A gdzie Ty widzisz drugie wyciskanie? Sam robie unoszenie na początek, ale z powodu kontuzji. Osobiście uważam że to trochę marnowanie potencjału wyciskania - coś jak robienie rozpiętek przed płaską, nie jest złe, ale po co? :) A co do umiejscowienia czworobocznego, to masz racje, ale dla mnie bliżej mu jakoś do barków :)
[...] w opadzie jako jedyne ćwiczenie na tylny akton to wg. mnie nie za bardzo - przy skróconym ruchu (a tylko wtedy to ma sens) aktywizujemy małą część. Więc stanowczo sztangielki, albo ew. wyciąg :) 4. Mimo wszystko dodałbym wznosy przodem - jak robić barki to porządnie 5. A co z kapturami (tak, nie są częścią barków, ale autor je tu włączył :) )?
Ja też jestem za sztangą :) Nie jestem dość dużych gabarytów, a zbyt ciężki też nie jestem więc stąd problemy ;( Skorzystam jeszcze z twojej pomocy? A jaką widziałbyś alternatywę dla barków oprócz wyciskania hantelkami.. jakieś wariacje z uchwytem młotkowym?
[...] FBW jako plan... Czy lepiej podzielić jak P&P czy Przód i tył.. Druga sprawa jeśli wyciskam hantelkami na barki to do jakiego momentu mam opuszczać ? wysokość nosa , barków?? Wystarczy mi samo podciąganie na drążku jako ćwiczenie na plecy w miesięcznym FBW? W następnym planuje już wiosło.. Które ćwiczenie na biceps angażuje jak największe [...]
[...] jedni obstają przy FBW inni przy splitach, ja na początek polecam FBW Druga sprawa jeśli wyciskam hantelkami na barki to do jakiego momentu mam opuszczać ? wysokość nosa , barków?? <-- różnie to wykonują, nie powinno się opuszczać całkiem nisko bo łatwo o kontuzję, proponuję opuszczać do utworzenia się kąta prostego między ramieniem, a [...]
[...] podciąganie na drażku wąskim podchwytem, jednak nie polecam w FBW, ponieważ trzeba zadbać o odpowiednią regeneracje najszerszych. Sztanga stojac z końcową faza podniesienia barków(lekki akcent) Na triceps bardzo dobrze wchodzą pompki na poręczach,wycisk wąski, francus(podałem najlepsze ćw jeśli chodzi o skuteczność wg mnie) Jeśli np masz to FBW [...]
[...] nóg podczas wyciskania powoduje ryzyko nie mniejsze niż przesadne mostkowanie. Nie ma co szukać izolowania ruchu w ćwiczeniu wielostawowym. Uniesione nogi powodują rozluźnienie pleców a co za tym idzie łopatki nie są spięte i ruch zaczyna być nie techniczny, praca mięśnia piersiowego mniejsza na rzecz mięśni asystujących (barków i tricepsa).
Wg mnie nie. Nie zgodzę się z dwoma rzeczami: Co do kontuzyjności uniesienia nóg i do angażowania tricepsów i barków jak to może zmienić wykonując ten sam ruch ??? To mostkowanie zwiększa zaangażowanie pracy np Tricepsów.
Co do kontuzyjności uniesienia nóg i do angażowania tricepsów i barków jak to może zmienić wykonując ten sam ruch Spróbuj ułożyć pytanie bardziej sensownie, żebym nie musiał zastanawiać się o co chodzi. To mostkowanie zwiększa zaangażowanie pracy np Tricepsów. Mostkowanie za główny cel ma zaangażowanie dolnej, najsilniejszej części mięśnia [...]
Tak, no i właściwego chwytu, jego rozstawu, każdy musi tego niejako poszukać... czasami musi to być dość dużo szerzej od szerokości barkow, czasami prawie że na ich szerokosc itd...
dokładnie chodzi mi o te stojaki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-s005.html zastanawiam sie czy bedzie sie dobrze robilo klatke na plaskiej, bo na skosie sie domyslam ze bedzie ok, do barków tez eleganckie i do przysiadów chyba... ma moze ktos takie ?
WZNOSY W OPADZIE 3 serie PODNOSZENIE HANTLI SIEDZĄC 4serie WZNOSY SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY 4 serie PODNOSZENIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC 3 serie wgl zla kolejnosc chyba ze priorytet tyl barkow ale przewaznie zaczyna sie od najciezszych cwiczen jak sopel push press high pull rozne wyciskania na koncu izolacje bym dal push pres lub inne wyciskania [...]
[...] jestem bardzo zadowolony można regulować kąt oparcia w dziesięciu poziomach co przydaje się do robienia barków, skosu klatki piersiowej bo w tej co się nad nią zastanawiasz jest tylko 1 kąt dodatni jeszcze bardzo mały, do tego dokup sobie stojaki MH-S001 [...]
podciaganie sztangi wzdluz tulowia, szrugsy, Face pull - ale trzeba miec wyciag gorny i unoszenie szangielek bokiem w opadzie tulowia. TO cwiczenia na tyl barkow.
pewnie.Dobrze zrobione pompki dzialaja bardzo dobrze na klate, jesli bedziesz robil je jeszcze na poreczach to juz bedzie super- a jak nie masz poreczy to wystarczy jak ulozysz 3 krzesla ale lepsze beda pufy w ksztalt rzyza i nogi zlaczasz i kladziesz na pufie jednej a rece na pufy po bokach( odstep puf od siebie na rece w zaleznosci od tego co [...]
