytrenowania, ale tak naprawdę co komu pasuje i kto na czym będzie rosnąć. W tym planie co podałeś brak barków, bo kaptury to nie barki;) Obczaj dobry plan na 3 dni, bierz sprawdzonego gotowca i jedziesz, przez 3 dni dobrze się przetyrasz, aż zanadto. kwestia objętości [...]
[...] Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Podciagnie za głowe wyrzuc 10. Podciąganie podchwytem na szerokosc barków daj po podciaganiu nachwytem szeroko Reszta OK.
Nie moge edytować Tylko bym zmienił klata+tric Plecy+bic Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]
gdzie są nogi ?? połącz to tak: kalta, barki (przod o bok), tric, brzuch,łydki Uda, plecy, tył barków, bic, przedramie plan jako taki nienajgorszy, klatka: rozpiętki daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie [...]
[...] i modlitewnik, obciążenie wraz z hantelkami kupiłem gdzie indziej. Ławka Heavy Tryton jest ekstra, tak samo jak modlitewnik hz5. Ale teraz niedługo następny zakup będę musiał zrobić, jaki polecicie mi stojaki pod sztangę. Służył by mi do wyciskania płasko, skos, a także do barków, a po odstawieniu ławki do przysiadów ze sztangą. Co polecacie?
Miostatyna a e fajki
