barków

[...] zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia naramienne - Wznosy barków ze sztangą - szrugsy seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 3: [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] odwróconego trójkąta), którą tworzą kościec oraz odpowiednio ukształtowane partie mięśniowe . Pożądany jest zatem szeroki rozstaw obojczyków, bo wpływają na szerokość barków. Odpowiednio dobrany program treningowy wprawdzie nie zmieni nam budowy kostnej, ale wpłynie na budowę mięśniową (zmiany morfologiczne). W tym momencie należy [...]

[...] Brak. Trening. Od 01.04 do 01.06 -> trening ogólnorozwojowy. Od 02.06 do 01.09 -> push/pull/legs Od 02.09 do 15.09 -> trening regeneracyjny Obecnie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Poniedziałek PLECY/TYŁ BARKÓW/BICEPS - podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 - [...]

[...] ocenili ten trening i ewentualnie wprowadzili korekty lub porady (MAM 20 LAT !!!) Z góry dziękuje 1. ROZGRZEWKA: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]

Witam wszystkich, prosze o ocene planu. Cos dodac, zmienic, odjac... pisac swoje rady :) Poniedziałek (Klata, Triceps, Przednie aktony barków) Klata: Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie skos ujemny 4s Wyciskanie skos dodatni 4s Przednie aktony barków: WYciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek przodem 4s Triceps: Francuskie w leżeniu 3s [...]

[...] wrzucam plan do oceny najbardziej zalezy mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ 4x10 3. Wycisk hantli skos- 3x8-10 4. [...]

[...] czy mógłby ktoś zerknąć na to, żebym sobie krzywdy nie zrobił? :D Dzień 1 treningu ćwiczenia: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na ławeczce 3. Stanie, sztanga w górę i robienie barków 4. Odwrotne pompki 5. drążek 6. Sztanga i robienie bicepsa 7. Ćwiczenia na brzuch Dzień 2 treningu ćwiczenia: 1. Podnoszenie sztangi za pleców (trening nóg) [...]

[...] SUPLEMENTY:- CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - plan: Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem 10=10<8=8 Ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 12<10=10 Unoszenie nóg w podporze 3x 15 Allahy [...]

[...] biodra jakimś ciężarem... Objaśnienie: Jest to ćwiczenie rozwijające głównie mięśnie skośne brzucha, mięśnie zębate, najszersze grzbietu oraz mięśnie proste brzucha, mięśnie barków i obszerne boczne uda. Alternatywnie będąc w podporze możesz mieć opartą tylko jedną nogę na ziemi, drugą utrzymując w powietrzu. Rozwinie to dodatkowo mięśnie [...]

[...] wszystkich technik. ROZCIĄGNIĘCIE: * szyi - ułatwi Ci płynne i szybkie wykonywanie uników głowy. Zabezpieczy Cię przed kontuzjami podczas ćwiczeń akrobatycznych. * barków - zwiększy płynność, szybkość oraz koordynację Twych rąk. * bioder - ułatwi Ci utrzymywanie prawidłowej pozycji kręgosłupa. Pozwala to na lepsze wykorzystanie siły [...]

[...] powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 5-4 4. stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10-8 powtórzeń Kaptury 1. ze sztangą stojąc unoszenie barków 3serie 10powtórzeń Łydki 1. na maszynie 3 serie 10-15 powtórzeń PIĄTEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 [...]

[...] dzien 1 klata: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s| 12/10/8/6 -brama 3s| 10/8/6 barki: -arnoldki 3x| 10/8/6 -stojac i trzymajac hantle, podnosze rece do przodu (przod barków pracuje) 3x| 12/10/8 plecy: -prostowanie grzbietu, w kazdym razie cos jak odwrotne brzuszki 3s| 12/10/8 (alternatywa martwego ciagu, tak mysle) -wioslowanie [...]

[...] 7 GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 1 GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 11 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 10 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 14 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 7 - podciągnięcie wizualne barków i góry grzbietu, które odstają od reszty - estetyczna sylwetka - 2-3 kg czystego mięska - utrzymanie BF - wzrost siły w wielostawowcach o 10-15% - obwody [...]

TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu górnego stojąc 3seir.14powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie.10.powt unoszenie hantli w opadzie tłowia 3serie.12powt kaptury wznosy barków na sównicy 3seire.20powt trening push pull legs który planuje zastosować Dzień 1 trening push Klata Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie,8powt Wcisanie [...]

[...] : za tydzień skończe 9 tygodniowy cykl na masę. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:często odczuwałem bóle barków, stawów, słaby z natury jestem, więc z ciężarami nie wariuje ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

Witam mam problem z duzym tylkiem (hiperlordoza ale rowniez mam rozstepy naposladkach bo kedys robilem glebokie przysiady) tera nie chce juz angazowac miesni posladkowych bo z boku wyglada to okropnie i jak zaloze dluzsza koszulke to mi obsciska dupe jak jakies lasce hehe. ALe mc musze robic zeby zmniejszyc hiperlordoze wyczytalem ze posladki [...]

[...] tułowia na ławce skośnej 3 serie po 70 powtórzeń CZWARTEK Nogi + barki + Łydki + kaptury Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na nogi, od razu przechodzę na 1 serię ćwiczenia barków, po tym 90 sekund przerwy i 2 seria obu ćwiczeń itd. Przy drugim ćwiczeniu dołączam jeszcze serię na łydki i kaptury i dopiero przerwa 90 sekund. Nogi 1. Przysiady [...]

[...] w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, dlatego robię tego więcej (w zeszłym cyklu miałem barki i biceps 2x/tydz) - w sylwetce odstają propoporcje rąk i barków względem klatki, dlatego chciałbym teraz trochę większy nacisk położyć na nie, w poprzednim cyklu trenowałem barki i bic 2x/tydz (wychodziło 18s na jedno i 18s na [...]