Żeby poszerzyć się w barkach to trzeba być wytrwałym. Ale jak najbardziej podciąganie na drążku jest istotne. Ćwiczenie wykonuj tak aby ręce były rozstawione na szerokość barków i ciągnij w górę. Będzie ok. Pozdrawiam i powodzenia
nie zoeumiesz mnie mistrzu może napisze inaczej pon-wolne wtorek ćwiczysz środa wolne czwartek ćwiczysz piątek ćwiczysz sobota wolne niedziela ćwiczysz tylko że jeżeli w czwartek robisz klate to w piątek nie możesz barków ani trica tak samo ma się sprawa z plecami i bicem Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-12-01 21:52:27
[...] razy w tygodniu. Proponuję jednak inny podział: poniedziłek, czwartek – klatka, barki (przód i boki), trice, brzuch, łydki wtorek, piątek- uda, plecy, kaptury, tył barków, bicepsy. środa, sobota i niedziela - wolne Z tym, że w tygodniu na daną grupę mięśni jeden trening lżejszy, a drugi cięższy lub na odwrót. Zmieniony przez - sobkr w [...]
Ogolnie jak probowalem sumo to bylo gorzej ;P Chyba jednak klasyczny rozstaw nog (na szerokosc barkow i stopami lekko na zewnatrz) bedzie najlepiej. Tylko przy wiekszych ciezarach w przysiadzie ciezko jest klasc sztange na barki Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-06-06 17:53:39
[...] 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)Przed i za głową 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 3s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ponawiam wątek. jaki powinnien byc uchwyt przy podnoszeniu sztangi wzdluz ciala? robię to gryfem lamanym i mam waski uchwyt. zamiast tyl barkow czuje bardziej gore i przod. Tak powinno byc?
Ja stosuję rozstaw nóg na szerokość barków lub nieco szerzej stopy rozchylone do zewnątrz kąt mniej więcej 30-45 stopni -- przysiad pełny oczywiście. Myślę że zainteresowanie tematem nie jest duże bo nikt nie zawracał sobie tym nigdy głowy-- po prostu aby wytrenować porządne nogi trzeba je katować dużymi ciężarami i stosować dużą różnorodność [...]
raczek - wczoraj pokombinowalem i co zobaczylem to wystarczy przy siadach i wypychaniach miec nogi w miare blisko (conajmniej na szerokosc barkow) i rownolegle do siebie - i juz dobrze wchodzi na zewnatrz chriseq - to cwiczenie troche bardziej fitnessowe chociazby ze wzgledu na fakt malego maksymalnego obciazenia na tego typu przyrzadach ale [...]
[...] tak żeby prostowniki miały dłuższy czas na odpoczynek czyli dać np. grzbiet w poniedziałek a nogi w piatek to znów będziesz miał mniej czasu na odpoczynek dla tricepsów albo barków bo będziesz musiał dać klatke i triceps w środe zeby ułożyć z maksymalnym odpoczynkiem dla każdej grupy trzeba by ułożyć na więcej dni a to już będzie strata energi i [...]
Jak dla mnie trening barków może zostać z tymi 4 ćwiczeniami - sam kiedyś robilem podobnie a nawet 4 serie w każdym układzie - i było OK Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-11-28 18:24:12
Czy wyciskasz gryfem prostym czy łamanym to zawsze na szerokość barków bądź jeszcze wężej, a ramiona prowadzisz 30-45 stopni odtułowia, no i skupiasz się na ich pracy. to tyle pozdro.
Panowie, co wy chcecie porownywac? Specjalizacje grzbietu do specjalizacji barkow ? Gdzie tu porownanie i czego ? Czy moze klaty do redukcji ? Prosze o zdrowy rozum...
[...] a nie na pracy bicepsów b) lepiej robic pełny wyprost ramion czy nie ??? Nie prostuj rąk do samego końca tylko z umiarem, gdy prostujesz do samego końca to bardzo obciążasz stawy łokciowe, jak unosisz sztangę to też staraj się nie unosić jej to samych barków tylko trochę mniej wtedy lepiej pracują bicepsy i są napięte w całej fazie ruchu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na nogi tyle cwiczen ci wystarczy co do barków wyrzuc cwiczenie wyciskanie zza karku , mozesz dac hantlani albo wznosy bokiem w opadzie i podciaganie na drążku lepiej szeroko nachwytem .... .... reszta wydaje sie ok :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 16:55:19
cwiczenia dobierz z atlasu pamietaj zeby miec cwiczenia na wszystkie aktony barkow (przedni, boczne, tylne) wyciskanie w siadzie - wplywa na przednie i boczne unoszenie sztangielek bokiem - boczne unoszenie sztangielek (nie sztangielki jak napisales, mysle ze to literowka) w opadzie tulowia - na tylne aktony wiec mysle ze moze byc