odstajace lopatki? skup sie na miesniach przyczepiajacych sie do nich - stabilizaujacych jej ulozenie polecam unoszenie ramion na boki z hantlami powyzej linii barkow do tego szrugsy stojąc oraz w opadzie a przy wisolowaniach i podciaganiach pamietaj o elemencie ktory polega na spianiu lopatek w koncowej fazie ruchu
Z tymi ćwiczeniami na barki sa różne teorie - jedni faktycznei nie polecaja sztangi itd. ale byc moze przyszedl juz ten czas i twój wzros sie zakonczyl lub zwolnil byc moze znow ruszy( nie podales wieku). trening zawsze mozna zrobic sztangielkami choc ja uwazm ze to nie chamuje wzrostu. P.S w wieku 12-14 lat trenowalem zapasy wtedy wszyscy mowili [...]
[...] - m. zębate przednie. Przykładowe ćwiczenia, kolejnośc odpowiednio: - przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, ściąganie na wyciągu pionowym podchwytem na szerokości barków do klatki - wznosy sztangielek bokiem wysoko nad głowę (pajacyki), przenoszenie sztangielki za głowę. Korekcyjną funkcję świetnie spełnia również ściąganie wyciągu [...]
[...] za duży ciężar w tych ćwiczeniach, a wówczas zaczynają się problemu z prawidłową techniką i pomagamy sobie wszelkiego rodzaju zarzutami, wybijaniem, wysuwaniem łokci i barków. Ja polecam prosty sposób na uginanie na biceps jak już przygotowujesz się do uginania to stań pod ścianą taka by plecami się opierać i zachowaj ustawienie ciała [...]
[...] masz a tak na serio to koleś nie rób tak: o ****a musze sie przy******lić do września bo mnie w szkole biją... jak nie masz taboretów to weź 2 krzesła ustaw na szerokość barków podłóż sobie coś pod nogi (mozesz mieć na tym samym poziomie co klata) i jedziesz pompeczki jak cos trzeba to wal;) iiiiiiii jeszcze jedno;] w miesiąc to ci najwyżej [...]
podstawą treningu pleców jest podciąganie na drażku w szerokim uchwycie ... zacznij od tego a zobaczysz efekty z pewością... co do podziału planu przykładowo 3 dniowy: pon. klata triceps śr. plecy biceps pt. barki nogi 4 dniowy prawie tak samo tylko rozdziel trening barków i nóg na dwa osobne dni
najskuteczniejsze ćwiczenie na plecy to podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark lub/i do klaty Na dół jest martwy ciąg super, znacznie mniej obciążają wyprosty na ławce rzymskiej Co do barkow to wyciskanie sztangi jest the best ale ono własnie najbardziej obciąża kręgosłup więc tak j/w proponowałbym sztangielki.
przenoszenia to raczej na górną część, na środkową jest dobre wyciskanie sztangi tyle że z uchwytem weższym niż szerokośc barków, a przy okazji co do rozpiętek : -zawsze sie zastanawiałem czym sie różni(czy na inną część klaty wpływa) jeśli robię je w ten sposób że ręce mam prostopadłe do tułowia(tak wykonuje) od drugiego sposobu -ręce są ułożone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli łączysz nogi z barkami to zaczynaj od nóg, a nie od barków (najpierw większe partie). Takie połączenie zazwyczaj stosuje się przy splicie 3x w tygodniu. Jak masz 4 dni to nogi ćwiczysz same w jeden dzień.
1.Cwiczenia nie sa mi obce, lacznie to cwice juz jakis czas, ale nie jest to systematyczne. prawie roku uczeszczam na karate, a poza tym trenuje troche w domciu. TEraz zmobilizowalem sie i zapisalem na silke w celu zrobienia ladniejszesz rzezby, brzycha, klatki, plecow, barkow i lapek. 2.Planu treningowego nie mialem. Przedtem trenowalem zeby [...]
Po co zakładasz kolejny temat? Pytaj o wszystko w jednym. Zrób klatkę z barkami(front/lateral) i będziesz miał osobny dzień dla całych ramion. klatka/barki plecy/tył barków x lower body ramiona
[...] /4 nachwytem zdo karku czw- z obc : 10 rozgrz/{2/4/6/8/{<--z obc //bez obc na max ostatnia seria wszystkie serie nachwytem szerokim sobot-bez obc 4 serie na rozstaw barków//4 serie podchwytem Ja duzo kombinowałem i ten powyzszy przynosi mi efekty . Czytałem też o takim treningu ale jeszcze go nie wyprobowywalem choc przymierzam się w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz co wkleje swoj plan fbw: Nogi: -Uginanie nóg w lezeniu 2s x MAX -Hack przysiady 3s x 10,8,6 -Wspiecia na palce 2s x MAX Plecy: -martwy ciag 3s x 10,8,6 -wzniosy barkow tylem 2s x Max klatka: -wyciskanie plasko 3s x 10,8,6 barki: -wyciskanie zza glowy 2s x 10,8 triceps: -wyciskanie francuskie siad sztangielka 2s x 10,8 biceps: -uginanie [...]
TO MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN TRENINGOWY MOZE MOZNA GO ZMODYFIKOWAC NA FBW PON NOGI TRICEPSCWICZE NIM 2TYDZIEN NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE 12-10-8-6 -PROSTOWANIE NOG NA PRZYZADZIE 4 SERIE 12-10-8-6 -UGINANIE NOG LEZAC 4 SERIE 12-10-8-6 -WSPIĘCIA NOG NA PALCACH [...]
TO MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN CWICZE NA NIM 2 TYDZ MOZE JEGO MOZNA ZMODYFIKOWAC NA FBW PON NOGI TRICEPS NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE 12-10-8-6 -PROSTOWANIE NOG NA PRZYZADZIE 4 SERIE 12-10-8-6 -UGINANIE NOG LEZAC 4 SERIE 12-10-8-6 -WSPIĘCIA NOG NA PALCACH 4 [...]
